Поводження з негативним внутрішнім голосом із позитивом

“Ви сильні, коли знаєте свої слабкі сторони. Ви прекрасні, коли цінуєте свої вади. Ти мудрий, коли вчишся на своїх помилках ». - Невідомо

Найнеприємніше для мене - це почути, як хтось каже мені: "Просто припини!" щоразу, коли я розчарований або знеохочений і шукаю відповіді та рішення.

Коли ви переживаєте, і хтось каже вам: «Перестань хвилюватися, все буде добре ...», ці слова лише підливають масла у вогонь і часто розлючують. Принаймні це стосується мене.

Це нагадує мені кумедне відео, яке я дивився про «унікальний» терапевтичний підхід, коли терапевт просто промовляє пацієнта, прослухавши його проблеми з глибокими емоційними проблемами, «СТОП!»

"Але я не можу просто зупинити це", - відповідає пацієнт. "Це питання було в мені з дитинства, і моя мама робила те саме".

Але терапевт просто спокійно відповідає: «Ми туди не ходимо. Просто зупиніть це ".

Якби це було просто так зупинити: обмежувальні переконання, руйнівна поведінка, небажані наслідки, токсичні стосунки тощо. Усі люди були б худими, багатими і щасливими, і ми жили б ідеальним словом, але на жаль, це не так.

Ви не можете просто зупинити почуття, особливо таке, яке говорить вам, що "ви недостатньо хороші".

Скільки б я не працював над своїм особистим зростанням і над собою, відчуття неадекватності та порівняння з іншими час від часу підкрадаються, особливо коли справи йдуть не за моїми планами. Мені так легко звинуватити себе, коли я відчуваю розчарування.

Як би я не намагався відштовхнути відчуття, що я недостатньо хороший, воно не зникає. Насправді це просто зміцнює. Чим більше я противлюся цим почуттям, тим більше вони зберігаються.

Іронічним є те, що мій інтелектуальний розум знає, що це неправда, що я недостатньо хороший. У добрий день я відчуваю себе потужним і прив'язаним, і я знаю свою цінність. Але у поганий день - коли я щось не можу або сприймаю речі особисто - я, здається, не можу зупинити хвилю негативних емоцій, яка мене охоплює.

Я дізнався, що не можу просто вирватися з негативного почуття. Я не можу просто зупинити це. І я не можу це розлити.

То що ви можете зробити, коли ваш внутрішній голос говорить вам, що «ви недостатньо хороші»?

Ну, перш за все, вам слід визнати, що ви відчуваєте. Коли ви приймаєте свої почуття замість того, щоб намагатися їх змінити, вони мають меншу владу над вами і можуть навіть служити вам, заохочуючи ваш ріст.

Наприклад, нещодавно я відвідував місцевий розмовний клуб, де французька леді виступала з промовою. Вона розмовляла англійською, але, оскільки я розмовляю французькою, я хотіла доповнити її виступ французькою мовою.

На моє велике роздратування, мій розум просто змарнів після "Відмінної роботи!" (Чудова робота!) Я не міг придумати жодного слова. Я швидко перейшов на англійську мову, але почував себе невдахою.

Мій логічний розум говорив: "Нічого страшного, ти не часто використовуєш французьку, тому й забув", але мій емоційний розум розбудив усіх моїх гремлінів, які кричали на мене: "Ти недостатньо хороший!"

Я почувався справді розчарованим, але той випадок спонукав мене повернутися до своїх французьких книг, щоб освіжити пам’ять. Мені сподобалось перечитувати Le Petit Prince, і врешті-решт, я почував себе добре.

Це може бути простий приклад, але так працює наша психологія.

Коли ви дивитесь в очі своїй невпевненості, це часто відкриває можливість для здійснення або вдосконалення. Не заперечуй; послухай його. Не займайтеся емоціями, які він породжує - почуттями неадекватності, неповноцінності та сорому; просто послухай, що воно має сказати.

Не має значення, скільки разів я вам кажу: «Ви прекрасні і дивовижні такими, якими ви є» (і, до речі, це абсолютно вірно); коли ви дивитесь на себе в дзеркало і вам не подобається те, що ви бачите, вам важко буде в це повірити. Ваш внутрішній голос може сказати вам: "Ти недостатньо хороший, як зараз".

Визнайте цей голос і подумайте, що, можливо, ваша невпевненість має якесь конструктивне значення; наприклад, можливо, ваш внутрішній голос намагається заохотити вас почати їсти здоровіше або займатися спортом.

Також потрібно прийняти страх, що ти недостатньо хороший як частина себе. Мені байдуже, де ти в житті - наскільки ти можеш почуватися успішним, улюбленим і виконаним, - ми всі час від часу концентруємося на своїх вадах і недосконалостях. Це називається бути людиною. Ми не завжди можемо бути найкращими і впевненими в собі. І це нормально.

Це нормально, іноді відчувати, що ти недостатньо хороший, якщо ти усвідомлюєш, що думки та почуття не є фактами і не живеш у такому стані.

Ці хиткі моменти неприємні, але неминучі; ви не можете їх уникнути.

Дайте собі дозвіл бути недосконалим, час від часу ставити під сумнів і сумніватися в собі. Без питань та сумнівів ми не змогли б рости та розвиватися.

Я вірю, що завдяки боротьбі зі своїми слабкими сторонами ми можемо перейти на інший бік наших сильних сторін. Але ми не можемо просто ігнорувати наші недоліки. Вони є незаперечною частиною нас. Ми повинні усвідомлювати і володіти добром, злом і потворним у собі, тому ми краще підготовлені до боротьби зі своїми обмеженнями.

Отже, питання не в тому, як усунути негативний голос, а в тому, як навчитися боротися з ним розумно, зріло і свідомо. Слухайте це, вчіться у нього, але не дозволяйте йому визначати, хто ви, не дозволяйте йому писати вашу історію.

Не бійтеся цього і не намагайтеся зупинити це; дозвольте це допомогти вам дізнатися більше про те, ким ви є і ким можете бути.

Цей допис надано Крихітним Буддою.