Пошук прихованого оптимізму, прихованого всередині нас усіх

“Зупиніться на красі життя. Спостерігайте за зірками і бачите, як ви біжите з ними ". - Марк Аврелій (121-180 н.е.)

У фільмі "Адаптація" підкреслений сценарист Чарлі Кауфман має брата-близнюка Дональда, який на вигляд ідеальний. Він все, що не Чарлі. Ні, Дональд не найгарніший чи найуспішніший хлопець у світі. Що Дональд має в лопаті, це оптимізм.

Він не боїться спробувати щось нове і йому не чужі провали. Він не визначається тим, як сприймають його інші, і він не дозволяє своїм думкам стримувати його. Він не передбачає найгіршого сценарію, тому не живе свого життя паралізованим чим-небудь.

Справа не в тому, що з Дональдом ніколи не траплялося нічого поганого. Це те, що Дональд має кращі навички подолання. Він піднімає себе, коли зустрічає біду чи невдачу. Він не настільки глибоко поранений розчаруванням, що вдруге здогадується про себе або про кожне рішення, яке коли-небудь приймав. Він не витрачає час на жорстку критику себе. Якби тільки ми всі могли бути трохи більше схожими на Дональда.

Зупинити негативні саморозмови може бути важко. Так часто думки про самознищення виникають у нас в голові ще до того, як ми про це знаємо.

Весь сенс когнітивно-поведінкової терапії, яку я проводив і продовжую вже більше 10 років, полягає у виявленні дефектного пізнання, яке призводить до небажаних почуттів або поведінки, і перетворення його на щось більш здорове. Наприклад, людина, яка вважає, що кожен кар’єрний рух, який вона чи вона намагається, обов’язково зазнає невдачі, не буде пробувати нічого нового. CBT мав на меті розкрити не лише помилкову віру в те, що нічого не вийде, але й ідею, що в разі невдачі людина не зможе впоратися і одужати. Терапія мала на меті підкреслити як сильні сторони, так і часи, коли людина успішно справлялася з бідами.

Замінити непотрібні, самовпевнені та перфекціоністські думки може бути дуже важко новими, позитивними. Для цього потрібні практика, терпіння та велика доза самосвідомості. Іноді я потрапляю в нову ситуацію, з якою мені не допомагав терапевт, і я просто не можу придумати нову, позитивну перспективу. Тож я звернувся до свого Дональда Кауфмана, а точніше до свого уявного близнюка на ім’я Сейді. Я просто запитую себе: "Що б зробила Седі?" і відразу я маю доступ до більш позитивного мислення.

Припущення таке: це однояйцевий близнюк, тож ми народилися з однаковим генетичним матеріалом. Вона схожа на мене і ходить, як я. Ми виросли разом і мали подібний досвід. Тільки мій близнюк справляється з життям так, як мені б хотілося, щоб я це робив іноді. Наприклад:

• Мій близнюк не буде автоматично вважати, що один негативний досвід передбачав цілу низку негативних переживань.
• Мій близнюк може залишитися в теперішній момент і оцінити зараз.
• Мій близнюк дозволяє грубим зустрічам скочуватися з її спини і не одержимий ними цілий день.
• Їй занадто цікаво, щоб її паралізував страх.
• Вона занадто захищена, щоб піклуватися про те, що про неї думають інші люди.

Спроба сприйняти перспективу мого «близнюка» дає мені доступ до людини, якою я справді хочу бути. Це допомагає мені визначити пріоритети зовсім по-новому. Я можу розповсюджувати ситуації, що спричиняють енергію та розчарування, і концентруватися на більш повноцінних речах, таких як подяка. Я можу перестати намагатись «не відставати від Джонса» і мучити себе за їжу вуглеводів. Зараз у мене навіть є інструменти, щоб зупинити гнів.

Наприклад, коли я відчуваю неправомірний напад і став захисним, мій пульс зростає ще до того, як колеса починають обертатися в моїй голові. Я відчуваю, як кров приливає в грудях, і думаю: «Мені це не подобається. Я не хочу, щоб це «підняло мене». Це ідеальний момент, щоб зупинитися і утриматися від відповіді. Натомість я дійсно ретельно продумую свою реакцію, замість того, щоб стріляти у відповідь. "Що, якби я нічого не зробив?" Цікаво: «А якби я просто нічого не сказав? Я не хочу цим займатися, і це не вартує клопоту ". Зараз це абсолютно новий підхід для мене.

У моїй улюбленій сцені з «Адаптації» Чарлі згадує час, коли в старшій школі він бачив, як його брат розмовляв із дівчиною Сарою, на яку він влюбився. Одразу після того, як Дональд відійшов від неї, Сара почала «глузувати» з нього за спиною.

Дональд: "Я знав, я їх чув".

Чарлі: "Ну як ти так зрадів?"

Дональд: «Я любив Сару, Чарльз. Це було моє, це кохання. Я ним володів. Навіть Сара не мала права забрати це. Я можу любити кого хочу ».

Чарлі: "Але вона думала, що ти жалюгідний".

Дональд: «Це була її справа, а не моя. Ви те, що любите, а не те, що любить вас. Це те, що я давно вирішив ".