Як я можу змусити себе спати?

Від підлітка в США; Я не хочу спати, бо перед тим, як заснути, я думаю про організацію, яку покинув, і я відчуваю, що підвела багатьох людей. Часто після того, як я засну, у мене виникають стресові нічні кошмари про повторне приєднання та всі наслідки, які можуть виникнути. Я не хочу спати, бо якщо я не сплю, я можу займатися іншими справами. Як я можу змусити себе спати?


Відповідає доктор Марі Хартвелл-Уокер 2019-12-22

А.

Як би вам не хотілося, людина не може вижити без сну. Відбій від сну може бути вашою найкращою спробою вирішити проблему, але вона не працює. Ваше несвідоме починає давати вам кошмари саме про те, чого ви уникаєте.

Як ви вже, мабуть, уже виявили, не залишаючись не спати, ви можете стати дратівливим і пригніченим. Це може негативно вплинути на вашу пам’ять, зробити вас повільним, погіршити судження та вплинути на вашу здатність вирішувати проблеми. Хронічне недосипання може мати серйозні наслідки для здоров’я та призвести до нещасних випадків. Тож добре, що ви написали. Це має припинитися.

У вашому випадку справа не в розладі сну. Це наслідок занепокоєння ситуацією, з якою, на вашу думку, ви не справились добре. Хоча я міг би прочитати вам найкращу лекцію про те, як заснути, нічого з того, що я скажу про це, не буде корисним, оскільки ваш недосип - це ваші зусилля, щоб уникнути з чимось контакту. Вам потрібно перестати уникати і безпосередньо вирішувати свою тривогу.

Якби ти міг зробити це самостійно, ти б це вже зробив. Будь ласка, віднесіть свого сонного до консультанта з психічного здоров’я. Консультант допоможе вам зрозуміти, як налагодити стосунки з людьми, яких, на вашу думку, ви підвели. Консультування також допоможе вам навчитися витонченіше керувати складними ситуаціями в майбутньому. Тривогу можна впоратись, не жертвуючи сном, необхідним для того, щоб бути здоровим, пильним і здатним справлятися зі своїми проблемами.

Бажаю тобі добра.
Доктор Марі