Що робити, коли ти почуваєшся самотньою
Ви вдома у п’ятницю ввечері без будь-яких планів. Або ви сидите в ресторані з групою друзів, і все ж ви все одно почуваєтесь самотніми.
Або ви сидите в метро, їдете на роботу, і відчуття самотності теж прокрадається у цей простір. Або ви переглядаєте соціальні мережі, розглядаєте фотографії блискучих облич, блискучих життів. І біль від самотності зростає. Або ви думаєте, що ви єдиний, хто впадає в паніку в продуктовому магазині, єдиний, хто все ще сумує за втратою коханої людини через 30 років, єдиний, хто не розмовляє з їх сім’єю, єдиний, хто почувається загубленим.
Терапевт, що базується у Ванкувері, Джулія Крістіна, MA, RCC, визначає самотність як «глибоке почуття відключеності від когось або всіх важливих для нас. Це як відчуття дивності, розбитості, нелюбові чи зовсім нерозуміння ".
Це може бути швидкоплинне почуття або таке, що постійно повертається.
Клієнти Крістіни почуваються самотніми, коли думають, що вони самі в своїх думках, коли думають, Це лише я. Я єдиний, хто бореться з цим. Я єдиний, хто має ці думки. Я єдиний, хто має цю таємницю.
"Самотність може наступити для кожного з нас, коли ми думаємо, що ніхто ніколи насправді не зрозуміє і не прийме нас такими, якими ми є", - сказала Крістіна, також дослідниця та розробник онлайн-курсів.
Але ось у чому річ: ми часто не виявляємо себе перед іншими. Можливо, ми боїмося відкритися, тому що раніше нам відмовили. Можливо, ми носимо всілякі маски, бо боїмось, що недостатньо хороші. (І, звичайно, "коли ми намагаємося бути кимось, ким ми не є, ми робимо неможливим, щоб інші любили нас такими, які ми є", - сказала Крістіна.)
Охоплення
Коли ми почуваємось самотніми, більшість із нас ізолюється ще далі. "Це майже так, як ми говоримо:" Відключено? Я покажу вам, що ви роз’єднані! ’І тоді ми ще більше віддаляємось як своєрідне« прикручування »до людей навколо нас, яких ми бажаємо, щоб ми почували себе більш улюбленими та прийнятими», - сказала Крістіна.
Іншими словами, "коли ми найбільше прагнемо близькості, ми відштовхуємо людей".
Натомість противіться цьому бажанням. І не чекайте, поки хтось звернеться до вас. Крістіна запропонувала звернутися до когось, хто, на вашу думку, може потребувати вашого зв’язку та підтримки. Зателефонуйте їм. Збирайся. Запитайте їх, як у них справи. Дійсно. "Чим більше чесних і реальних розмов ми ведемо з людьми, які нас оточують, тим більш щиро пов'язаними ми почуваємось".
Різні зв’язки
Шукайте всілякі зв’язки. Терапевт, що працює в Нью-Йорку та пари, Дженніфер Л. Сільвершайн, LMSW, рекомендує клієнтам створити перелік заходів для відновлення зв’язку з іншими та з собою.
Наприклад, ваш список може включати: встановлення зорового контакту з іншою людиною на вулиці; написання листів коханим; медитація; виховання вихованця; і готуючи собі гарний обід, сказала вона. Це може включати волонтерство в місцевій неприбутковій організації. "Допомога іншим допомагає нам допомагати собі", - сказала вона.
Заряджання наших акумуляторів
Сільвершайн також пропонує клієнтам вважати себе батареєю. Вона просить їх подумати над чим звинувачення їх акумулятор. Це може бути проведення часу з друзями, читання, відвідування музеїв, відвідування уроків фотографії. Потім вона просить їх розглянути, що стоки їх акумулятор. Це може затягувати з проектом, викликати колишнього, пити вино.
"Потім я прошу своїх клієнтів почати збільшувати активність та поведінку, які" заряджають їм батарею ", і, як правило, після реалізації такої поведінки клієнти починають відчувати більший контроль над своїм життям і більш позитивні".
Почуття та факти
Нарешті, важливо нагадати собі, що почуття самотності - це не факт. Ці почуття не є ознакою того, що ти нелюбимий, неправий або програв. Можливо, ваш мозок говорить вам саме ці речі. «Наш мозок любить робити це в запалі емоцій - дути речі шлях не пропорційно і використовуйте одну неприємну подію, як правило, рухаючись вперед », - сказала Крістіна. Але почуття самотності не перетворюється на істини про вашу прихильність, сказала вона.
Самотність болюча і незручна. Але це також цінний знак. Це знак того, що щось вимкнено. Це знак того, що ви почуваєтесь відключеними від інших або від’єднаними від себе.
І це також можливість. Це можливість простягнути руку. Це можливість побудувати справжні зв’язки; з іншими і з самими собою. Замість того, щоб зняти чи ізолювати, шануйте цей знак. Дійте за цією можливістю.
