Ви саботуєте свій мозок?
У своїй книзі Змініть свій мозок, змініть своє життя, Доктор Амен досліджує корінь цих важливих розбійників мозку. Хороша новина полягає в тому, що оскільки мозок має високу пластичність, будь-яка хороша звичка, яка формується з часом, може замінити короткочасні пошкодження.
Нижче наведено деякі способи, якими ви можете завдати шкоди своєму мозку, навіть не підозрюючи про це:
- Алкоголь
Люди, які надмірно вживають алкоголь, мають менший мозок, ніж непитущі. Надмірне вживання алкоголю або алкоголю для обох статей знижує активність в префронтальній корі, зоні, відповідальній за судження, продуманість та планування. - Ожиріння
Коли ваша вага зростає, розмір мозку зменшується. Ожиріння більш ніж подвоює ризик розвитку хвороби Альцгеймера із зменшенням мозкової тканини. - Дисрегульовані гормони
Це може бути пов’язано з дисбалансом рівня щитовидної залози, тестостерону або естрогену. Важливо щорічно отримувати повний аналіз крові (CBC). - Погана дієта
Хоча на ваш мозок припадає лише два відсотки ваги вашого тіла, він використовує від 20 до 30 відсотків усіх споживаних калорій. Процедура швидкого харчування залишить у вас “мозок швидкого харчування” та “тіло швидкого харчування” для завантаження. - Відсутність нового навчання
Мозок легко нудьгує і вимагає нових і різних завдань, щоб залишатися здоровим. Як тільки мозок дійсно чогось навчиться, наприклад, як рухатись вулицями рідного міста, він використовує менше енергії для виконання завдання. Навчіться ознайомлюватись з невизначеною територією. Цей досвід насправді допомагає нашим нейронам рости. - Наркотики
Більшість людей усвідомлюють, що марихуана, кокаїн, екстазі, метамфетаміни та героїн серйозно знижують роботу мозку. На жаль, нелегальні наркотики - не єдині винуватці цього. Зловживання ліками, що відпускаються за рецептом, такими як Вікодин, Оксиконтин та Ксанакс, також може завдати шкоди мозку. Так само може бути надмірна залежність від добавок та ліків, що продаються без рецепта. - Хронічне запалення
Вважається, що зараз запалення є центром багатьох захворювань, включаючи діабет, хвороби серця, ожиріння та хворобу Альцгеймера. С-реактивний білок, який міститься в нашій плазмі крові, часто підвищується у відповідь на запалення. Попросіть свого лікаря провести цей тест, оскільки він зазвичай не є частиною стандартного сканування. - Хронічний стрес
Коли ви постійно відчуваєте стрес, ваш мозок каже вашому тілу виділяти більшу кількість гормону стресу кортизолу. Нашому тілу потрібен оптимальний рівень кортизолу, щоб функціонувати, виконувати те, що ми хочемо робити, і підтримувати фокус. При підвищеному рівні кортизол підвищує апетит, тягу до цукру, посилює м’язову напругу та хронічний біль, підвищує кров’яний тиск та підвищує ризик багатьох серйозних станів здоров’я. - Хронічне недосипання
Засинання менше п’яти-шести годин на ніч знижує загальну роботу мозку і змушує ваш мозок виділяти гормони, що підвищують апетит і тягу до закусок із високим вмістом цукру. Люди, які не висипаються, зазвичай їдять більше калорій і набирають вагу. - Відсутність фізичних вправ
Відсутність фізичних вправ зменшує приплив крові до мозку, тіла та статевих органів. Добре задокументовано, що відсутність фізичної активності може негативно вплинути на вашу вагу, загальний стан здоров'я та статеве самопочуття. - Негативне мислення
Сканування фМРТ показало, що зосередження уваги на тому, що вам не подобається, знижує мозкову активність, змушує серце битися швидше, підвищує кров’яний тиск і негативно впливає на багато систем у вашому організмі. Негативне мислення також може саботувати ваші зусилля, щоб змінити свої шкідливі звички, схуднути, розпочати програму вправ або кинути палити. - Забагато телевізора
Перегляд занадто багато телевізорів може завдати шкоди вашому мозку та тілу. Надмірне переглядання телевізорів було пов’язане з ADD у дітей, ожирінням та останніми дослідженнями з хворобою Альцгеймера. - Надмірні текстові повідомлення та соціальні мережі
Витрата занадто багато часу на обмін текстовими повідомленнями та соціальні мережі призводить до проблем з увагою та може спричинити труднощі у спілкуванні віч-на-віч, особливо в романтичних стосунках. Також потрібен час, відведений на фізичні навантаження, роблячи вас більш схильними до набору ваги.
Існує багато інших способів саботувати свій мозок. Тільки ви знаєте, як ви лікуєте, захищаєте та зберігаєте свій мозок, а згодом і здоров’я тіла та серця. Незважаючи на те, що ми щодня фізично не бачимо змін, які ми вносимо в свій мозок, ми інтуїтивно знаємо, як це робиться, виходячи з того, що ми відчуваємо. Нам слід багато працювати, щоб показати своєму мозку, хто є начальником.
