Чому я не можу спати?

Від підлітка в США: Деякий час я використовував ліки від вугрів, що спричинило для мене тривогу. Я вже давно не вживаю ліки, але тривога застрягла, хоча і набагато менш сильна.

В основному трапляється так, що коли я лягаю спати вночі, мене вражає постійно зростаюча група персонажів (багато фільмів жахів, яких я ніколи не дивився, але іноді бачу фотографії або згадки про них, прокручуючи соціальні мережі). На мою думку, я в кінцевому підсумку візуалізую їх усіх у своїй кімнаті. У мене стискається в грудях і неможливість закрити очі, бо відкриті очі підтверджують, що їх там немає, навіть коли я зображую їх перед собою.

У мене все добре протягом більшої частини дня. Це трапляється лише тоді, коли я лягаю спати, хоча іноді я в кінцевому підсумку знаходжу причину для цього на початку дня, і тоді це просто погіршує сну.

Я спробував кілька різних речей, щоб допомогти мені заснути, починаючи від читання (яке зазвичай закінчується понад годину, і я в будь-якому випадку залишаюся не сплячим) до уявлення героїв-героїв, які мене оточують, і виступаючи охоронцем, який захищає мене від лиходій, навіть просто уявляючи, що фіолетовий бар’єр оточує мене і непроникний. За винятком того, що я завжди сумніваюся в цьому, і це насправді ніколи не відчуває себе в безпеці.

Тож, думаю, моє питання полягає в тому, які заспокійливі методи існують, щоб допомогти мені ігнорувати цих персонажів або що я можу зробити, щоб просто зупинити себе від думок про них? Тому що мені 16-річна дівчинка, і я все ще прошу маму сидіти зі мною, поки я намагаюся спати поганими ночами, і я в значній мірі боюся темряви. Жодне з них не допомагає мені добре спати, і мені це напевно потрібно, щоб щасливо проживати решту життя.

Відповідає доктор Марі Хартвелл-Уокер 2020-08-3

А.

Ви маєте рацію. Ваша тривога все ще з вами. У цей момент ти боїшся, що будеш боятися, що робить тебе ще більше страшним. У вас яскрава уява, тож ви придумали «персонажів», які роблять ваш страх своєрідним сенсом. Тепер вони розпочали власне життя.

Ви вже робили такі речі, які я спочатку пропонував би для таких, як ви, - супергероїв, бар'єр, мати когось із вами тощо. Ніхто з них не працює. Це нормально визнати це собі. Тривожність часто занадто складна для людини, щоб впоратися без сторонньої допомоги.

Тож наступним кроком є ​​звернення до консультанта, який спеціалізується на тривожних розладах. Тривога дуже піддається лікуванню. Можливо, вам потрібна комбінація деяких ліків (принаймні на деякий час) та терапії розмовами, які допоможуть вам краще впоратися з тривогою. Якби ви бачилися зі мною, я б, мабуть, запропонував деякі когнітивні стратегії поведінки та, можливо, якийсь самогіпноз, як речі, які слід спробувати.

Я дуже радий, що ви написали нам тут, у Psych Central. Звернення за допомогою до цього способу є важливим першим кроком. Тепер, будь ласка: Зробіть наступний крок і попросіть маму допомогти вам знайти спеціаліста, який допоможе вам вирішити тривогу, щоб ви могли насолоджуватися рештою своїх підліткових років (і решти свого життя), не відчуваючи постійної загрози.

Бажаю тобі добра.
Доктор Марі