5 уважних методів лікування румінації
Постійно звертаючи увагу на наші проблеми, ми одержимі своїм болем і можемо відступити від життя. Ми перестаємо їсти (або їсти більше), зникає статевий потяг, порушується сон, ми весь час втомилися, життя нудне, і ми робимо все менше і менше.
Роздуми починаються як тьмяне світло, на яке ми перестаємо вкладати енергію, дозволяючи йому ставати все темніше і темніше, поки ми більше не бачимо.
Це починається зі стресового фактору - скажімо, розлучення, зрад подружжя або навіть самотність довше, ніж хотілося б.
З жалем з’являється «Ти повинен був бути кращим подружжям»; “Вам слід було краще подбати про себе”; "Ви робите все неправильно". Ви починаєте вірити Жалю, і починаєте роздумувати, роблячи це особистим, кажучи: "Я повинен був, і зі мною щось не так". Потім тривога приходить з турботою, і Страх додає: «Як я можу це зробити самостійно? Як це вплине на дітей? "
З усім цим психічним божевіллям ми перестаємо «підключатися» до джерел світла, необхідних нам, щоб залишитися в живих. Психічне божевілля домінує над нашою увагою, і ми не можемо зосередитись ні на чому іншому. Внутрішні воюючі сили нас фізично виснажують, і війна не дає нам спати всю ніч.
Румінація перемагає і пригнічує будь-які позитивні сторони нашого життя. Безнадійність тут. Ми вже не бачимо. Занадто темно. Ми в депресії.
Ось 5 уважних способів боротьби з румінацією.
- Прийняття. Що, якби ви не дивились на стрес як на напалмову бомбу, а як на несподіваний кривий шар? - "звідки це взялося?" замість: "Я помру!" Що, якби ви визнали, що життя не завжди передбачуване? А що, якби життя насправді робило тобі послугу? Порушення та руйнування також можливі.
- Правда. Як би змінилося ваше життя, якби ви перестали звинувачувати інших і зробили паузу, щоб подумати, що це може бути правдою? Що, якби ти міг бути кращим чоловіком? Що, якби ти міг краще подбати про себе? А що, якщо ви робите речі, які не відповідають вашим інтересам?
- Допитливість. Що робити, якщо ви вирішили поцікавитися зривом? Що робити, якщо ви навчилися на своїх помилках або дізналися щось нове? Що, якби ви почали вкладати енергію в нові речі, такі як навчитися бути люблячим подружжям для наступних стосунків? Що робити, якщо ви почали займатися спортом і почали почуватися впевнено? Що, якби ви подолали свої страхи і почали зустрічатися?
- Вдячність. Що, якби ви відвернули увагу від дискомфорту змін і приділили певну увагу тому, що було хорошим і позитивним у вашому житті? Як говорить Джон Кабат-Зінн у Програмі зменшення стресу, "Якщо ви дихаєте, то з вами більше прав, ніж помилок".
- Внутрішня дисципліна. Що робити, якщо за один рік ви озирнетесь і зрозумієте, що криволомка була подарунком? Що, якби біль і руйнування притягнули вас до тієї людини, якою ви завжди хотіли бути? Що, якби у вас була більше внутрішньої дисципліни, щоб виховувати прийняття, правду, допитливість і вдячність, і ви тепер обробляєте криві кульки життя з трохи більшою грацією?
