На дивані з доктором Майклом Едельштейном

Сторінки: 1 2 3Усі

Доктор Майкл Р. Едельштейн - ліцензований клінічний психолог з більш ніж 25-річним досвідом роботи. Він працює на приватній практиці в Сан-Франциско і є автором Трихвилинна терапія: змініть своє мислення, змініть своє життя, книга самодопомоги для подолання загальних емоційних та поведінкових проблем.

У своїй практиці доктор Едельштейн спеціалізується на лікуванні тривоги, депресії, проблем стосунків та залежностей і є одним з небагатьох практикуючих раціональної емоційно-поведінкової терапії (REBT) в районі затоки. Він є професійним радником SMART Recovery (SR) і працював спеціалістом з питань раціонального відновлення (RR). Він є сертифікованим секс-терапевтом і працював психологом-консультантом Національної ліги збереження життя, Inc., найстарішого центру запобігання самогубствам у США.

Доктор Едельштейн - керівник навчальної роботи та співробітник Інституту Альберта Елліса. Він має диплом з когнітивно-поведінкової терапії від Національної асоціації когнітивно-поведінкових терапевтів і входить до його складу Ради. Він минулий президент Асоціації поведінкової та когнітивної терапії. Він також пише популярну рубрику порад "Запитайте доктора Майка", яка з'являється в Розвідник Сан-Франциско.

Доктор Джон Грохол: Докторе Едельштейн, ми вже давно чули про ABC когнітивно-поведінкової терапії, але у вашій книзі ви говорите про трихвилинну терапію за допомогою ABCDEF REBT. Що таке REBT, і чи можете ви провести нас через ABCDEF?

Доктор Майкл Едельштейн: Звичайно, Джон. І я просто хочу подякувати вам за запрошення взяти участь у цьому інтерв’ю.

REBT означає «Раціональна емоційно-поведінкова терапія». Він був розроблений Альбертом Еллісом в 1955 році, і з тих пір він породив різноманітні методи когнітивної поведінки, особливо ті, що були розроблені Аароном Беком та Девідом Бернсом. І REBT каже, що ніколи самі ситуації не засмучують нас і не турбують, не викликають у нас почуття тривоги, депресії, гніву чи дії, що викликає звикання, а саме наше мислення щодо цих ситуацій.

Це наші ідеї, які використовують у своїй голові поняття, думки, погляди, думки, те, що ми говоримо собі про ті несприятливі ситуації, які спричиняють наші проблеми, а не самі ситуації. І це дуже потужна ідея, тому що це означає, що якщо ви відчуваєте занепокоєння, депресію чи гнів, ви маєте все під контролем. Ви це створюєте. Ви змушуєте себе почуватись так. Тож ви можете створити ці почуття. І саме на цьому базується когнітивна поведінкова терапія та Раціональна емоційно-поведінкова терапія.

І Альберт Елліс взяв цю теорію, або насправді розробив цю теорію, і звів її до простого ABCDEF, про який ви згадали.

І давайте вирішимо проблему. Припустимо, ваш подружній партнер критикує вас несправедливо, на ваш погляд, і ви злитеся. Тож давайте подивимося, як ми можемо застосувати до цього модель ABCDEF. І я називаю це трихвилинною вправою.

Доктор Грохол: Добре.

Д-р Едельштейн: Отже, A означає активізацію події чи напасті. Отже, А - це "Мій друг несправедливо мене критикував".

Тоді B - це те, що ви говорите собі про це. Зараз Б зазвичай починає з розумного поняття, наприклад: «Я вважаю за краще, щоб він чи вона не критикував мене несправедливо. Мені це не подобається. Це неприємно, неприємно. Я би хотів, щоб він цього не зробив ". І ця перевага призводить до відповідних негативних емоцій, таких як незадоволення, розчарування, занепокоєння, розчарування.

І це доречні негативні емоції, оскільки вони не є недобросовісними, щоб почувати себе так; якщо вас критикують несправедливо, то має сенс мати негативну реакцію. Немає сенсу відчувати це оніміння чи радість від цього, тому має сенс мати більш розмірену або розумну реакцію на це.

