8 способів почуватися краще поспіхом, коли ти в депресії

Завжди будуть темні дні, тижні чи місяці, коли наші проблеми здаються нездоланними або кожен день здається подорожжю через смугу перешкод. Іноді рішення або позитивний прогрес можуть відбуватися швидко. Інший раз ми можемо продовжувати крокувати вперед лише з вірою та терпінням. Можливо, нам не вдасться негайно усунути труднощі, але ми можемо полегшити їх, зробити експедицію більш стерпною і продовжувати рухатися в правильному напрямку.

Нижче наведено вісім простих способів поліпшити себе в поспіху. Ви можете практикувати їх де завгодно і в будь-який час.

• Змініть позу.
  Коли ми відчуваємо напругу або негатив, наше тіло стає маленьким і стисненим. Ми сутулимось, згинаємо плечі, дивимося на землю, коли йдемо, сидимо, схрестивши руки або щільно притискаючи ноги до тіла. Це впливає на наше дихання і посилює занепокоєння.

  Зобразіть балерину. Спробуйте випрямити спину так, ніби вас тримає за нитку маківка. Встати або сидіти високо. Відсуньте плечі назад у позу відкритості. Стоячи, тримайте обидві ноги міцно на землі, дивіться у світ, тримайте рівний погляд і будь-які швидкі, неглибокі вдихи перетворюйте на повільні, глибокі.

• Практикуйте глибоке черевне дихання.
  Спробуйте цю техніку, розроблену доктором Ендрю Вейлом: закрийте очі. Вдихніть носом до розумового відліку до чотирьох. Відчуйте, як живіт розширюється. Затримайте подих на рахунок сім. Тепер видихніть через рот до восьми і відчуйте, як у вас скорочується живіт.

  Доктор Вайль рекомендує робити це двічі на день, щоб відчути заспокійливу користь для нервової системи.

• Зменште масштаб і подивіться на загальну картину.
  Часто ми відчуваємо стрес, переживаємо або розчаровуємось, тому що ми постійно повторюємо ту чи іншу сцену чи негативну історію в голові. Всякий раз, коли ви ловите себе на цьому, зупиняйтесь і зменшуйте масштаб цього неконструктивного уявного образу. Натомість уявіть, де ця проблема стоїть у великій схемі життя. Пам’ятайте, що ваше життя охоплює багато сфер - робота, гроші, сім’я, друзі, кохання, захоплення чи хобі, соціальний внесок тощо. Одна проблема в одному чи кількох відділах не заперечує добро і благословення в інших частинах.
• Зосередьте свої думки на тому, що ви можете зробити.
  Коли ми стикаємося з проблемами, ми зосереджуємось на серйозних наслідках, які нас чекають. Замість того, щоб страх охопив вас, активно шукайте, що ви можете зробити. Спрямуйте свої думки на те, як можна покращити ситуацію. Задайте собі такі питання, як: "Чи правильно розумію ситуацію?", "Чи є інша перспектива?", "Що я можу зробити, щоб покращити ситуацію?", "З ким мені потрібно поговорити?", "Чи є нові навички, які я можу розвивати, щоб краще справлятися? ”та інше.
• Посміхніться.
  Розбийся на маленьку посмішку і відчуй різницю. Не змушуйте велику посмішку. Зберігайте його слабким і природним. Якщо ви боретеся з цією вправою, спробуйте зобразити день на пляжі або останні щасливі моменти. Цей вчинок знімає напругу. Утримуйте посмішку якомога довше; намагайтеся робити це часто, коли у вас стрес. Це проста практика, але щоразу творить дива.
• Увімкніть музику, співайте і танцюйте.
  Немає нічого, як дозволити музиці зцілити душу. Вам потрібно плакати, кричати, співати чи танцювати це? Вибухові пісні, які дозволяють випустити натякнуті емоції. Створіть свій особистий список відтворення пісень, які ви зможете швидко відтворити для будь-якого душевного стану. А ще краще - поміняйтеся списками відтворення з другом та розширте свої можливості, одночасно зв’язуючись із другом за допомогою музики.
• Випийте велику склянку зеленого соку + вітамін В.
  Перебуваючи під тиском, стресові емоції можуть створювати кислоти в нашому тілі. Швидкий спосіб повернути баланс і відновити виснажені поживні речовини - це приймати вітамін С (капуста, апельсин), цинк (імбир, петрушка, морква), магній (петрушка), калій (шпинат, банан) і бета-каротин (морква , петрушка). Вітамін B, як правило, швидко виснажується в умовах стресу; Ви можете розглянути додаткову.
• Згадайте, як ви долали подібний приклад у минулому.
  Коли щось піде не так, ми часом зациклюємось на тому, наскільки жахлива чи безнадійна ситуація. Ми забуваємо минулі випадки, коли це також було неможливо, поки цього не було зроблено. На своєму смартфоні напишіть список усіх гордих моментів, коли ви сумнівалися у своїх силах і досягли успіху завдяки наполегливій праці, стратегічному мисленню та наполегливості. Всякий раз, коли ви стикаєтесь із кризою довіри, звертайтесь до цього списку і згадуйте воїна, що знаходиться в вас.