9 порад щодо догляду за собою, щоб повернути своє життя в рівновагу
Якщо ви відповіли "так" на будь-яке з цих запитань, подумайте про вкладення коштів у самообслуговування. Догляд за собою стосується практик, якими ви займаєтесь, щоб зменшити стрес та сприяти загальному добробуту. Практика відрізняється від людини до людини, однак самообслуговування в цілому дає схожі результати: підвищення щастя, рівноваги, продуктивності, зменшення стресу та більшого почуття контролю.
Заняття самообслуговуванням, як правило, є першим нехтуваним «завданням» під час стресу, коли насправді самообслуговування є протиотрутою! Включившись у свою щоденну, тижневу та місячну програму, ви відчуєте глибокий вплив відносно вкладеного часу.
Ось дев'ять практик самообслуговування, які ви можете впровадити сьогодні:
- Ведення журналу: ведення журналу - це практика, яка бере на себе мінімум зобов’язань із величезним впливом. Випиваючи ранкову каву чи чай, запишіть свої думки та почуття. Витратьте кілька хвилин, щоб записати все, що вам спаде на думку. Немає думок, надто незначних для журналу. Цей процес дозволяє визнати, що у вас на думці.
- Уважність: через зайнятість нашого життя ми часто працюємо на автопілоті. Уважність, практика теперішнього усвідомлення, може повернути вас до теперішнього душевного стану. Спробуйте бути уважними під час виконання простих завдань, таких як миття посуду. Уповільнюйте, щоб помітити температуру води, напрямок щітки для скрабу, запах мила для посуду або відчуття металевого срібного посуду або порцелянових тарілок. Коли ти сповільнюєшся, щоб помітити відчуття переживання, ти вкорінюєшся в сьогоденні.
- Обмежте використання технологій: З популярністю підключених до Інтернету смартфонів, здається, всі відволікаються цілодобово. Постійний зв’язок може призвести до шаленого стану, відволікаючи вашу увагу від сьогодення. Зміна звичок використання за допомогою технологій може суттєво вплинути на зниження тривожності. Намагайтеся уникати перегляду мобільного телефону вранці, встановлюйте відрізаний час на ніч і вибирайте день, коли ви вільні від технологій!
- Сон: визначте пріоритетом створення здорового режиму сну. Вимкніть усі екрани (телевізор, мобільний телефон, планшет, комп’ютер) принаймні за годину до сну. Щоб забезпечити належну гігієну сну, часто мийте постільну білизну, знижуйте термостат у прохолодному режимі, обмежуйте світлове забруднення та не дозволяйте домашнім тваринам там, де ви спите.
- Дієта та фізичні вправи: Здорова дієта підживлює природну енергію та підвищує нашу самооцінку та впевненість. Вправи вивільняють ендорфіни, які змушують нас почуватись добре. Заплануйте зустріч з дієтологом та тренером, щоб дізнатись, як покращення дієти та фізична активність може сприяти вашому самопочуттю.
- Медитація: Медитація знижує артеріальний тиск, підвищує концентрацію уваги, підвищує пам’ять, регулює настрій, зменшує занепокоєння та може змінити ваше ставлення. Доступні, зручні для користувача програми, такі як Headspace (www.headspace.com), проводять вас щоденними медитаціями, зосередженими на різних темах.
- Грай, твори, танцюй: заплануй час на гру, твір чи танці! Шукайте можливості, які надихають на творчість. Це може мати форму живопису, скрапбукінгу, розмальовки для дорослих та багатьох інших видів діяльності! Виявляючи свої творчі, грайливі допоміжні засоби для самообслуговування.
- Створюйте межі: пам’ятайте про людей, діяльність та обов’язки, які більше не служать вам. Ваш час, енергія та емоційний капітал цінні і їх слід використовувати з наміром. Коли ви встановлюєте межі, ви зміцнюєте здорову самооцінку.
- Дихайте: своїм диханням можна користуватися в будь-який час і де завгодно! Коли ви відчуваєте себе пригніченими, ви, як правило, втрачаєте контроль над своїм диханням. Щоб зробити глибокий вдих, покладіть ноги на підлогу, обережно покладіть руки на коліна, глибоко вдихніть через ніс і виштовхніть подих з рота. Ця дія знижує стрес і напругу в організмі та регулює ваш емоційний стан.
Оберіть одну чи дві практики самообслуговування сьогодні і дотримуйтесь їх на певний час. Подивіться, як ви почуваєтесь, і налаштуйтеся звідти. Включення догляду за собою у свій розпорядок дня - це перший позитивний крок до пошуку та підтримання рівноваги!