Але тоді, будучи недосконалими людьми, ми приймаємо свої сильні уподобання і переконуємо себе, що вони є абсолютними обов'язками, потребами, обов'язковими умовами, законами Всесвіту, і все має бути так. Тому я віддаю перевагу: «Я вважаю за краще, щоб моя подруга не критикувала мене», і божевільно переконую себе: «Тому вона не повинна критикувати мене несправедливо. Вона повинна бути справедливою. І їй не годиться, вона гнила через своє несправедливе ставлення ".

І ми називаємо це Б ірраціональною вірою. І ця ірраціональна віра в B призводить до C, небажаних емоційних наслідків: гніву, образи, ворожості, жорстокого поводження з дружиною, подібних речей. Отже, саме В. спричиняє C. Я вимагаю, щоб вона ставилася до мене справедливо, а не до активаційної події, до свого несправедливого ставлення.

Доктор Грохол: Зрозумів.

Д-р Едельштейн: Отже, якщо ми подивимося на В, „вона не повинна поводитися зі мною несправедливо“, моя ціль є розумною, щоб до мене поводились справедливо. Що має сенс. Це просто обов’язково, це токсична частина, яка вводить мене в злість.

Отже, питання полягає в тому, як я можу дотримуватися своєї мети, щоб до мене справедливо ставився партнер, але позбувся цього вимогливого, командного, обов’язкового? І відповідь - переходимо до D.

D означає заперечення або сумнів у ірраціональних переконаннях. Для цього це простий процес. Ми просто беремо те, що маємо в Б, "Вона не повинна мене критикувати несправедливо", і просто ставимо "Чому?" або "Що є доказами?" перед нею, і ми отримуємо гарне запитання: «Чому вона не повинна поводитися зі мною несправедливо? Де докази того, що вона завжди повинна бути справедливою у своїй критиці? Де написано, що мій друг повинен бути розумним, справедливим, добрим і уважним? " Тож це гарне запитання.

А далі ми переходимо до Е. Е означає ефективне нове мислення або відповідь на запитання. І якщо ви думаєте про це, думаєте про це і думаєте про це, ви, як правило, ніколи не знайдете доказів сутності. Оскільки ти не керуєш Всесвітом, наскільки я знаю - я не бачив у сьогоднішній ранковій газеті, що хтось із нас був обраний правителем Всесвіту - немає жодної причини, чому хтось повинен чи повинен діяти так, як ми хочемо від них до.

Отже, це те, що ми могли б поставити в E: "Немає причин, чому вона абсолютно повинна поводитися зі мною справедливо, хоча я би вважав за краще, щоб вона поводилася зі мною" І тоді чим більше у вас є в E, тим більш переконливим воно має бути, поки те, що ви пишете в E, є значущим, а не пиріг-в-небі.

Тож ви можете додати більше речей, наприклад, "Невигідне ставлення до вас несправедливо, але не кінець світу". "Мені не подобається, коли до мене ставляться несправедливо, але я точно можу витримати". "Я пережив несправедливе ставлення в минулому і переживу його і в майбутньому". "Розсерджує мене не несправедливе ставлення до мого партнера, а скоріше моє нереальне мислення про це, і я можу змінити своє мислення".

«Для того, щоб мати переваги хороших стосунків з партнером, партнером, другом чи навіть колегою, необхідно мати недоліки. Це неминуче ". "Я все ще можу мати щасливе життя, хоча іноді до мене ставляться несправедливо, хоча я був би щасливішим, якби всі в світі завжди ставилися до мене справедливо".

Отже, ви виписуєте всі причини того, чому сусло є фальшивим та саморуйнівним. І тоді, якщо ви робите це регулярно, навіть щодня, один-два-три-три рази на день, ви вправляєтеся виписувати ці трихвилинні вправи та підсилюєте нове ефективне мислення, то завдяки навчальному процесу, який говорить: Підкріплення - це царська дорога до навчання », - ти повільно, або не так повільно, добираєшся до F, свого нового почуття: занепокоєння, розчарування, невдоволення, розчарування, або якщо це велика проблема, велике невдоволення, велике занепокоєння, велике розчарування. Але ні гніву, ні образи, ні ворожості, бо ви вигнали сусло.

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!

Сторінки: 1 2 3Усі