Поради мамам, щоб приділити час собі

Мами носять багато капелюхів і вирішують безліч обов'язків щодня. Залежно від віку та обставин ваших дітей, ви можете робити все, починаючи одягати та годувати дітей, забрати їх із школи та допомогти у виконанні домашніх завдань. Тоді є і домашні справи, з якими також потрібно боротися.

Посеред усіх цих моментів і завдань для вас залишається дуже мало часу - навіть якщо догляд за собою є надзвичайно важливим для нашого самопочуття.

У її книзі Час роботи на бахромі: Визначення часу для вас Джессіка Н. Тернер пропонує перенести вашу точку зору з «Мені немає часу» на «Є час знайти». У більшості днів, якщо не у всіх, є недостатньо використані кишені часу, і ви можете стверджувати, що робите "щось, що омолоджує вашу душу", пише вона.

Для Тернера, професіонала з маркетингу, блогера та мами трьох дітей, ці заходи включають розробку та ведення блогів для її популярного способу життя "The Mom Creative".

Для вас це може бути написання, масаж, фотографування, прогулянки, малювання, гра на інструменті, медитація, заняття йогою, садівництво або щось інше, що вам подобається.

Тернер включає цей маніфест у свою книгу, який може надихнути вас теж:

Ми вважаємо, що нам потрібно приділити час собі.

Ми віримо у досягнення рівноваги у своїх зобов’язаннях та в собі.

Ми віримо у відмову від самоврядування.

Ми віримо в те, що почуття провини та порівняння не належать до нашого життя.

Ми віримо, що турбота про наш розум, тіло та душу є важливою.

Ми віримо, що досягнення наших пристрастей дає життя і змінює життя.

Ми вважаємо, що витрачати п’ять хвилин на те, що ми любимо, краще, ніж витрачати ці п’ять хвилин.

Ми віримо у прийняття допомоги.

Ми вважаємо, що громада має значення.

Ми віримо в подяку.

Ми віримо у вибір радості.

Ми віримо, що життя не ідеальне, але воно прекрасне.

Ось ідеї від Час бахроми за те, щоб знайти і приділити час собі.

1. Відстежуйте свій час.

Як пише Тернер, відстеження вашого часу допомагає чітко бачити, де витрачається ваш час, а де витрачається. Запишіть все, що ви робили щодня протягом тижня. Це включає миття посуду, прийняття душу, все. Використовуйте чистий аркуш паперу, відстежувач для друку Тернера або телефонну програму.

Після закінчення тижня Тернер пропонує задати собі ці запитання та занотувати відповіді до журналу:

• Які завдання не підлягають обговоренню, наприклад, робота чи відведення дітей до школи?
• Який час був змарнуваний?
• Які заходи ви можете впорядкувати, наприклад прання білизни відразу, а не щоденними шматочками?
• Ти робиш занадто багато речей?
• Чи потрібно працювати над тим, щоб сказати «ні»?
• Ви що-небудь робили, тому що, якщо цього не зробити, ви почуватиметесь винним?
• Чи можете ви звернутися за допомогою чи найняти допомогу?
• Ви взяли для себе тайм-аут?
• Якщо ви це зробили, скільки часу?
• Як ти почувався протягом тижня загалом?
• Як ці емоції вплинули на вас та вашу діяльність?

2. Перегляньте свої ранки.

Роками Тернер прокидалася о 6 ранку, але це дало їй лише 20-30 хвилин до того, як прокинулася її сім'я. Вона повільно почала відштовхувати час пробудження (встановлюючи будильник на 15 хвилин раніше щотижня протягом місяця). Наприкінці місяця Тернер прокидалася між 5:00 та 5:15 ранку, що вона робить сьогодні сім днів на тиждень.

Це дає їй від 60 до 90 хвилин, щоб робити все, що вона хоче. За тиждень це приблизно п’ять-сім годин для неї самої. За місяць це приблизно 25 годин. Як правило, вона використовує свої ранки, щоб молитися, писати, читати, записки або працювати над іншими проектами.

За словами Тернера, "Коли жінки ставлять себе на перше місце в пріоритеті дня, вони можуть краще задовольнити потреби інших".

Подумайте про те, як можна було провести свої ранні ранки.

3. Скористайтеся часом очікування.

В середньому ми витрачаємо на очікування від 45 до 60 хвилин на день. Поки ви чекаєте біля каси, біля шкільної каси, у кабінеті лікаря або на футбольних тренуваннях, ви можете читати, шити, вести журнал або брати участь в інших (портативних) заходах, якими ви захоплені.

Тернер носить із собою Kindle, тому в її сумочці завжди є книга. Вона також тримає картки доступними, бо любить писати нотатки людям.

Ви також можете використовувати цей час для глибоких вдихів, спостереження за заходом сонця або медитації.

4. Практикуйте самообслуговування під час обіду.

Тернер любить залишати роботу під час обідньої перерви. "Я вважаю, що коли я це роблю, я повертаюсь молодим і готовим виконати свої робочі цілі в другій половині дня". Ви можете використовувати свою обідню годину для прогулянки, занять фізичними вправами, покупок, манікюру та педикюру або зачіски.

Якщо ви сидите вдома, Тернер пропонує читати журнал, сидячи біля своїх дітей, коли вони їдять, або запросивши на обід іншу маму. Коли ваші діти граються, ви можете насолоджуватися розмовою дорослих.

Складіть список із п’яти справ, які ви можете зробити під час обідньої перерви. Тоді оберіть одне заняття, яке потрібно зробити наступного тижня.

5. Структуруйте свої вечори.

За словами Тернера, це ще один відрізок часу, який чудово підходить для занять улюбленими справами. З 18 до 20 години. вони з чоловіком насолоджуються сімейним часом. Вони вечеряють, дивляться шоу, купаються, грають у ігри та читають історії своїм дітям.

Укладаючи дітей спати, Тернер витрачає останні одну-дві години на себе чи свого чоловіка. Іноді це означає спільну розмову та обійми на дивані. Іноді це означає, що вони обоє ведуть блоги.

Те, що Тернер не робить, це домашні справи. "Я довідався, що отримую найбільше енергії та заправки на наступний день, коли використовую останні години дня на собі".

Перелічіть п’ять речей, які ви можете робити протягом вечора. Пообіцяйте зробити це. Крім того, подумайте про одну хатню роботу, яку ви можете перестати робити хоча б на одну ніч, щоб зосередитись на собі.

Багато мам почуваються винними за думки про себе. Вони переживають, що крадуть час від своїх сімей. У цій публікації Тернер розповідає про те, як дітям насправді вигідно, коли мами слідують своїм пристрастям.

Ось лише одна гостра перевага:

“Приділяючи час мені, я роблю потужне твердження своїм дітям, яке говорить: Я маю значення. Мої пристрасті мають значення. Я не хочу, щоб вони просто бачили мене як того, хто прає, забирає їх зі школи та готує вечерю. Я хочу, щоб вони побачили жінку, яка креативна, любить своїх друзів і витрачає час на власні потреби. Я хочу, щоб мої діти бачили матір, яка цінує себе ».

Що без сумніву - добре витрачений час для всіх.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!