Вам незручно відчувати смуток? Ці поради можуть допомогти
Ми просто не можемо зробити паузу, коли є купу (і купа) справ. Ми намагаємось уникнути смутку будь-якою ціною. Можливо, ми навчилися сприймати смуток як емоцію безумовно не хочу відчувати.
"Багато доброзичливих батьків часто говорять своїм дітям" з вами все в порядку ", коли вони страждають, ненавмисно надсилаючи повідомлення про те, що цих почуттів слід уникати", - сказала Агнес Уейнман, клінічний психолог з Лондона, Онтаріо.
Можливо, ми навчилися сприймати смуток як ознаку слабкості. У нашому суспільстві існує тиск "бути сильним", і смуток можна розглядати як протилежне. Але коли ми описуємо когось як «сильного», ми дійсно говоримо про те, що він виглядає стоїчним. І хоча важливо регулювати свої емоції, "ми часто розгойдуємося до крайності, щоб взагалі не хотіти виявляти ніяких почуттів", - сказала вона.
Багато клієнтів Уейнмана намагаються говорити про себе зі свого смутку. Вони вважають, що "вони не мають права сумувати". Клієнти, які виховують дітей, партнерів, батьків чи професію, вважають, що їм не слід зосереджуватись на своїх емоціях, сказала вона. Вони навіть описали відчуття власних почуттів як "егоїстичне" або "поблажливе до себе". Натомість вони зосереджуються на всіх інших.
Люди мінімізують і зневажають свої почуття іншими способами. Клієнти Уейнмена сказали собі: "У інших людей це гірше за мене, я повинен це висмоктати". Вони створили інші види негативної саморозмови: "Мене це не повинно турбувати". "Все може бути гірше". "Я повинен бути вдячний за все хороше в моєму житті". "Мені потрібно перестати валятися".
Так, речі можуть бути гіршими - вони завжди можуть бути гіршими, - але це не означає, що ваш біль незначний, сказав Уейнман, засновник Лондонських психологічних служб і самопроголошений активіст самообслуговування. І хоча важливо практикувати вдячність, нам також потрібно збалансувати це, дозволяючи відчувати свої емоції, сказала вона.
Ми також можемо мати нереальні очікування щодо смутку. Можливо, ви думаєте, що смуток має часову шкалу або обмеження в часі. Можливо, ви думаєте, що вам слід перестати відчувати сум про минуле. Однак, хоча інтенсивність смутку з часом стихає, “завжди будуть речі, які нас засмучують”.
То як ви можете впоратися з сумом, якщо ви звикли уникати, ігнорувати чи робити вигляд, що його не існує?
Уейнмен поділився цими пропозиціями для полегшення вашого смутку:
- Визнай свій смуток. Просто визнайте, що вам сумно. Якщо ви не впевнені, що спричинило ваш смуток, вивчіть першопричину. За словами Вейнмана, “хтось образив ваші почуття? Вам щось нагадували чи когось, кого ви втратили? Ви відчуваєте самотність? "
- Дайте собі дозвіл сумувати. Це може здатися простішим, ніж зробити, якщо ти вже давно не пов’язуєш зі своїм почуттям смутку. Уейнмен запропонував перевірити своє тіло та звернути увагу на ваші фізичні відчуття. Наприклад, можливо, ви відчуваєте стискання в грудях або ком у горлі. "Дозвольте собі плакати, якщо вам потрібно". І якщо виникають критичні, осудні думки, перефокусуйте свою увагу на тому, що відбувається всередині вашого тіла, сказала вона.
- Поширюйте певне співчуття. “Ставтеся до себе так, як до друга. Ви, швидше за все, не посоромите друга за сум; дайте собі таке ж співчуття, - сказав Вейнман.
Це також допомагає усвідомити, що смуток може бути цінним посланником. Наприклад, сум може підказати вам, що вам потрібно щось змінити. "Якщо нам стає сумно, коли ми з нашими партнерами, це може означати, що у відносинах потрібно щось визнати", - сказав Уейнман.
Сум може сказати вам, що щось для вас було дуже значущим, сказала вона. “Якщо ми сумуємо через втрату людини чи стосунків, це означає, що це сприяло нашій історії. Хоча смуток незручний, він може свідчити про те, що ми зробили щось варте і важливе ". Можливо, ви дозволяєте собі бути вразливим і ризикувати емоційно, сказала вона. Можливо, вийшло протилежне тому, що ви хотіли. Але "це частина людського досвіду".
Сидіти зі своїм сумом непросто, особливо коли ти звик робити все інше. Але відпрацювання вищезазначених пропозицій може мати велике значення. Тому що це насправді головне: практика. Практикуйте шанування своїх почуттів, що тим самим допомагає вам шанувати себе.
