Що робити щодо сезонних афективних розладів
Це не стільки депресія, скільки загальне відчуття того, що мене все набридло, що я не хочу мати справу з легковажним і не бачу сенсу в щоденних справах, які мені доводиться робити.
Я борюся з цим почуттям вже кілька тижнів, і я майже впевнений, що це пов’язано зі зміною сезонів, але я впевнений, що інші речі сприяють цьому. Я був зайнятішим, ніж зазвичай, і не мав стільки часу на себе. Я також не займався так багато за останні кілька тижнів.
Сезонні афективні розлади визначаються Google як депресія, пов’язана з пізньою осінню та зимою, і спричиняється нестачею світла. Це впливає на мене та мільйони інших людей у всьому світі, але найцікавіше в тому, що ніхто насправді так багато про це не знає.
Я можу лише припускати, але я думаю, можна з упевненістю сказати, що кількість рецептів антидепресантів у США зростає приблизно в цей час року.
Це також повільно. Спочатку це якось просто нудна затята ситуація близько вересня. Перш ніж ви це зрозумієте, ви лаєте світ і просто недбало думаєте про способи вбити себе.
Однак це лише мій досвід із цим. У той час, коли я жив із шизофренією, я бачив свою частку злетів і падінь. Врешті-решт ви навчитесь кататися з ним.
Є кілька речей, які я роблю для себе, коли відчуваю депресію чи сезонні афективні розлади. Ці ідеї можуть вам допомогти, а можуть і не допомогти, але я думав, що поділюсь.
По-перше, я намагаюся обмежити стрес. Якщо це означає відмову від одного чи двох зобов’язань, це нормально. Важливо відчувати, що з вами все в порядку. Якщо ви відчуваєте стрес, занадто легко відчути втрату контролю.
По-друге, я намагаюся добре виспатися. Для початку я досить строгий до свого режиму сну, але приблизно в цей час року я намагаюся бути дуже обережним. Якщо це означає обмеження кофеїну або дотримання строгого графіка, нехай буде. Без сну, справедливо сказати, що я трохи звільняюся.
Я також вважаю, що важливо займатися фізичними вправами. У цей час року, коли небо починає сіріти, це може здатися ще більшою роботою, щоб вийти і бути активним. Але навіть щось таке, як прогулянка по сусідству або прогулянка на велосипеді до магазину кілька разів на тиждень, може зробити великі речі для вашого психічного самопочуття.
Варіантом може бути і медитація. Серйозно допомагає зайняти годину або близько того вранці, щоб закрити очі і просто дихати і слухати птахів або вітер крізь дерева. Я не знаю, чому це допомагає, але через деякий час після цього, коли ти знову відкриваєш очі, ти відчуваєш підзарядку і надзвичайну безтурботність. Це насправді дивно.
Ще одна велика річ, яка може допомогти при депресії - це побачення з друзями чи родиною. Для когось із психічними захворюваннями дуже легко ізолюватись, коли вам не так жарко. Ви відчуваєте, що набридли людям, але бачити людей, яким ви довіряєте і які вам подобаються, насправді може зробити вас добре. Цікаво сміятися і відчувати, як хтось вас зрозумів. Навіть якщо відчуття триває лише півдня, це все одно перерва у відчутті тяжкості всього цього і поглинанні в цьому.
Це саме те, що мені допомагає. Ви можете не погодитись, але сезонний афективний розлад є справжнім явищем, і догляд за собою дуже далеко.
