Уроки самостійної розмови

Саморозмова - це постійний потік розмов, що протікає всередині голови - це відбувається незалежно від того, усвідомлюємо ми це чи ні. Чи варто їй дзвонити? Чи слід їсти чергову пампушку? Він може бути позитивним чи негативним, мотиваційним або повчальним. Це може розширювати можливості, а може і виснажувати.

Усі наші середовища фільтруються через нашея - ми інтерпретуємо світ та навколишнє середовище та людей навколо нас, і саме це тлумачення стає істиною нашого світу. Самостійна розмова впливає на те, як ми бачимо світ. Ми повинні взяти до відома.

Фільтр

Уявіть, що ви живете в багатоквартирному будинку в Чикаго. Якщо у вашого сусіда внизу негативні саморозмови, а у вашого сусіда вгору - позитивні, то спосіб їхнього переживання в одному середовищі буде суттєво відрізнятися.

У весняний день у Чикаго, коли починає йти дощ, сусід внизу може бути засмучений погодою. Вони можуть нарікати на калюжах, що наповнюються на вулиці. Вони можуть проклинати думку, що їм не зручно виходити на вулицю.

Того самого дощового дня ваш сусід по поверху також може поглянути у вікно і побачити, що йде дощ. Той сусід, фільтр якого забарвлений позитивною розмовою, може усвідомити, що біг, який вони планували, буде мокрим, але це насправді може бути цікавим. Якщо їм не хочеться мокнути, вони можуть просто зберегти пробіжку на потім. Той самий сусід може зробити ще один крок далі, щоб усвідомити, що дощ буде живити врожаї. Це буде підживлювати мікрорайони. Вони можуть розглядати дощ як надзвичайно важливу складову життя, яким ми його знаємо, послухати схему його падіння на тротуар і побачити, що він, по-своєму, якийсь прекрасний.

Це може здатися банальним з’ясуванням «перспективи» - і в деякому відношенні це так - але те, що демонструє цей простий експеримент, слід сприймати серйозно. Двоє людей в одному місті з однаковою адресою відчувають однаковий стимул навколишнього середовища (дощ) двома дуже різними способами - частково зумовленими розмовою між їхніми вухами.

Занадто багато негативних саморозмов можуть бути спричинені (а також можуть призвести до) тривожністю та депресією. У цих випадках існує ймовірний двосторонній вплив. І навпаки, позитивні саморозмови можуть мати протилежний ефект. Позитивна саморозмова часто є корінням когнітивно-поведінкової терапії, яка є підходом, що ґрунтується на рішеннях, для управління тривожністю та іншими проблемами психічного здоров'я шляхом набуття контролю над своїми думками.

Ми всі можемо отримати користь від вдосконалення фільтру, через який ми бачимо світ.

Зниження темпів

Наші внутрішні розповіді часто можуть здичавитись, рухаючись настільки швидко, що ми ледве беремо ноту до відома, тим більше не вкладаємо їх у місце, яке нам служить.

Уважність, культивована диханням, - чудовий спосіб уповільнити рух. Сидіти і слухати свої думки може бути дуже просвітлюючим, але це може бути важко, особливо якщо ваш розум вже працює на гіпер-драйві.

Якщо сидіти на місці і слухати свої думки в мирних роздумах просто не станеться, подумайте про ведення журналу. Журналювання - це високоефективний метод усвідомлення та врешті-решт отримання контролю над саморозмовою. Покиньте iPad, візьміть ручку та аркуш паперу та запишіть свої думки та ідеї. Повільна та навмисна робота з ланцюжком логіки дозволить вам налаштуватися на власну розмову; це сповільнить ваше мислення. Це дасть вам хвилину послухати та опрацювати свій внутрішній розповідь.

Якщо ведення журналу не дає результатів, спробуйте поговорити. Спробуйте запустити подкаст або канал YouTube. Напишіть вірш. Напишіть пісню. Знайдіть метод, щоб уповільнити та налаштуватися на свій внутрішній розповідь.

