Як нейтралізувати емоції
То що нам робити з негативними емоціями? Які вони? Їх в цілому визначають як смуток, гнів, гіркоту, жадібність, ненависть, ревнощі, страх або щось, що змушує почувати себе погано. Отже, коли неприємні емоції спливають і починають викликати у вас провину, що ви з цим робите?
Якби ви розіграли це, це, швидше за все, спричинило б більше руйнувань. Ви, наприклад, не почали б називати людину, тому що заздрите тому, що вони придбали, а ви ні. Це було б інфантильно і, можливо, змусило б вас почуватись гірше. Якщо ви замість цього нейтралізуєте емоцію, дозволяючи собі відчути її, визнаючи, що вона є, не заперечуючи, це в кінцевому підсумку звільнить вас від неї. Проблема існує, коли ми або заперечуємо, що відчуваємо незручну емоцію, або не хочемо сидіти з нею, щоб дослідити, звідки вона береться.
Коли я консультую клієнтів, які пережили багато негативних емоцій і, здається, не звільняються від них, я прошу їх бути нейтральним спостерігачем за собою, поки емоція виникає, щоб побачити, що це викликає. Таким чином ви використовуєте усвідомлену обізнаність, не засуджуючи себе, щоб змусити вас почуватись ще більше винними.
Ви хочете здійснити дві речі за допомогою цих емоцій. По-перше, вам потрібно їх відчути і визнати їх присутність. Скажіть собі: "Зараз я лютую до цієї людини, і я досить сміливий, щоб це визнати".
Друга справа - витратити якийсь час на вивчення, без самосуду, але з розумінням, що може бути «чому» за емоцією. Наприклад, запитайте себе, що вас ображає щодо цієї людини і як вона поводиться по відношенню до вас. Це більше стосується ваших очікувань, аніж їх поведінки? Будьте допитливі та чесні з собою, коли досліджуєте, що викликає емоції.
Дозвольте собі деяку грацію, коли ви відчуваєте ці негативні емоції. Будьте чесними із собою. Шукайте і відчувайте кожну емоцію, коли вона виникає. Потім зробіть крок далі і шукайте його корінь, щоб ви могли звернутися до нього за допомогою логіки та розуму.
Це цінний і безпечний спосіб зробити кроки до переформулювання того, про що думаєте, і пережити менше негативних емоцій. Ви станете більше усвідомлювати свої мотиви. Коли ви підходите до себе цікаво, не засуджуючи та уважно, ви знімаєте сором і провину, пов’язані з емоціями, щоб ви могли почуватись у достатній безпеці, щоб копати далі. Це насправді найкращий подарунок, який ви можете зробити собі. Ви вирішили дати собі благодать, замість того, щоб почути „голос диверсанта”, як це називають у багатьох коучингових / консультаційних колах. Ви замовчуєте голос, щоб ви могли досліджувати і ставати вільними.
