9 кроків для зменшення стресу в цей святковий сезон

Грудень офіційно у нас. Коли сезон свят у самому розпалі, ми частіше стикаємося з непередбаченими затримками подорожей, неприємними довгими чергами та ініціюванням міжособистісних взаємодій, які, як правило, бувають звичними в цей час року. Ці ситуації можуть натиснути наші кнопки і перевірити наші межі. Ось декілька стратегій, які слід використовувати, коли ви відчуваєте, що ваше терпіння закінчується.

1) Усвідомте, що деякі речі виходять з-під вашого контролю
Це може бути важко, але чим раніше це визнання відбудеться, тим краще. Ми не можемо контролювати погоду, дорожній рух чи дії інших людей. Коли ми боремося з тим, що поза нашим контролем, ми часто в кінцевому підсумку відчуваємо себе більш жалюгідними і стресовими. Замість того, щоб підкреслювати те, що ви не можете змінити, дайте собі дозвіл відмовитись від боротьби і рухатися вперед.

2) Усвідомте, що деякі речі знаходяться під вашим контролем
Ура! Хоча це не завжди легко, ми маємо силу контролювати свої дії та реакції. Ми також маємо здатність впливати на наш стан свідомості (див. No 4), психічні процеси (див. No 5) та фізіологічні реакції (див. No 6). Ефективно використовуючи власні особисті ресурси, ви дозволяєте собі можливість відновити контроль і почувати себе більш спокійно.Зосереджуючись на тому, чим ти можеш керувати, ти стаєш не тільки менш напруженим, але й більш наділеним.

3) Навчіться здаватися і приймати
Замість того, щоб чинити опір речам, які поза нашим контролем, ми можемо вибрати капітуляцію. Вибір цього шляху абсолютно не означає відтінку слабкості чи поразки. Здатися - це знайти прийняття того, що ми не можемо змінити. Коли ми звільняємо опір і вітаємо прийняття, ми активно зменшуємо власні страждання. Пошук прийняття допомагає зменшити стрес та інші важкі емоції, одночасно посилюючи почуття звільнення. Навчившись здаватися, ви насправді перемагаєте.

4) Будьте уважні
Зробіть паузу на мить. Розпізнайте, що зараз відбувається у вас. Спробуйте спостерігати за своїм внутрішнім досвідом, таким, яким він є, без судження. Подивіться, чи можете ви бути об’єктивним свідком власних взаємодій. Заохочуйте себе усвідомлювати те, що відбувається у вас. Звідти ви можете чіткіше бачити, що відбувається навколо вас. Уважність - це спосіб зменшити розрив між напруженою версією себе і тим, ким ви є, коли функціонуєте на своєму оптимальному рівні. Практикуючи уважність, ви на крок наближаєтесь до того, щоб стати найкращою версією себе.

5) Займіться своїми думками
Хоча іноді це може здаватися не таким, ми контролюємо свої думки. Мета полягає не в ігноруванні чи запереченні думок, а в тому, щоб чітко їх побачити, визнати, а потім перетворити. Спробуйте чесно набрати свої думки або написати їх у журналі. Після того, як ви визначите свої думки, ви краще підготуєтесь змінити своє мислення з негативного на позитивне. Оскільки наші думки так сильно впливають на наші емоції та поведінку, цей зсув може зіграти вирішальну роль у зменшенні стресу та супутніх йому дій. Як говориться, "що ти думаєш, тим стаєш".

6) Використовуйте дихання
Ваше дихання - це інструмент, який ви завжди маєте при собі. Він є для вас незалежно від того, де ви знаходитесь, незалежно від того, з ким ви перебуваєте, і незалежно від того, що відбувається навколо вас. Ваше дихання пов’язує ваш розум і тіло, і це може бути вашим найбільшим союзником у розсіюванні стресу. Вдихаючи, подумайте над словом «вдих», а на вдиху - про слово «видих». Продовжуйте мовчки та неухильно позначати вдихи та видихи, поки не знайдете стійкий ритм у диханні. Продовжуйте фокусувати увагу на своєму диханні, щоб заспокоїти свою нервову систему і залишатися присутніми. Як бурульки, що тануть надворі, спостерігайте, як стрес повільно починає зникати.

7) Подивіться на світлу сторону
Знову ж таки, це може бути складним завданням, але також цілком здійсненним. Подивіться, чи зможете ви зосередитись на позитивному чи знайти срібну підкладку у неприємних та стресових ситуаціях. Спробуйте думати про щось, за що ви вдячні, а не про автоматичне відточування негативу чи того, що йде не так. Доказано, що вдячність допомагає зменшити негативні емоції, такі як стрес, та покращує зв’язок із собою та іншими. Крім того, іноді найбільш згубні видимі ситуації - це ті, які насправді виявляються найкращими. Відкрийте себе всі можливості.

8) Бережіть себе
Догляд за собою - це потужний засіб від стресу та головний інгредієнт нашого загального самопочуття. Часто, чим більше ми переживаємо стрес, тим менше ми дбаємо про себе. Хоча це може зайняти час, самообслуговування - це добре вкладений час і може запобігти вигорянню. Ви можете спробувати зайнятися спортом, прийняти душ або ванну, випити трав'яного чаю, збалансовано і здорово поїсти, відпочити / добре виспатися, піти на масаж або манікюр / педикюр або зайнятися будь-якою іншою розслаблюючою діяльністю, яка приносить вам спокій . Не можна наливати з порожньої чашки, тому намагайтеся поповнити свою якомога більше здоровою кількістю догляду за собою.

9) Намагайся не порівнювати
Покиньте спокусу порівняти себе з іншими. Будь то в соціальних мережах або особисто, порівняння може призвести до спотвореного сприйняття та відчуття стресу. Зверніть увагу, якщо порівняння - це звична або автоматична відповідь для вас. Замість того, щоб діяти на основі дефіцитного мислення, прагніть виховувати позицію радісного достатку. Повірте, що ви вже володієте всіма якостями, необхідними для залучення щастя та успіху. Іноді мова йде лише про розкриття та охоплення тих атрибутів, які можуть бути замасковані в страх або невпевненість у собі. Посипте одним-двома словами доброти та надайте собі заспокійливий еліксир, щоб заспокоїти святковий стрес.

Ми всі переживаємо стрес різною мірою. Деякі ситуації та обміни можуть бути більш провокуючими, ніж інші. Прийоми уважності, такі як описані в кроках вище, мають нескінченну кількість потенційних застосувань для протидії стресу та інших видів емоційних переживань. Спробуйте використовувати цю тактику в різних ситуаціях у своєму повсякденному житті і подивіться, що відбувається.

Терапія - прекрасне місце для обробки причин та наслідків стресу поза сезоном відпусток. З наближенням нового року зараз настав такий гарний час, як для початку, щоб досягти цілей на 2017 рік. Якщо ви хочете дізнатись більше або хочете вивчити способи регулярного використання цих навичок, зв’яжіться зі мною сьогодні!