Ви коли-небудь прокидаєтеся в депресії і не знаєте, чому? Ось що робити

Відчуваєш депресію без причини? Ось що ви повинні знати.

Депресія може стати величезною проблемою у вашому житті, але багато людей насправді не можуть розпізнати ознаки депресії або симптоми; натомість вони просто припуститимуть, що їм сумно.

Але якщо ви прокидаєтеся пригніченим або відчуваєте депресію без причини щодня, то ви можете не просто сумувати або переживати «фазу».

9 тонких ознак депресії, я був занадто пригнічений, щоб помітити

Цікаво: "Чому я в депресії?" весь час може змусити вас відчувати, що ви божеволієте, або що вам більше ніколи не стане легше - але є спосіб перейти до основних проблем, що викликають вашу депресію та тривогу, і знову стати щасливим.

То був тобі такий ранок? Ви знову без будь-якої причини прокинулися в депресії? Це стає зразком, хоча ваше життя йде досить добре?

Ви задоволені своїми стосунками, роботою, здоров’ям, і все ж, чомусь все ще відчуваєте депресію?

Якщо відповідь позитивна, то є кілька речей, які ви можете зробити, щоб спробувати з’ясувати, що відбувається. Подолання депресії важливо, а знання причини - важлива частина цього.

Ось 5 ознак депресії, на які потрібно звернути увагу, і що робити, коли ти в депресії, щоб ти знову могла стати щасливою:

1. Візьміть до відома вигляд у вашому вікні.

Вірте чи ні, але пора року може сильно вплинути на ваш настрій, можливо, навіть сприятиме тому, що ви прокидаєтесь без депресії без причини.

Сезонні афективні розлади - це депресивні розлади, спричинені зміною сезону. Деякі люди впадають у депресію через скорочення світлового дня. Деякі люди через перепади температур. Кожен, хто постраждав від САД, відчуває себе в депресії, не маючи чогось не так.

Падіння для мене важке, бо мої діти повертаються до школи, і дні починають скорочуватися. Якщо я не звертаю уваги, я часто відчуваю глибоку депресію, навіть якщо все інше чудово.

Як ви маєте справу з САД? Найефективніший спосіб - це лампа повного спектру. Лампа допоможе вашому тілу переносити зміну пори року, піддаючи її впливу світла повного спектра.

Інша справа, щоб запитати себе, чи щось болюче траплялося з вами в цей самий час року в минулому. Я знаю, що щороку на початку червня я сильно впадаю у депресію, бо це річниця смерті моєї матері. Іноді це підкрадається до мене, і я навіть цього не знаю.

Передбачення ювілеїв, які можуть бути чреваті емоціями, є хорошим способом утримати САД, оскільки ви можете вжити заходів для боротьби з тим, що може викликати депресію.

Я переконуюсь, що роблю щось, що нагадує мені маму до річниці її смерті, і це справді допомогло мені впоратися з болем від втрати, щоб це мене не збило.

2. Перевірте рівень щитовидної залози та вітаміну D.

Двома основними причинами депресії можуть бути рівні гормонів щитовидної залози, які випадають, і низький рівень вітаміну D.

Коли рівень гормонів щитовидної залози знижений, можуть виникати різні симптоми. Один з них - депресія.

Дефіцит вітаміну D також є однією з основних причин депресії. Через поширеність використання сонцезахисних кремів та значний дефіцит сонячного світла протягом деяких періодів року багато американців не отримують достатньо сонця.

Сонце - це єдиний спосіб для людини отримати вітамін D (крім збагаченого молока та апельсинового соку), тому дефіцит сонця означає дефіцит вітаміну D, а дефіцит вітаміну D призводить до депресії.

На щастя, в обох випадках тестування є простим - простий аналіз крові - і лікування передбачає прийом таблеток.

Тож, якщо раптом ви відчули депресію без причини, зателефонуйте своєму лікарю первинної медичної допомоги і негайно пройдіть перевірку.

