Як ваше тіло може провести вас через горе
Решта дня, однак, розмита - це був день, коли моє життя назавжди змінилося.
Мій чоловік не потрапив на регату. Він виявив, що він не реагує на підлогу нашої ванної кімнати, і у 48 років миттєво я стала вдовою.
Але те, що було далі, мене здивувало. З моїх роздроблених спогадів того дня видно, що я був у шоці. Я майже не згадую, як повертався до своєї квартири або хто був там, щоб підтримати мене. Але наступного полудня я зміг відчути сильний біль і смуток своєї руйнівної втрати і почати рухатися крізь неї. Я знав, що в безпеці - незалежно від того, що переді мною.
Ця сенсація стала для мене новим досвідом. У минулому кризи мене закрили. Я відштовхував би інших і використовував свій розлад харчової поведінки як спосіб керувати тим, що відчувалося некерованим. Цього разу натомість я був здивований, побачивши, як дозволяю своєму тілу повною мірою відчувати біль. Я був у кризі, і вперше у своєму житті був повністю присутнім із досвідом.
Безпечне зв’язок та травма
На момент смерті мого чоловіка я була студенткою та пацієнтом соматичного переживання (SE), методу терапії на основі тіла, розробленого доктором наук Пітером Левіном. Теорія, що стоїть за SE, полягає в тому, що негативні симптоми травми - такі як тривога, депресія, залежність та емоційна дисрегуляція - є результатом необробленої енергії травми, заблокованої в організмі.
Модель SE стверджує, що зцілююча травма вимагає вивільнення цієї застряглої енергії з організму, що досягається теплом, тремтінням та сльозами. Якщо ви коли-небудь спостерігали тварин після потенційно загрозливої події, ви помітили, як їхні тіла трясуться. Людям потрібен той самий біологічний досвід, щоб вивільнити застряглу енергію з організму, що дозволяє нам набрати можливості бути присутніми, залишатися на зв’язку та просити допомоги у безпечних та підтримуючих людей.
Втрата коханої людини - особливо раптова, несподівана втрата - може позбавити вас почуття безпеки та благополуччя. І коли ви почуваєтесь небезпечно, ваші механізми виживання, відключення від досвіду (він же дисоціація), часто беруть на себе роль як спосіб уникнути відчуття болю.
Ми всі бачили ту людину, яка, здається, не сумує? В основі такої поведінки лежить нервова система людини, яка намагається допомогти їй пережити біль, німіючи її. Але в довгостроковій перспективі цей розрив лише посилює горе - і порушення регульованої нервової системи.
Горення полягає у втраті зв’язку, тож чи не мало б сенсу, що для зцілення вам потрібен безпечний зв’язок з іншими близькими - щоб знайти якийсь спосіб залишатися на зв’язку з собою в процесі? Ви не можете повністю сумувати і зцілюватися, не перебуваючи у своєму тілі і не відновлюючи почуття безпеки.
Індивідуальний процес
Перше, що я кажу клієнтам, які зазнають втрат, це скорботи - це процес: Не існує правильної шкали лікування. Шари горя, смутку та відновлення будуть органічно представлені, якщо ви налаштуєте систему підтримки, яка почуватиметься безпечно, виховує та любить, оскільки ваше тіло інтуїтивно знає, з чим воно може впоратися. Це може процвітати, якщо існує міцна інфраструктура.
Нещодавно я працював із клієнтом Джейн, яка є чудовим прикладом того, як хтось створив інфраструктуру для горя та зцілення. Джейн була основною опікункою свого батька під час його тривалої ракової битви. Поки її батько був живий, вона підтримувала значні дружні стосунки через телефон та електронну пошту, щоб підтримувати зв’язок та підтримку.
Коли її батько помер, вона відразу створила структуру, мету та рутину у своєму житті. Вона зобов’язалася подорожувати до друзів та приймати людей у себе вдома, поверталася до занять танцями, займалася хобі та волонтерством. Поки вона все ще боліла, вона продовжувала своє життя та стосунки вперед. Джейн демонструє нам силу зв’язку із собою та своєю системою підтримки. У важкі дні вона знала вийти за двері, потанцювати та посміятися з друзями. За рік вона знову почала відчувати себе такою. Вона зустріла чудового чоловіка, з яким вона зараз зустрічається.
Хоча кожна людина буде переживати горе однозначно, важливо пам’ятати, що зв’язок має вирішальне значення в процесі зцілення. Час один не лікує. Я бачу багатьох людей, які застрягають у своєму горі, бо не можуть знайти інструменти для переходу з темряви на світло. Який би шлях ви не вибрали, важливо пам’ятати, що ваше тіло стримує стрес і травми горя. Залучення вашого тіла до процесу дозволяє вам створити більше зв’язку з собою, щоб ви могли спокійно користуватися досвідом і рухатися по ньому.
Є кілька невеликих вправ, які ви можете робити після втрати коханої людини. Присвячуючи кілька моментів на день, можна скласти спеціальну практику самообслуговування: П’ять хвилин на день дорівнюють 30 годинам протягом року. Ці вправи обґрунтовують і допомагають створити присутність там, де відбувається зцілення - і їх можна робити в будь-який час і в будь-якому місці:
- Вправа Voo: Глибоко вдихніть і видихніть п’ять-десять разів, видаючи звук “voo”. Цей вібраційний звук забезпечує масаж блукаючого нерва, який працює з вашою вегетативною нервовою системою і регулює багато функцій у вашому тілі, включаючи соціальну участь та емоційну регуляцію . Ніжний звук допоможе вам повернути свідомість у своє тіло і теперішній момент, а також допоможе вам пережити інтенсивні емоції з більшою легкістю та безпекою.
- Сканування тіла: Сядьте в спокійне, безпечне місце і почніть з кількох глибоких вдихів. Почніть з того, що звернете увагу на ноги, міцно посаджені на підлозі. Повільно хитайте ногами і зосередьтеся на відчуттях і рухах. Коли ви відчуєте ноги, переведіть фокус вгору по тілу на ноги. Просто помітьте свої ноги і починайте проводити по них руками. Потім перейдіть на руки і повторіть. Ви можете продовжувати торкатися та рухати інші частини тіла та цікавитись тим, що помічаєте. Доторкаючись до кожної частини тіла, подивіться, чи можете ви назвати різні відчуття, які ви відчуваєте. Встановлення зв’язку між вашими фізичними відчуттями та вашими словами створює більшу здатність бути присутніми та спокійними.
З часу смерті Білла минуло майже чотири роки, і все ще бувають моменти, коли я хочу відірватися від болю та спогадів. Однак, слухаючи своє тіло, я залишаюся зв’язаним зі своїми друзями, роботою та пристрастями. Я є автором книги, будую бізнес як практикуючий ДП та складаю нові дружні стосунки - і весь час змирююся з найбільшою втратою.
Горе - процес індивідуалізований, а часом і непередбачуваний. Швидкого шляху через це немає, але якщо ми можемо піклуватися про своє тіло і схилятися до болю, ми можемо рости і розвивати глибший зв’язок із собою та іншими. У цьому процесі необхідні турбота про себе, терпіння, наполегливість та присутність. Наш найбільший біль може стати нашим найбільшим надбанням і вчителем, якщо ми можемо довіряти своїм тілам керувати нашим зціленням.
Цей допис надано духовністю та здоров’ям.
