Як встати з ліжка, коли ти в депресії
Чесна відповідь полягає в тому, що я не знаю.
Моє ліжко ніколи не було святинею. Не тому, що я дисциплінований, а тому, що з початкової школи маю дуже болючі спогади про важку депресію моєї матері - її життя в її ліжку. Коли я був набагато молодший за своїх дітей, я прокинувся до школи, приготував сніданок та обід і пішов до школи. Коли я повертався додому, приблизно о 15 годині або близько того, іноді мама все ще лежала в ліжку, часто плакала.
Я не звинувачую її в її депресії. Я плакала годинами та годинами перед дітьми і хотіла б повернути ці спогади. Однак я пообіцяв собі десь від того болю, що ніколи не буду використовувати своє ліжко як втечу, особливо коли маю маленьких дітей. Навіть сьогодні від думки про день піжами мені стає погано.
Тому я поставив запитання про те, як ти дістаєшся з ліжка, перед моєю спільнотою та перед експертом. Ось що вони мали сказати.
1. Будьте в депресії вертикально (або готуйтеся до голосів)
Роберт Вікс, психолог і автор бестселера "Їзда на драконі", підвів підсумки професіоналів у Камбоджі після кількох років катувань і відповідав за психологічний брифінг працівників гуманітарних служб, евакуйованих з Руанди під час кривавої громадянської війни в країні. Я вважав, що він буде хорошим експертом, щоб запитати про розлад ліжка.
"Депресивна людина сказала мені:" Я не міг зробити нічого, про що ти запитував на нашій останній сесії. Я був занадто пригнічений, щоб встати з ліжка », - сказав мені Вікс. "Я сказав:" Ах, це моя вина. Я повинен був попередити вас, що ці голоси будуть там, і відповісти, сказавши: Так, я в депресії, але у мене буде депресія зовні. Активність та депресія не люблять жити разом ".
Коли я дійсно не хочу щось робити, я з усіх сил намагаюся зупинити мозкову активність, відому як мислення, перевести себе в автоматичний режим і "просто з'явитися", як сказав мені колись тренер з бігу.
Заздалегідь підготуватися до цих думок також корисно, як сказав Вікс, тому вас не зненацька зроблять, коли вони намагатимуться маніпулювати вами, щоб ви залишалися під ковдрою. І як тільки ваше тіло знаходиться в русі, набагато легше тримати його в русі.
2. Просто підніміться до душу (або розбийте речі на крихітні кроки)
Моя стандартна порада всім, хто прямує до Великої діри депресії, така: «Візьміть це за 15 хвилин. Не більше того ". Оскільки кожного разу, коли я роблю саме це - думаю лише про ті речі, з якими потрібно впоратись протягом наступних 900 секунд, - я зітхну з полегшенням і іноді навіть можу торкнутися краю надії.
Мішель із Project Beyond Blue використовує ту саму систему, щоб встати з ліжка. Я вважав, що її розмова варто передати іншим:
«Що мені вдається у погані дні, це розбивати речі на крихітні, крихітні кроки. Тож я почав говорити собі: «Мені не потрібно йти на роботу, мені потрібно просто сісти в душ». Потім: «Мені не потрібно їхати на роботу, мені просто потрібно снідати». Потім: «Мені не потрібно їхати на роботу, я просто повинен чистити зуби». Потім: «Мені не потрібно їхати на роботу, мені просто потрібно сідати в поїзд». Я міг відступити, як тільки чогось стало занадто багато, і я зазвичай опинявся на роботі, приймаючи це повільно, як це. Це звучить божевільно і надто просто, але це мало велике значення для мене, коли я намагався встати з ліжка ".
3. Підкупи собі
Лорі з громади встає з ліжка, нагадуючи собі, наскільки краще вона почуватиметься після кави, і згадуючи, як вона любить слухати музику на своєму iPod під час їзди.
Її мудрість нагадала мені хитрощі, які Бен, мій 85-річний приятель із бігу (я повільний бігун), використовував, щоб змусити мене пробігти 18 миль, коли ми тренувались для марафону. Приблизно за годину до нашого бігу він планував курс і ховав бонбони та закуски за деревами кожні дві милі. Ближче до кінця, коли я не думав, що зможу бігти далі, мені залишалося лише візуалізувати кавунові Веселі ранчори на наступній зупинці. (І я дивувався, чому біг змусив мене набрати вагу.)
4. Отримайте причину (або мету)
Заздалегідь перепрошую за роздратовані коментарі, які ця пропозиція, напевно, спровокує: "Ви вважаєте, що це мій вибір бути депресивним?" "Ви думаєте, що я в ліжку, бо не маю причини вставати?" Ну ні. Я знаю людей з психомоторними порушеннями, які буквально не можуть встати з ліжка без допомоги.
Однак я також знаю, що більшість людей, які відповіли на це запитання - як встати з ліжка - сказали мені, що їм потрібно щось робити, щоб вранці вони були вертикальними. Незважаючи на те, що вони ненавидять вставати в якусь безбожну годину п’ять разів на тиждень на роботу, яку вони не люблять, вони раді, що у них є робота, оскільки їх робота надає їм структуру, яка має вирішальне значення для їх відновлення.
Коли моя мама намагалася вилізти зі своєї темряви, терапевт рекомендував їй влаштуватися на роботу - будь-яку роботу - щоб звільнити її розум від свого смутку. Тож вона стала господинею в прекрасному ресторані і працювала в пізній сніданок та обід. Я вважаю, що це було початком її процесу зцілення. Я знаю, що це створено для набагато щасливіших дітей.
Звичайно, це не повинна бути напружена робота від 9 до 5. Згода доглядати за літнім сусідом або доглядати за домашнім улюбленцем друга або добровільно проводити час у Клубі хлопців та дівчат може дати вам відчуття цілі, яка вимагає підняття з ліжка.
Приєднуйтесь до розмови «Вставання з ліжка вранці» на Project Beyond Blue, новій спільноті депресій.
Спочатку опубліковано у розділі "Відчуття розуму в повсякденному здоров'ї".
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
