Просто переміщення трохи може покращити ваше настрій

Згідно з новим дослідженням, вам не потрібно проводити години в тренажерному залі, щоб покращити свій настрій і відчути себе краще.

Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, проводячи значну частину дня сидячи вдома або на роботі, просто встаючи зі стільця та пересуваючись, це може зменшити депресію та підняти настрій, кажуть дослідники з Університету Коннектикуту.

"Ми сподіваємось, що це дослідження допоможе людям усвідомити важливе повідомлення про охорону здоров'я, яке полягає в тому, що просто перехід від фізичної активності до фізичної активності може покращити їх суб'єктивне самопочуття", - сказав Грегорі Панса, аспірант кафедри кінезіології та університету штату Коннектикут. провідний автор дослідження.

"Ще більш перспективним для фізично неактивної людини є те, що їй не потрібно робити енергійні вправи, щоб побачити ці вдосконалення", - продовжив він. "Натомість наші результати вказують на те, що ви отримаєте найкращий" удар за свої гроші "за допомогою легкої або помірної фізичної активності".

Легка фізична активність еквівалентна неспішній прогулянці торговим центром без помітного збільшення дихання, частоти серцевих скорочень або потовиділення, сказала видатний професор кінезіології Лінда Пескателло, старший науковий співробітник проекту.

Активність помірної інтенсивності еквівалентна ходьбі від 15 до 20 хвилин хвилини зі збільшенням дихання, частоти серцевих скорочень та потовиділення, але при цьому все ще можна вести розмову.

Енергійна активність еквівалентна дуже швидкій ходьбі або пробіжці в 13-хвилинній милі з дуже помітним збільшенням дихання, частоти серцевих скорочень і потовиділення аж до нездатності підтримувати розмову.

Для дослідження дослідники розглянули 419 загалом здорових дорослих людей середнього віку, які носили акселерометри на стегнах для відстеження фізичної активності протягом чотирьох днів. Учасники також заповнили низку анкет з проханням описати свої повсякденні фізичні вправи, психологічне самопочуття, рівень депресії, вираженість болю та ступінь, в якій біль заважав їхній повсякденній діяльності.

Дослідження показало, що люди, які повідомили про більш високий рівень сидячої поведінки, також повідомили про нижчий рівень суб'єктивного благополуччя, тобто ті, хто багато сидів, були найменш щасливими. Суб’єктивне благополуччя визначається як позитивні та негативні оцінки, які люди роблять із власного життя.

Ці результати підтвердили попередні дослідження, відзначають дослідники.

Загалом фізична активність покращувала почуття добробуту людей. Однак різні результати інтенсивності фізичних навантажень були більш корисними для одних людей, ніж інші, згідно з результатами дослідження.

Наприклад, люди, які брали участь у фізичних навантаженнях зі світловою інтенсивністю, повідомляли про вищий рівень психологічного благополуччя та нижчий рівень депресії. Люди, які брали участь у фізичній активності середньої інтенсивності, повідомляли про більш високий рівень психологічного самопочуття та нижчий рівень вираженості болю.

Люди, які вели сидячий спосіб життя і займалися легкими або помірними фізичними навантаженнями, виявили найбільше покращення загального самопочуття, виявило дослідження.

"Мислення" краще - краще "може бути неправдивим, коли мова йде про інтенсивність фізичної активності та суб'єктивне благополуччя", - сказав Панса. "Насправді, ставлення" все краще "може бути більш доречним, якщо вашою метою є вищий рівень суб'єктивного благополуччя".

Хоча легкі та помірні фізичні навантаження явно змушували деяких людей почувати себе краще, коли справа стосувалася енергійних занять, результати були нейтральними. Згідно з результатами дослідження, не було виявлено позитивної чи негативної зв'язку між фізичними навантаженнями високої інтенсивності та суб'єктивним благополуччям.

Остання знахідка насправді є хорошою новиною для тих, хто любить важкі тренування, що спалюють калорії, оскільки воно не підтримує широко поширене недавнє дослідження, яке показало, що тренування з високою інтенсивністю значно знижують почуття добробуту у деяких людей, зазначають дослідники.

"Недавні дослідження показали трохи тривожний зв'язок між енергійною діяльністю та суб'єктивним добробутом", - сказала Бет Тейлор, доцент кафедри кінезіології та інший член дослідницької групи. "Ми не знайшли цього в поточному дослідженні, яке заспокоює людей, які люблять енергійну діяльність і можуть турбуватися про негативні наслідки".

Багато попередніх досліджень намагалися визначити найкращий режим фізичних вправ для поліпшення самопочуття людей, проте чіткого консенсусу так і не вдалося досягти. Деякі дослідження говорять про найкращу помірну або енергійну активність. Інші вважають, що вправи з низькою інтенсивністю є кращими.

Відмінності, зазначають дослідники, можуть бути пов’язані із способом проектування досліджень та можливими обмеженнями у вимірі добробуту людей та рівня фізичної активності.

Дослідження було опубліковано в Журнал психології здоров’я.

Джерело: Університет штату Коннектикут