Як подружитися зі своїм страхом, щоб прожити сповнене життя

Коли ми думаємо про страх, ми точно не уявляємо позитивних речей і не зовсім вітаємо його. Адже мета страху є щоб нас налякати, чи не так? Таким чином ми можемо вступити в дію і врятуватися. Таким чином ми можемо бігти або уникати жахливої ​​ситуації, що викликає тривогу, або людини, або місця, або речі.

Іншими словами, страх - це загроза. Страх - це шаблезубий тигр або собака, що бурчить. Страх - це темна алея. Страх - це протистояння. Страх - це відмова. Страх - це публічні виступи та випускні іспити. Страх - це самотність.

Страх у кращому випадку неприємний, а в гіршому небезпечний.

Багато з нас навіть сприймають страх як ворога, тому що він виникає в незручний час (як під час презентації!), Тому що він паралізує нас і тому, що змушує почувати себе безпорадним, слабким і неконтрольованим.

І все ж страх також може привести нас до повноцінного життя, до більш задоволених днів - якщо ми хочемо слухати.

На початку 2005 року Карла Марі Менлі почула себе шепотом: "Я волію жити під мостом, ніж жити цим життям". Вона витратила роки на «правильну» кар’єру, живучи з «правильним» чоловіком і будучи «правильною» дочкою.

Але всі ці прагнення до правильно речі призвели лише до того, що вони жили «порожнім, нездійсненним життям». Що, як вона зрозуміла, було наслідком глибокого страху не бути привабливим, добрим чи ідеальним.

“Я зрозумів, що страх, безумовно, має свою руйнівну сторону - сторону, яка тримає нас застряглих і знерухомлених. Я також побачив, що якщо ми знайдемо час, щоб уповільнити, щоб послухати інший голос страху - конструктивний страх - що ми знайшли дорогого, надійного друга в страху, - сказав Менлі.

Конструктивний страх, який Менлі також називає трансформаційним страхом, є м'якшою, розумнішою стороною страху. Це сторона, яка надихнула Менлі повернутися до школи та стати клінічним психологом.

Сьогодні Менлі, доктор філософії, має власну приватну практику в окрузі Сонома, Каліфорнія, де спеціалізується на лікуванні проблем тривоги, депресії та стосунків. Вона також написала книгу, яку влучно називають Радість від страху: створіть життя своєї мрії, зробивши страх другом.

Коли ми слухаємо голос конструктивного або трансформаційного страху, він "відведе нас від обмежуючих ланцюгів деструктивного страху і увійде до свободи самосвідомості та справжньої внутрішньої радості", сказав Менлі.

Наприклад, вона зазначила, що для людини, яка перебуває у токсичних стосунках, конструктивний страх може сказати: "Ви заслуговуєте на те, щоб бути в любовних стосунках, де ви почуваєтесь вшанованими, цінними та глибоко коханими". Для людини, яка застрягла в тупиковій роботі, конструктивний страх може сказати: «Ви хочете більше, ніж це. Давайте розберемось, що це таке. Почнемо розширювати своє бачення, щоб відкрити кар’єру, яка приносить вам радість. Так, зміни страшні, але ви можете це зробити. Ви можете повернутися до школи, якщо хочете; ти можеш робити все, що потрібно ».

Прослуховування конструктивного страху

Щоб послухати свій власний конструктивний, трансформаційний страх, Менлі запропонував зробити такі конкретні кроки:

• Зверніть увагу, коли виникають негативні думки чи залякування.
• Зробіть паузу і прямо скажіть: «Я чую негативний негативний вплив страху.Конструктивний страх, яка мудрість, яке позитивне керівництво ти маєш для мене? "
• Прислухайтеся до оптимістичного, піднесеного внутрішнього голосу. "Спочатку це може здатися дуже крихким, бо ви з ним не знайомі, але з часом воно буде ставати стійкішим і міцнішим".
• Запишіть, що говорить конструктивний страх, разом з усім, що виникає.
• Визначте досяжні мікроцілі на підтримку змін, які вам пропонує конструктивний страх. "Це важливий крок, адже коли ми розміщуємо свої цілі та мрії на папері, конструктивний страх набуває більшої сили".
• Робіть невеликі дії, щоб повільно досягти своїх цілей.

Щоб проілюструвати, як це насправді виглядає, Менлі поділився таким прикладом: Ви боїтеся розмовляти зі своїм партнером про проблеми довіри. Руйнівний страх підказує вам: «Замовч! Ви не любите конфронтації ".

Коли ви запитуєте конструктивний страх про те, якою мудрістю та керівництвом він повинен ділитися, він говорить: «Ви заслуговуєте на те, щоб мати можливість відкрито говорити про свої почуття. Вам буде набагато краще, коли ви висловите свої почуття та думки ". Виймаючи щоденник, ви пишете про те, як вам було страшно, коли вас закрили, коли ви були дитиною, і наскільки краще ви почувались б відкритою та чесною, отримуючи безумовну любов. Можливо, ви навіть уявляєте себе, розмовляючи зі своїм партнером.

Вашими мікроцілями може бути планування декількох занять з терапевтом, щоб покращити ваші навички спілкування, читання книги самодопомоги щодо спілкування та робота на особистих кордонах. Ваші маленькі кроки, які можна здійснити, можуть включати: запис на прийом до терапевта, відвідування групи підтримки, придбання та читання книги про самодопомогу та врешті-решт зустріч із вашим партнером для розмови.

Відмова від судження

Менлі також зазначив, що ми, швидше за все, дружимо зі страхом і визнаємо конструктивний страх, коли перестаємо бути такими осудними. Вона запропонувала почати з того, що помічаєш, коли ти критичний і осудливий. Нейтрально, відсторонено скажіть "О, я критично налаштований".

Далі уявіть, як критична думка випливає темною повітряною кулею. Уявіть, яка приходить добра, дружня думка, яка є голосом конструктивного страху. Потім уявіть, як помістити цю думку в прозору повітряну кулю, яку ви можете утримати - конструктивне, піднесене послання, яке стає новим образом для вашої психіки.

Візуалізація дорогого друга

Інша стратегія - уявити конструктивний страх як дорогого друга, сказав Менлі. "Це може бути друг людини, супергерой або заповітна ікона". У будь-якому випадку, який би образ ви не вибрали, Менлі зазначив, що ви можете навчитися ходити разом зі своїм страхом.

“Коли ви навчитеся радитися зі своїм найкращим другом, конструктивним страхом, ви знаходите більшу свободу від темряви руйнівного страху. І, як чудовий бонус, ви розумієте, що цей дивовижний друг - конструктивний страх - терпляче чекав на вас - і ніколи не залишить ваш бік ".

Менлі хоче, щоб читачі знали, що ви "не зламані, не дефектні або приречені", і все це дескриптори, які вона регулярно чує від своїх нових клієнтів.

Кожна людина "має силу створювати зміни". Кожна людина "має силу перетворити страх на дорогого друга". Кожна людина "має силу - і право - жити життям, вільним від руйнівного страху".

І кожна людина може зробити саме це: Ви можете налаштуватися на голос конструктивного страху - м’який, співчутливий голос, в основі якого лежать ваші найкращі інтереси, - і ви можете зробити маленькі, навіть крихітні кроки, щоб діяти відповідно до своїх важливих цілей. І ви можете почати прямо зараз.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!