5 речей, які вам потрібні, щоб почати формувати кращі звички

Гарні звички змінять все ваше життя.

Якщо вас цікавлять життєві поради щодо самовдосконалення, вам доведеться навчитися формувати хороші звички та скільки часу потрібно для того, щоб зламати погані.

Що стосується формування хороших звичок, то золотих правил не існує.

10 способів стати кращою версією себе

Це не займає два тижні, 21 день, 1000 годин або 10 000 годин. За якусь мить я припинив поведінку, якою займався роками, а також взяв місяці, щоб відірватися від будь-якої звички, якою займався. У будь-який момент, у будь-який час, у будь-який день тижня ви можете зробити щось інше.

Що потрібно, щоб завести нову звичку або змінити погану? Ось п’ять речей, необхідних для формування хороших звичок і початку своєї самовдосконалення.

1) Сильна причина

Те, що я називаю вашим ЧОМУспір. Чому вас надихають зміни? Чітко зрозумійте, чому ви хочете того, що хочете, і ваш шлях до прибуття туди стане більш рівним.

Запитайте себе: чому ви хочете того, що хочете? Як ваше життя буде іншим, коли ви внесете зміни? Чому ви ще не внесли цю зміну?

Що ви готові зробити, щоб потрапити туди, де хочете бути? Я запрошую вас, щоб ви по-справжньому зрозуміли своє "Задум".

Знання того, чому ви хочете того, що хочете, має вирішальне значення завдяки мотиваційній тріаді нашого мозку [мотиваційна тріада, здоров’я мозку, неврологія]. Наш мозок підключений до нашого виживання; щоб переконатися, що ми дійдемо до наступного дня живими.

Не важливо, чи ми щасливі. Байдуже, чи почуваємось ми виконаними в наші дні. Байдуже, якщо ми перейдемо до наступного дня з упевненістю чи турботою. Це піклується про те, щоб ми досягли наступного дня.

Наш мозок робить це, повторюючи знову і знову те, що ми завжди робили, тому що, що стосується цього, це успіх: ти все ще живий, так? Наш мозок хоче, щоб ми були в безпеці, комфортно і витрачали якомога менше енергії.

Ми повинні це зірвати. Це не служить нам або нашому суспільству. Для того, щоб змінити звички, нам доводиться практикувати різні способи поведінки, а це означає, що наш мозок збунтується.

Він любить, щоб все було легко, і ми порушуємо “звичку легко”. Наше «Почуття» має бути сильним, щоб, коли ми відчуваємо дискомфорт, коли наш мозок придумує виправдання (як і буде), ми не зупинялися. Ми нагадуємо собі про те, чому ми продовжуємо.

2) Підзвітність

Вам потрібен хтось поруч, щоб нести відповідальність. Ваш мозок - це привід для виправдання. Цей фахівець переконує вас, чому вам потрібно продовжувати робити те, що ви робили раніше.

Експерт переконує вас у тому, що ваш "новий план" смішний, і вказує на причини, чому ви не повинні змінювати те, що робили. Знову ж, ваш мозок не злий. Це намагається зберегти вас у живих.

Запросіть тренера або друга, щоб він відповідав за ваші цілі. Ви отримаєте швидші та стійкіші результати завдяки професійному тренеру; так само, як ви станете краще в тенісі, коли наймаєте тренера з тенісу, ніж запитуйте свого приятеля, який знає про теніс так само, як і ви.

Якщо ви наймаєте тренера, вони допоможуть вам поставити невеликі, досяжні цілі. Якщо ви працюєте з другом, розкажіть про свої цілі. Отримати конкретні. Скажіть їм, як вони можуть вам допомогти.

Залишившись наодинці, ви продовжуватимете робити те, що робили завжди. Отримайте тренера. # підзвітність.

Як бути щасливим із собою, покращуючи своє життя

3) Візуалізація

Вийдіть із журналу та дайте відповіді на ці запитання:

• Як ваше життя буде відрізнятися від вашої нової звички?
• Як ваші дні будуть іншими?
• Як ваше здоров’я чи стосунки будуть іншими?
• Що ви будете почувати, коли будете узгоджені зі своєю новою поведінкою?

