Турбота про себе, коли доглядаєш за старшими під час канікул
Дослідження показують, що середній доглядач витрачає 20 або більше годин на тиждень, виконуючи все, починаючи від елементарних гігієнічних процедур, закінчуючи введенням ліків, приготуванням їжі та прибиранням, до прийому коханої людини на зустрічі та доручення. Це виснажує. Це стресово. Але якби вони цього не зробили, цілком могло б статися, що цього не зробив би ніхто інший.
А потім - ось свята. У сезон, який робить додатковий наголос для багатьох жінок, які традиційно несуть відповідальність «робити Різдво» для доглядальниць, різдвяні свята додають ще один рівень очікувань та завдань до вже переповненого графіку.
Можливо, ти любиш Різдво. Можливо, ви дійсно, дуже хочете зробити те, що, на вашу думку, усі інші роблять для своїх сімей, щоб зробити сезон яскравим. Але завдання, які повинні бути приємними (святкове оформлення, вечірки, відвідування дітей на побачення Діда Мороза), можуть здатися неможливими вимогами, коли ви вже перебуваєте під напругою.
Випал є загальним у цей час року, але не обов’язково повинен бути неминучим. Якщо це ваш перший сезон відпусток у якості вихователя, наведений нижче перелік пропозицій може допомогти вам подумати про те, як доглядати за собою. Якщо ви давно знайомі з цим, ці ідеї не будуть новою інформацією, але вони можуть нагадувати вам про те, що ви можете зробити, щоб зробити можливим насолоджуватися святами, замість того, щоб ображати їх.
Спростіть: Вам не потрібно створювати зимову країну чудес зі свого будинку, щоб створити різдвяний настрій. Подумайте, що найбільше означає для вас і людини, про яку ви дбаєте. Якісь міні-ліхтарі? Маленьке дерево? Вінок на дверях? Вибрати один. Якщо у вас є енергія, виберіть іншу. Робіть лише стільки, скільки справді маєте сили зробити. Навіть не намагайтеся конкурувати з останнім номером вашого улюбленого журналу для дому та саду.
Знай, що ти маєш обмеження: Важко сказати “ні” тому, що розширена сім’я може бачити “традицією”. Якщо це ваш перший рік, коли ви виховуєте дитину, може виникнути спокуса спробувати зробити все, що ви робили раніше, зупиніться і подумайте, чи справді ви зможете цим керувати. Якщо, наприклад, саме ви приймали сімейну вечерю, можливо, цього року ви просто не можете цього зробити. Якщо ви певний час займалися турботою, а людина, про яку ви піклуєтесь, цього року відмовилася, вам може знадобитися більше допомоги, ніж люди думають, щоб привести його на сімейні збори. Ти краще за всіх знаєш, з чим можеш впоратися ти та людина, про кого ти піклуєшся. Не перевищуйте свої можливості піклуватися про себе та про свого старшого, якщо інші не вступлять.
Зробіть догляд за собою пріоритетом: Догляд за собою завжди необхідний, коли виконується інший догляд. Це стає ще важливішим під час канікул. Переконайтеся, що ви звертаєте увагу на свої потреби у “самоті”. Робіть вправи щодня. Харчуйтесь правильно. Зробіть все можливе, щоб спати 8 годин щоночі. Це може здатися егоїстичним. Але це лише самовизначення - визнання того, що якщо ти не піклуєшся про своє «я», то не будеш корисним ні для кого іншого.
Використовуйте місцеві ресурси: Це завжди гарна ідея, але вона стає чудовою ідеєю під час свят. Зверніться до місцевого старшого центру, щоб дізнатись, чи є якась спеціальна допомога на святі. Наприклад, у моєму місті є два місця, де готують повноцінну святкову їжу для зачинених та їхньої родини за низьку ціну або взагалі без неї. Подивіться на це. Немає правила, згідно з яким потрібно робити все це.
Попросіть практичної допомоги: Члени сім'ї можуть не мати можливості (або бажання) взяти "зміну" з вашим хворим або літнім батьком. Вони можуть не знати, що робити. Вони можуть не впоратися з цим. Гаразд. Але вони все одно можуть зробити для вас щось, щоб полегшити собі відпочинок.
Люди схильні реагувати найохочіше, коли прохання про допомогу є конкретним та обмеженим у часі. Замість того, щоб запитувати загалом про допомогу, дайте іншим конкретне завдання. Наприклад: "Мені потрібно дві години від вас, щоб встановити татове дерево". "Чи можете ви взяти моїх дітей на пару годин у суботу, щоб я міг трохи випікати?" "Це дійсно допомогло б, якби ти одного вечора цього тижня посиділа з мамою кілька годин, щоб я міг здійснити святковий шопінг".
Попросіть емоційної підтримки: так, запитати для нього. Особливо, якщо ви така людина, яка завжди або навіть зазвичай одягає щасливе обличчя, члени розширеної родини можуть не в повній мірі оцінити вашу потребу в підтвердженні та емоційній підтримці. Виберіть людей, які, швидше за все, будуть співчутливими, і попросіть їх, ну, співчувати. Дійсно. Це допоможе.
Якщо ви вихователь, який вважає сезон свят напруженим, ви знаходитесь у контакті з реальністю. Важко. Особливо важко, якщо ви піклуєтесь про одного з батьків чи свекрухи, який переніс інсульт, бореться із виснажливою хворобою або має деменцію. Це не тільки добре, дуже важливо, щоб ви ставили перед собою реалістичні очікування і просили будь-яку допомогу від членів сім’ї, яка була б корисною. Пам’ятайте, що ваш добробут і готовність піклуватися - це величезний подарунок для всіх у вашій родині.