8 Тонких, часто ігноруваних ознак, що ви насправді пригнічені

3. Переконайтесь, що ви ретельно доглядаєте за собою.

Ви добре харчуєтесь? Тренуєтесь? Проводити час з друзями? Піклуючись про свою гігієну?

Якщо ні, це може бути причиною вашої депресії.

Турбота про своє психічне та фізичне тіло - запорука психічного та фізичного здоров’я. Якщо ви не дбаєте про себе, а натомість живете на вині та морозиві, зрештою ваше тіло зреагує.

Тіло, яке погано харчується чи здійснює фізичні вправи, почне самостійно вмикатись, викликаючи всілякі виснажливі проблеми. Одне з цих питань - депресія.

Отже, якщо ви виявите, що раптом безпричинно відчуваєте депресію, вивчіть, як ви дбаєте про себе. Якщо ви не робите хорошої роботи, спробуйте внести зміни. Ви можете виявити, що ваша депресія піднімається, якщо ви це зробите.

4. Знати про різні види депресії.

Діагностично виділяють два основних види депресії: ситуаційну депресію та хімічну депресію. Вони мають схожі симптоми, але різні причини.

Ситуаційна депресія викликана чимось, що трапляється у вашому житті. Коли трапляється щось велике, що засмучує вас, наприклад, смерть батьків, розлучення чи втрата роботи, у вас може виникнути ситуативна депресія.

Цей вид депресії, як правило, має початок, спричинений певною подією, і кінець, і часто лікується інакше, ніж хімічна депресія.

Хімічна депресія - це результат відключення хімії мозку таким чином, що призводить до депресії. Ви найчастіше народжуєтесь із хімічною депресією, але вона також може бути спричинена травматичною життєвою подією.

Хімічна депресія може трапитися з вами, навіть якщо ваше життя проходить чудово.

Хороший спосіб зрозуміти, чи є у вас хімічна депресія, - це задати собі кілька питань:

• Ви живете з почуттям смутку, плаксивості, порожнечі чи безнадії?
• Ви дратівливіші, ніж зазвичай?
• Ви втратили інтерес до речей, які радували вас раніше?
• Ви не спите так добре, як раніше?
• Чи змінився режим сну? Ви проводите більше часу в ліжку?
• Чи змінилися ваші режими харчування? Ви схудли або набрали вагу?
• Ви переживаєте більше, ніж були раніше?
• Ви боретеся з почуттям нікчемності?
• Вам важко зосередитися?
• Ви думаєте про самогубство?
• Чи є у вас нові фізичні проблеми, такі як головний біль або болі в спині?

Якщо ви відповіли позитивно на будь-яке з цих запитань або на всі ці, ви можете боротися з хімічною депресією.

5. Зверніться за допомогою.

Незалежно від того, з якою депресією ви боретесь, ситуативною чи хімічною депресією, важливо звернутися за допомогою.

Негайно зверніться до лікаря первинної ланки щодо вашої депресії. Скажіть їм чесно про свої симптоми, щоб вони могли вас лікувати.

Багато людей борються з конфузом від депресії. Вони думають, що вони повинні мати змогу всмоктувати їх і просто мати справу як усі.

Значна частина американців має справу з депресією, і багато з них не просто висмоктують її. Вони або займаються самолікуванням їжею або алкоголем, або отримують лікування у професіонала.

Здогадайтеся, який з них краще для вас?

Якщо завтра ви знову прокинетеся без депресії, поговоріть зі своїм лікарем первинної ланки. Почуття млявості, невмотивованості, смутку та гніву може бути виснажливим, і ви не хочете, щоб це охопило ваше життя.

Що б ви не робили, не ігноруйте депресію і сподівайтесь, що вона зникне. Найголовніше - не йти на самоті. Отримайте професійну допомогу. Депресія погіршуватиметься, чим довше вона не лікуватиметься, тому врізання її в бруньку дуже важливо.

Ця гостьова стаття була спочатку опублікована на YourTango.com: Що саме робити, якщо ви прокидаєтесь з почуттям депресії і не впевнені, чому