Чому я не можу просто бути щасливим?

Привіт, мені 20 років, і нещодавно я переїхав до Чилі разом з матір’ю після розставання з вітчимом. Я завжди страждав від депресії і приймав ліки від неї, але, здається, це ніколи не спрацьовує. За останні кілька років, здається, мені стало гірше. Я постійно прихильний до себе, ніколи не думаючи, що я досить хороший. Навіть не пам’ятаю, як це бути щасливим. Я злюсь через те, що мама каже мені, що це дрібниці, але я кажу їй, що вони для мене не маленькі. Я завжди на американських гірках емоцій, я можу добре провести час, і найпростіша річ мене зведе, і я засмучуюсь решту дня.

У мене вже немає будинку і я залишаюся з родиною, і вони постійно забирають мої речі, і це мене так злить, і я просто хочу плакати. Щоразу, коли я намагаюся пояснити своїй мамі чи комусь, що я відчуваю, я починаю плакати. Я дійшов до того моменту, коли я так злюсь, що навіть навіть не кричу, я просто мовчу і плачу. Я відчуваю, що весь час наповнений усіма цими емоціями, і я ненавиджу, що постійно відчуваю себе таким сумним і злим, але, здається, я не можу бути щасливим.

Мені здається, що я тягар для всіх, і було б просто краще, якби мене не було. Чому я такий? Чому я не можу просто бути щасливим?

Відповідає Даніель Дж. Томасуло, PhD, TEP, MFA, MAPP 2019-06-1

А.

Мені шкода, що це стало таким важким часом у вашому житті. Депресія часто активізується тоді, коли ми відчуваємо, що не можемо контролювати різні аспекти свого життя, і отримання контролю над сферами, які ми можемо, як правило, є ключем до самопочуття.

Є кілька речей, які ми можемо зробити для боротьби з депресією, які я визначив в інших місцях. Я закликаю вас прочитати їх як основу для змін.

У двох словах, деякі стратегії, перелічені в цій статті, включають:

«Позитивна психологія - стратегії, спрямовані на те, щоб перевести ваші думки та почуття на більш позитивні рамки. Це не спрощений підхід “мислити-щасливі-думки”, а скоріше цілеспрямовані зусилля на когнітивній перебудові вашого процесу мислення. Найсильнішим поєднанням підходу до депресії є терапія в поєднанні з антидепресантом. Якщо ви не хочете приймати антидепресант, існує кілька гомеопатичних або рослинних альтернатив, які можуть бути корисними. Можливо, ви захочете розглянути групову терапію як засіб доповнення вашої індивідуальної терапії. Групова терапія відрізняється тим, що існує інтерактивна функція, яку неможливо повторити в індивідуальній терапії, і вона часто є засобом підтримки, коли ви починаєте вносити зміни у своє життя. Ваш терапевт може знати когось, до кого він може направити вас у вашій місцевості. Медитація - навчитися самозаспокоювати емоційні хвилювання - це, мабуть, найважливіша навичка, яку ви можете навчитися. Аеробні вправи - значення вправ у боротьбі з депресією дуже добре задокументовано, і це особливо актуально для будь-яких вправ, що включають аеробні переміщення. Перегляньте свій раціон - наше емоційне життя часто змінює нашу тягу до різних продуктів, що може не найкращим чином вплинути на нашу біохімію ".

Коротка відповідь полягає в тому, що впоратися з депресією - це все одно, що піднятися вниз по ескалатору, і ми повинні знайти інструменти та сили, щоб впоратися зі зміною наших думок і ставлення як способом нейтралізації та подолання цих почуттів. Зокрема, я закликав би використовувати техніку, яка називається «Три благословення», оскільки її можна використовувати як прямий спосіб почати змінювати свої думки.

Я б закликав вас звернутися за консультацією, щоб розробити систему підтримки у вашому новому місці. Вкладка пошуку довідки може бути корисною, оскільки містяться міжнародні посилання.

Бажаю вам терпіння і миру,
Доктор Ден

Ця стаття оновлена ​​з оригінальної версії, яка була опублікована тут 17 вересня 2010 року.