Спортсмени постійно навчаються візуалізувати свою переможну гонку до кожної мікродеталі. Як почуватиметься форма, як звучатиме ваше дихання, як почуватиметься ваше тіло, коли першим дістанеться до фінішу, хто буде спостерігати за вами, як почуватиметься, коли медаль-переможець буде повішена на шию?

Чому спортсмени витрачають час на тренування для візуалізації? Тому що це працює.

Закрийте очі і чітко з’ясуйте, як буде виглядати ваш день і, ще краще, як ви будете почуватись. Візьміть щось таке просте, як раніше лягати спати. Візуалізуйте це. Де буде ваш телефон? Візуалізуйте, як ви розливаєте сонного чаю. Які виправдання придумає ваш мозок, щоб не спати пізно? Що ти робитимеш?

Що ви будете почувати, коли потрапите під ковдру і подивитесь на ранній час на годиннику? Як почуватиметься ваше тіло, коли воно засинає? Що ви будете почувати вранці, коли знаєте, що зробили те, що сказали, що зробите?

Ви зрозуміли суть. Візуалізуйте це і зробіть це. Очікуйте, що ваш мозок буде чинити опір і візуалізує, як ви це перекриєте.

4) Зсув мислення

Розмістіть свою думку на своєму боці. Якщо ви думаєте, що можете або думаєте, що не можете, ви маєте рацію. Я чую від стільки клієнтів, що вони не можуть схуднути. Коли я запитую, чому, вони кажуть, бо ніколи раніше цього не мали.

Це не працює так. Якщо Тайгер Вудс думав, що ніколи не зможе отримати діру в ній, бо цього ще не зробив, що. б зробив. сталося? Якби я думав, що не можу писати щоденник, бо ніколи раніше цього не робив, де б я був зараз?

Якби 16-річний хлопець думав, що не може їздити за кермом, бо ніколи раніше цього не мав, де б ми були? Ви зрозуміли суть.

Той факт, що ми цього ще не зробили, не означає, що ми ніколи не можемо. Те, що ми думаємо про своє майбутнє, це те, яким воно буде. Якщо ми думаємо, що можемо або думаємо, що не можемо, ми маємо рацію. Едісон сказав: "Я ніколи не зазнавав невдач. Я просто знайшов 10 000 способів, які не працювали ".

Коли ми переходимо від сприйняття наших минулих спроб як невдач до досвіду навчання, ми переходимо від безнадійних до надійних. #mindsetshift #brainhack #habitchange.

5) Вживати заходів щодня

Незалежно від вашої нової звички, вживайте заходів щодня. Якщо ви робите присідання для зміцнення спини, робіть це щодня. Якщо ви плануєте свої дні, щоб внести спокій у вашу систему, виписуйте свій графік щодня.

Якщо ви скорочуєте у своєму раціоні цукор або алкоголь, щодня скорочуйте певним чином. Якщо ви зменшуєте вплив Facebook на ваше життя, встановлюйте конкретні часові цілі кожного дня. Уточніть і починайте сьогодні.

Чим довше ви сидите і думаєте про те, що вам «слід» робити, тим менша ймовірність того, що ви це зробите. Почніть з малого, але починайте. Тіло в русі залишається в русі. Налаштуйте себе на успіх, вибравши цілі, які можна здійснити.

Чим більше ви будете дотримуватись своїх зобов’язань перед собою, якими б малими вони не були, тим міцнішою стане ваша дисципліна. - Брук Кастілло

Ось: п’ять складових поведінки змінюються. Виберіть сферу свого життя, яка відчуває хоум-хам, і почніть сьогодні. Якщо ви зробите ці 5 кроків, які я обіцяю, 100% гарантія, ви будете прогресувати.

Не дозволяйте своєму мозку переконувати вас залишатися там, де ви є, щоб ви дійшли до цього часу наступного року і побили себе далі. Ви читаєте цей блог не дарма.

Ваш внутрішній воїн говорить. Ми тут, щоб еволюціонувати, і від нас залежить вести наш мозок у цьому напрямку. Зміни відбуваються, коли ми послідовно робимо невеликі дії. Як можна розпочати сьогодні?

Ця гостьова стаття спочатку з’явилася на YourTango.com: 5 речей, які вам потрібні для формування хороших звичок (щоб ви могли нарешті покращити своє життя).