Сон і наш розум
Незважаючи на те, що все, що відбувається в ці дні, від хвилювань рецесії до епідемічних страхів, не дивно, що багато людей повідомляють про проблеми зі сном. Сон має важливе значення для нашого здоров'я в цілому, для нашого розуму зокрема. Допитувачі знають, якщо ви хочете когось зламати, позбавіть його сну. Я не оцінював, наскільки важливим був сон, поки я не втратив сон близько шести років тому. Тривога, яка годувала моє безсоння, що годувало моє занепокоєння, зводила мене з розуму і буквально доводила до кабінету мого лікаря. Звичайно, щось не так з щитовидною залозою, або, можливо, у мене була пухлина мозку.
Після повної обробки, яка зайняла два дні і багато трубочок крові, я зустрівся зі своїм медичним спеціалістом, ендокринологом. З незабутньою добротою він запитував, що відбувається в моєму житті. Коли я позначив близько п’яти досить сильних стресових подій, я міг зрозуміти, куди він йде з цим, і мені це не сподобалось. Він сказав: "Ну, це зробить це для мене!" Тож гарною новиною було те, що мій мозок і щитовидна залоза були в порядку, не дуже хороша новина… все це було в моїй голові.
Ні, цього не могло бути! Я був богом-психологом! Хіба я не міг би знати, чи від стресу мені не здається? Виявляється, якщо ви перевантажені, навіть якщо ви кваліфікований фахівець з психічного здоров'я, ви часто знаєте останнього. Покірливий урок; це була стара жаба з синдромом горщика.
БУДЬ-ЯК ... Протягом декількох тижнів я вживав ліки для сну, щоб повернути свій сон у потрібне русло. Потім я пройшов аварійний курс гігієни сну, навчився дихати, щоб заспокоїти своє занепокоєння, і серйозно подивився, що я можу змінити у своєму житті, щоб забезпечити кращий баланс. Це уроки, які я вивчаю знову і знову і тепер передаю своїм клієнтам. Для справді серйозних проблем зі сном я використовую когнітивно-поведінкову терапію, найкраще немедикаментозне лікування безсоння. Це творить чудеса.
Ось кілька коротких порад щодо покращення якості вашого сну:
- Використовуйте своє ліжко лише для сну, сексу та читання справді легких речей; немає телевізора!
- Створіть заспокійливу спальню, яка залучає всі п’ять почуттів.
- Після заходу сонця слабко запалюйте світло, імітуючи вогнище табору.
- Виконайте ритуал перед сном, такий як вмивання, одягання піжами, розтяжка, молитви, легке читання, вимкнення світла.
- Лягайте спати і вставайте щодня в один і той же час (протягом півгодини).
- Вправляйтеся, але не протягом чотирьох годин перед сном.
- Не забувайте дихати!
Рекомендуємо прочитати ... Сон доброї ночі, пара розумних хлопців з Гарвардської медичної школи.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
