Стратегії Surefire, які не працюють при СДУГ - і деякі, які працюють
Незалежно від того, чи це ви самі випробували, чи інші застосовували, нижче наведено сім вірних способівневдалосправлятися зі СДУГ. Крім того, внизу ви знайдете методи, які насправді працюють.
1. Невдала стратегія: Критикуючи. Особи, які страждають на СДУГ, як правило, вже мають самооцінку і негативно переконують про себе. Тож коли близькі або інші критикують їх, це ще більше відбиває їх власну гідність.
«Пам’ятайте, це не те, що людина з СДУГ цього не робитьхочуть робити щось - вони простоне можу " сказала Стефані Саркіс, доктор філософії, психотерапевт та автор кількох книг про СДУГ, зокрема 10 простих рішень для дорослих ADD.
2. Невдала стратегія: відповідність. "Що не працює, це одноманітність, відповідність та стандартизовані способи дій", - сказав Девід Гіверк, MCC, засновник та президент ADD Coach Academy. Люди часто припускають, що люди з СДУГ працюють так само, як і всі інші, сказав він.
Наприклад, роботодавець може призначити 20 завдань і очікувати, що вони будуть виконані цього дня. Або батьки можуть відмовити вам у наданні машини, якщо ви не завершите проект. Але замість того, щоб бути мотивованим, ви, мабуть, цілу годину дивитесь на одне і те ж речення, роздумуєте про свої неадекватності і отримуєте перемогу, сказав він. Такі припущення лише стимулюють зволікання та перфекціонізм, сказав Гіверк.
3. Невдала стратегія: Працюйте більше. Люди без СДУГ часто припускають, що людям з розладом просто потрібно більше працювати. Але ось факт: вони вже є. "Дослідження показують, що важлива сфера психічного контролю мозку - передня частина спинної порожнистої кори головного мозку - працює набагато ефективніше та менш ефективно [у людей із СДУГ], ніж для тих, хто не має СДУГ", - сказав Террі Матлен, психотерапевт та тренер з СДУГ.
Але працювати більше - це не відповідь. Ви можете працювати в п'ять разів більше (і довше) над завданням і відставати в інших проектах, сказав Гіверк. Гірше того, що напруженіша робота лише змушує вас крутити колеса, чинити непотрібний тиск на себе і повністю виснажуватися, сказав він. І "чим більший тиск ти чиниш на когось, тим більше у них відключатиметься мозок", - додав він.
4. Невдала стратегія: Не записувати інформацію. Люди, які страждають на СДУГ, зазвичай не люблять зупиняти те, що вони роблять, щоб щось записувати, сказав Матлен, також автор Поради щодо виживання для жінок з AD / HD. Проблема в тому, що вони також важко згадують, сказала вона.
Якщо ви щось не запишете - будь то список завдань або продовольчі товари, які вам потрібні - це, мабуть, не буде виконано, сказала вона. Плюс, у будь-якому випадку вам доведеться повторити свої кроки пізніше, виконуючи подвійну або потрійну роботу, сказала вона.
5. Невдала стратегія: робити все самостійно. Нерідкі випадки, коли люди з СДУГ відмовляються від допомоги, оскільки вони хочуть довести, що вони здатні, сказав Гіверк, також автор Дозвіл продовжувати. Або вони думають, що звернення за допомогою робить їх слабкими. Але "спроба жонглювати всім може спричинити більше тривоги, стресу та погіршення симптомів", - сказав Матлен.
6. Невдала стратегія: зволікання. Багато людей із СДУГ чекають до останньої хвилини, щоб щось зробити, сказав Матлен. Звичайно, прилив адреналіну допомагає швидше рухатися, сказала вона. Але "хронічне зволікання, а потім біг до фінішу можуть зірвати своє здоров'я, викликаючи тривогу, безсоння та багато іншого", - сказала вона. І в довгостроковій перспективі це може погіршити якість вашої роботи, додала вона.
7. Невдала стратегія: вживання занадто багато кофеїну. Деякі люди з СДУГ займаються самолікуванням кофеїном, споживаючи занадто багато, щоб вгамувати свою гіперактивність і розпалити свою увагу, сказав Матлен.
Але занадто багато кофеїну "може спричинити безсоння, головний біль, серцебиття та проблеми з шлунково-кишковим трактом", - сказала вона. "Позитивні ефекти можуть стати короткочасними, що змусить людей пити все більше і більше, через підвищену толерантність до кофеїну". Це може створити тривогу та дратівливість, додала вона.
Стратегії, які працюють для СДУГ
- Просити про допомогу. Як сказав Матлен, іноді найкращим підходом є просто отримати допомогу, незалежно від того, найняти вихователя, професійного організатора чи службу прибирання або звернутися за допомогою до коханої людини.
- З’ясуйте свій стиль навчання. Замість того, щоб намагатись відповідати способу роботи інших людей, з’ясуйте, як ви працюєте, і зосередьтесь на своїх успіхах, сказав Гіверк. Щоб визначити ваш стиль навчання, він запропонував запитати себе: які речі я може Зверни увагу на? А що мені потрібно навчитися? Наприклад, Гіверк є кінестетиком та слухачем. Один із способів, яким він вчиться, - це прогулянки та прослуховування аудіокниг. Якщо він присутній на зустрічі, він обов’язково ставить запитання, робить нотатки та має м’яч, щоб стиснути його.
- Будьте щедрими на похвалу. Саркіс запропонував близьким "хвалити людину в 10 разів більше, ніж критикуєш".
- Змініть свою точку зору. Замість того, щоб принижувати себе, підходьте до ситуацій, запитуючи: "Що я з цього навчився?" - сказав Саркіс.
- Почніть із захоплюючих завдань. Люди з СДУГ особливо важко зосереджуються на нудних або буденних завданнях, сказав Гіверк. Але вони все одно почнуть із цих завдань, сподіваючись перевірити їх зі свого списку. Проблема в тому, що ви застрягли. Натомість він запропонував спочатку попрацювати над тим завданням, яке вас запалює; тоді завершення інших речей стає простішим.
- Будьте співчутливими до себе. Не будь так жорстким до себе. Спробуйте бути більш розуміючими і добрими. Пам’ятайте, що ви не менш розумні чи здібні за інших. У вас є унікальна електромонтаж, сказав Гіверк. Зосередьтеся на своїх сильних сторонах і на пошуку стратегій, які вам підходять. (Ось докладніше про те, як практикувати співчуття до себе.)
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