Існує незліченна кількість методів уповільнення. Виберіть, який з них вам найбільше підходить. Який би метод ви не вибрали, визнайте, що це важливе місце для початку.

Залишатися покірним

Щоб отримати контроль над саморозмовою, вам потрібно буде бути скромним. Під час будь-якого процесу бувають дні, які йдуть не так, як ви планували. Ви повинні бути готові пробачити собі. Якщо ви не можете відразу дисциплінувати свій розум, не хвилюйтеся. Поєднання смиренності та підзвітності забере вас у довгий шлях.

Легше відповідати за свої цілі та стандарти, яких ви дотримуєтесь для себе, якщо ви досить скромні, щоб усвідомити, що не завжди все іде як слід за планом. Покірний може терпіти невдачі. Вони можуть дотримуватися розуму і робити вдумливі наступні кроки. Вони рідше викручуються і гніваються на себе та інших.

Встановіть для себе високі стандарти, притягніть себе до відповідальності та виконуйте те, що, як ви говорите, будете робити - і знайте, що якщо ви не будете постійно бити 1000, це нормально. Будуть інші ат-летучі миші. Якщо вам 0 за 9 на день, смирення може дозволити вам зберігати холодність і зв’язуватися з наступним кроком. Відсутність смирення може зумовити 0 на 10.

У ясному і скромному стані контроль над саморозмовою є більш стійким.

Найвищий рівень своїх здібностей має двонаправлений взаємовигідний взаємозв’язок між смиренням та підзвітністю.

Розвиток фітнесу

Розвивайте здатність ретельно мислити. Що стосується саморозмов, не завжди легко уповільнити, звернути увагу, працювати, щоб зрозуміти, мати смиренність і бути відповідальним. В даний час ви говорите про себе - це той розповідний шлях, яким ви проходили лісом вашого мозку протягом, ймовірно, всього свого життя. Вам доведеться виробити фізичну форму в процесі.

Метафора фізичної підготовленості підходить для розмови про психологічну підготовленість. Для більшості найважча миля, яку вони коли-небудь пробігли, - це перша миля. Вийти з дивана, зашнурувати недостатньо вживану пару кросівок і зробити кроки до іншої та здорової версії себе - процес, який свідомо буде важким - це найважче. Але після того, як людина рухається через дискомфорт, все стає простіше. Організм адаптується. Людина стає швидшою, сильнішою, слюсар. Кожна наступна миля легша за попередню.

Бігун вирішує, що їх фізичне здоров'я досить важливе, щоб встати і бігти. Результат підтверджує складний процес. Той, хто сподівається отримати контроль над своїми розмовами, повинен піднятися з дивана і вирушити у щоденний психологічний виклик. Результати, якими б тонкими вони не були, того варті.

Здійснити

Уповільнюйте і слухайте свою розмову. Якщо справа не там, де ви хочете, зобов’яжіться вдосконалити її. Пообіцяйте покращити фільтр, завдяки якому ви відчуваєте світ.

Регулярно повертайтеся до процесу уповільнення та прослуховування. За необхідності внесіть коригування. Будьте скромними і відповідальними. Розвивайте придатність для цього процесу і регулярно нагадуйте собі, що це варто.

Якщо ви знаходитесь на середньому поверсі багатоквартирного будинку в Чикаго, і прогноз вимагає дощу, піднімаєтесь чи опускаєтесь? Ви працюєте, щоб бачити світ через фільтр, сплетений разом із позитивною чи негативною саморозмовою?

Ви не можете контролювати погоду. У вас є думка щодо історії, яка розігрується у вашій голові. Ви - автор. Покладіть на себе позитивне закінчення.

Список літератури:

Самостійна розмова: внутрішній голос. [n.d.]. Отримано з https://www.psychologytoday.com/us/basics/self-talk

Когнітивна поведінкова терапія: CBT. [n.d.]. Отримано з https://www.psychologytoday.com/us/basics/cognitive-behavioral-therapy