Терапія замість препаратів для сну при безсонні

Не висипаєтеся? Канадські дослідники кажуть, що прийом снодійного або вживання алкоголю - не найкращий підхід до боротьби з безсонням - і, можливо, погіршує ситуацію.

"Бідні сплячі, які беруть участь у тому, що ми називаємо" поведінкою безпеки ", наприклад, приймаючи ліки для сну або вживаючи алкоголь, насправді порушують їхній сон у довгостроковій перспективі", - сказала Хізер Гуд, провідний автор дослідження та докторант клінічної психології. в університеті Райерсона.

"Ця поведінка безпеки зумовлена ​​безглуздими переконаннями про сон, але люди, які страждають безсонням або поганим сном, відчувають, що їм потрібно робити ці речі, щоб допомогти їм заснути".

Десять - 15 відсотків загальної популяції страждають на клінічний рівень безсоння.

Худ проводив попередні дослідження зв’язку між тривожними розладами та поведінкою безпеки, і йому було цікаво з’ясувати, чи існує зв’язок і з безсонням.

У цьому дослідженні дослідники попросили 397 студентів-студентів заповнити онлайн-опитування, яке запитувало про їх поведінку в безпеці (процедури, які вони робили, щоб не спати вночі), як часто вони виконували ці нічні ритуали та скільки, на їхню думку, їм потрібно для їх виконання. завдання на сон.

Студентів-учасників також запитували, якою мірою вони бояться недоспати та якою мірою вони намагаються уникати відчуття втоми.

Дослідники виявили, що 40 відсотків учнів погано сплять і, можливо, використовують поведінку безпеки, яка їм не допомагає.

«Ці студенти не тільки покладались на такі способи безпеки, щоб допомогти їм, але справді вірили, що ці процедури допомагають їм краще спати вночі. Але їхні сильні переконання у цій поведінці насправді призвели до більших проблем зі сном для них », - сказав Худ.

"Бідний сплячий або хтось із безсонням може мати багато причин для необхідності робити це, щоб допомогти їм заснути, але наше дослідження ставить під сумнів їхні переконання, чи дійсно вони корисні".

Дослідження показало, що бідні шпали відчували, що їм потрібно покластися на певне завдання, щоб допомогти їм заснути. Зі студентами, яким не було труднощів заснути, вони часто ні про що не думали - вони просто засинали.

"Люди, які погано сплять, докладають тонни енергії, намагаючись примусити спати", - сказала психолог доктор Колін Карні, співавтор дослідження. "Сон - це те, що має розгортатися природним шляхом, тому чим більше ви берете поведінки, щоб спробувати заснути, тим менше шансів заснути".

Карні, який також є терапевтом розладу сну, сказав, що когнітивна поведінкова терапія є більш ефективним, довгостроковим рішенням для страждаючих сном. Під час когнітивно-поведінкової терапії людей вчать відмовлятися від цієї боротьби та працювати зі своєю фізіологією, щоб допомогти їм навчитися засинати природним шляхом.

«Когнітивна поведінкова терапія - це передова терапія, що рекомендується при хронічному безсонні. Це вчить вас приймати звички хорошого сплячого, змінюючи свої звички сну і ставлячись до більш спокійного ставлення до повноцінного відпочинку ".

Їх дослідження буде опубліковане у грудневому номері журналу Поведінкова терапія.

Джерело: Університет Райерсона