Хочете вправу, яка працює? 11 запитань
Коли я запитую людей, що вони хотіли б зробити для своїх власних проектів щастя, вони часто кажуть щось на кшталт: "Тренуйся регулярніше". Заняття спортом дуже важливі для здоров’я та настрою, і це всі знають. І все ж людям часто важко дотримуватися режиму вправ.
Я думаю, що однією помилкою є вибір форми вправ на основі а) того, що рекомендує ваш друг, б) якої зміни у вашому тілі ви хочете бачити, або в) якої модної форми вправ.
Корисно врахувати ці фактори, але, зрештою, ми набагато частіше дотримуємось режиму вправ, який відповідає нашій природі та нашому графіку. Якщо ви намагаєтесь регулярно займатися, це не місце для боротьби зі своєю природою! Якщо ви все життя були нічною людиною, обіцяти встати о 5:00 ранку бігти не надто реалістично.
То які запитання ви можете задати собі, щоб знайти режим вправ, який вам підходить?
Задайте собі ці запитання, і коли закінчите, подумайте, який режим вправ вам найбільше підходить:
- Ви вранці або вночі?
- Чи хотіли б ви більше часу проводити на природі?
- Чи хотіли б ви більше часу на самоті; або більше часу з друзями; чи більше часу для знайомства з новими людьми?
- Вас мотивує конкуренція?
- Ви любите гучну музику?
- Чи покращуєтесь ви з якоюсь формою зовнішньої звітності, чи це вас просто дратує?
- Чи хотіли б ви кинути виклик собі вправами (навчившись новим навичкам чи фізично штовхаючись), чи ні?
- Ви любите спорт та ігри?
- Ви хотіли б більше часу для медитації чи більше часу для перегляду телевізора, читання газет тощо?
- Ви багато контролюєте свій час?
- Ви чутливі до погоди?
Ваші відповіді повинні направляти ваші роздуми про вправи. Тренуватися з тренером? Взяти клас? Бути всередині чи зовні? тощо
Наприклад, якщо ви ранкова людина, яка прагне самотності та часу наодинці зі своїми думками, але мало контролює ваш графік і ненавидить почуватися відповідальною перед кимось, вам може сподобатися гуляти по парку щоранку перед тим, як піти на роботу.
Якщо ви нічна людина, яка любить музику та знайомиться з новими людьми, а також мотивується підзвітністю, можливо, ви хотіли б після роботи взяти заняття з вправ на основі танців.
Часто люди кажуть: «Піти на обід за двадцять хвилин ходьби? Дрібниці. Мені справді потрібно навести форму ».
Нехай нехай ідеальне стане ворогом добра! Двадцять хвилин ходьби, яку ви зробите, набагато краща для вас, ніж три милі, яку ви ніколи не робите. Ви отримуєте найбільший підсилення здоров’я ніяких вправ до деякі вправи.
Просто невелика настройка в рутині іноді має велике значення. Наприклад, щоб потренуватися на вихідних, я гуляю довго. Як правило, я люблю думати, гуляючи, але я багато гуляю щодня, і мені стало нудно на довгих прогулянках - і тому я знаходжу виправдання, щоб їх пропустити.
Однією з моїх дванадцяти особистих заповідей є виявлення проблеми.
У чому була проблема? "Мені нудно під час цих прогулянок, тому я не хочу їхати". Вперше я купив собі аудіокнигу і останні кілька тижнів слухав «Золотий компас», коли гуляв. Це мене так радує! З мого початку я не пропустив жодної прогулянки.
Як щодо тебе? Які аспекти вашої натури та вашого графіку полегшують - чи важче - дотримуватися режиму вправ? Що для вас працює?
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
