Уважність покращує емоційну стійкість, сон
Дослідники Університету штату Юта виявили, що люди, які описують себе більш уважними, мають більш стійкі емоції та сприймають себе, щоб краще контролювати свій настрій та поведінку протягом дня.
Більш уважні люди також описують меншу когнітивну та фізіологічну активацію перед сном, припускаючи, що більша емоційна стабільність протягом дня може навіть перетворитися на кращий сон.
Попередні дослідження уважності, включаючи перебування в теперішній момент, несудження та приділення уваги, як правило, проводились з учасниками, навченими уважності, наприклад, медитація чи інші практики.
Однак у цьому дослідженні учасники розпочали своє звичайне повсякденне життя, носячи монітор, що вимірював серцеву діяльність.
Учасники дослідження також протягом дня отримували спонукання оцінити свій емоційний стан та психічне функціонування.
"Це дослідження дає нам краще зрозуміти, як уважність впливає на реакції на стрес протягом дня", - сказала дослідник та аспірантка Холлі Рау.
«Люди, які повідомили про вищий рівень уважності, описали кращий контроль над своїми емоціями та поведінкою протягом дня. Крім того, вища уважність пов’язана з меншою активацією перед сном, що може мати переваги для якості сну та майбутньої здатності керувати стресом ».
Для дослідження загалом було набрано 38 випробовуваних з громади та курсів психології університету Юти. Вони мали вік від 20 до 45 років, а третина - чоловіки.
У перший день дослідження кожен учасник пройшов базову оцінку, яка включала стандартні опитувальники, фізіологічну оцінку в стані спокою та когнітивне тестування, перш ніж почати два дні вибірки досвіду.
У щоденній частині дослідження учасники носили монітор серцевого імпедансу та відповідали на запитання про свій емоційний стан протягом двох днів.
Наприкінці кожного дня учасники також заповнювали анкети про свою здатність регулювати свої емоції та поведінку, і їм пропонували оцінити рівень когнітивного та фізичного збудження перед тим, як заснути.
Дослідники виявили, що більша емоційна стабільність, кращий самооцінений контроль над емоціями та поведінкою та нижче збудження перед сном (вимірювання когнітивних та фізичних симптомів тривоги) суттєво пов’язані з уважністю вищих рис.
Дослідники вважають, що результати свідчать про те, що уважність може бути пов’язана із саморегуляцією протягом дня, і що це може бути важливим способом сприяння уважності покращенню емоційного та фізичного самопочуття.
Як нова область дослідження, майбутні дослідження вивчать зв’язок між уважністю від моменту до моменту, фізіологічними маркерами стресу протягом дня та якістю сну.
Джерело: Університет Юти
