Ваше використання Інтернету вбиває вашу продуктивність і викликає депресію?
Постійний серфінг та вживання інформації розміром з укус витісняє час для роздумів. Через нейропластичності (це здатність нашого мозку змінюватися), чим більше ми використовуємо мережу, тим більше ми тренуємо наш мозок відволікатися. Як наслідок, ми тоді покладаємось навіть більше в мережі, бо ми маємо проблеми із запам’ятовуванням. Нам не потрібно нічого згадувати. Більшість людей постійно прив’язані до смартфона, який став переносним мозком.
Надмірна залежність та надмірне використання всього цифрового не лише впливає на нашу здатність до концентрації та споглядання, це змінило наш спосіб мислення. Інтернет - це пожежний шланг інформації, але ми можемо передати лише невелику частину цієї інформації в нашу довгострокову пам’ять. Замість глибокої складної думки, розробленої послідовним потоком однієї речі за раз, ми отримуємо краплі інформації. Протягом дня. Оскільки ми запрошуємо цю розсіяну інформацію до нашого розуму, результатом стає менше часу для роздумів.
А мультимедійний характер інформації, яку ми запрошуємо, ще більше напружує когнітивні здібності. Поглинання лише тексту - це минуле. Спливаючі вікна, відео та реклами вимагають нашої уваги, в результаті чого ми почуваємось зношеними. Цей постійний приплив інформації розміру укусу ускладнює роздуми, і ми в кінцевому підсумку занадто втомлюємося обробляти те, що отримуємо, у будь-якому випадку.
Давайте поговоримо про те, як це впливає на наше психічне здоров’я. Коли я працював з клієнтами як ліцензований терапевт, я часто запитую про використання їх технологій, оскільки це частина цілісного підходу до лікування. При депресії одним із симптомів є нездатність зосередитися. Занадто багато часу в наших браузерах, переходячи від вкладки до вкладки, також призводить до нездатності зосередитися. Чи ми імітуємо симптоми депресії своєю поведінкою в Інтернеті? Я думаю так. Незалежно від причини нашої проблеми з концентрацією уваги, коли фокус втрачається, розум фіксується на негативному. Цей симптом спостерігається при депресії, коли люди зосереджуються на негативних частинах життя.
Це також впливає на зв'язок розум і тіло. Ті, хто страждає депресією, приймають поразку, де вони згорблені, дещо зігнуті до себе. Люди постійно на своїх смартфонах приймають однакову позу. Оскільки наш розум і тіло пов’язані між собою, ми говоримо нашому розуму, що відчуваємо депресію, коли весь день прогинаємося до перевірки текстових повідомлень.
Як щодо тривоги? Часті перебої, такі як постійні дзвінки, що сповіщають нас про нове повідомлення, можуть викликати у нас занепокоєння. З іншого боку, люди відчувають занепокоєння, коли у них немає телефону, що є ще однією проблемою, тому що вони навчили свій мозок «потребувати» постійних звернень інформації. І постійні хіти негативних новин, будь то президентські вибори, перестрілки чи стихійні лиха, протягом усього дня прокачують гормони стресу в нашому тілі без відшкодування.
І якщо ми будемо боротися з проблемами психічного здоров’я, продуктивність праці буде падати. Навіть якщо раніше у людини не був діагностований розлад психічного здоров’я, це не означає імунітет до його симптомів. Підсумок - надмірне використання Інтернету впливає на вашу продуктивність. На жаль, все ще існують оголошення про роботу, де “багатозадачність” є бажаною кваліфікацією, хоча це не є активом. Багатозадачність реагує на все, надаючи йому однакову вагу, тому реагувати стає неможливо Ну до одного. Так, це чудова риса, якщо ви будуєте віджети цілий день, але не для будь-яких підприємств, що залежать від творчості чи глибоких роздумів. Оскільки багатозадачність не має хорошого фільтра, їх уповільнює нерелевантна інформація і потрапляє в залежність від неефективності. Їх мозок сприймає постійні відволікаючі фактори як нормальне явище, і як результат вони відчувають труднощі у справжній глибокій роботі. Перестрибування від завдання до завдання стає нормою.
То хто винен? Наша людська природа шукати зовнішні джерела, які спричиняють наші проблеми, і в цьому випадку ми можемо це зробити до певної міри. Google займається відволіканням уваги і навчає нас шукати нове за рахунок необхідного. Кожен клік надсилає сигнали про те, що люди вважають цікавим або вважають важливим. І звичайно, багато видавців та рекламодавців роблять те саме і використовують цю інформацію проти нас. (Додаткова примітка: Я також спеціаліст із цифрового маркетингу, сертифікований в Google AdWords, тому частково я винен. Суперечливість. Я знаю). Кожного разу, коли ми приземляємось на нову ділянку, ми приймаємо рішення про навігацію, яка відволікає мозок від інтерпретації інформації. Це відчуття пригніченості перешкоджає утриманню і змушує наш мозок перенапружуватися. Одним із способів запобігти цьому є складання плану, коли ми підключаємось до Інтернету, та навмисне, а не бездумно натискаючи на посилання, що містять інформацію, яка нас не турбує, або новини, які нас лише збиють. План серфінгу? Так.
Звинувачення Google і консультантів AdWords є законним, але ми все одно повинні нести відповідальність за свої дії. Примус до Інтернету походить від того самого дофаміну, що і до інших залежностей. Постійне надходження безглуздої інформації вводить нас у дофаміновий цикл, і ми не можемо зосередитися на одному завданні. Ми завжди шукаємо наш наступний хіт. І саме ця непередбачуваність та періодичне підкріплення стимулює допамін та стимулює компульсивність.
Коли ми клацаємо, клацаємо і клацаємо ще раз, на нашому екрані з часом з’являється щось нове, а іноді і щось чудове. Ми отримуємо це запрошення на обід від друга. Ми чуємо про роботу, яку так сильно хочемо. Інтернет - це один великий ігровий автомат, який іноді приносить винагороду. Однак це постійне перевірка - чи то соціальні медіа, чи текстові повідомлення, чи електронна пошта, - то, що тримає неглибокі занепокоєння на першому місці. В результаті постійного годування мозку сміттям, ми будуємо розуміння життя, наповненого дратівливістю та дріб’язковістю.
Ось хороша новина - у нас є вибір. Ми можемо контролювати вхід. Незважаючи на те, що цифрові технології рухаються швидкими темпами, нам, як правило, не потрібно встигати все, якщо, звичайно, це не наша галузь. І ми маємо силу змінити свою поведінку. Як і будь-яка залежність, нелегко зробити здорові зміни. Але це здійсненно, і це починається з уважності до своїх дій. Запитайте себе - чому я це роблю? Чому я читаю це? Чого я уникаю зараз? Починається з усвідомлення того, що використання вами Інтернету може вбивати вашу продуктивність і бажання робити важку роботу, змінюючи вкорінені звички. Якщо вам потрібна допомога у відмові від технічної звички, і я обіцяю, що це зусиль варто, прочитайте мої п’ять порад із попереднього допису. У ньому подано кілька практичних порад щодо вироблення нових, здорових звичок.
