8 здорових способів подолання ревнощів
Заздрість стає проблематичною, "коли ми проявляємо заздрість або занурюємося в неї", - сказала Крістіна Хібберт, PsyD, клінічний психолог з Флагстаффа, штат Арізона.
Це стає проблематично, коли воно починає поглинати вас і "вкрадається у всі аспекти вашого життя", сказала Кеті Мореллі, LPC, психотерапевт із шлюбними та сімейними консультативними практиками в Уейні, штат Нью-Джерсі. І ви часто відчуваєте гіркоту і злість, вона сказав.
Один із найпоширеніших видів ревнощів - це романтична ревнощі, сказала вона. Ми також схильні заздрити чужим успіхам, сильним сторонам, способу життя та стосунків, сказав Гібберт.
Наприклад, ми можемо повірити, що чиєсь життя набагато легше чи комфортніше за наше. "Ми бачимо лише хороше в їхньому житті і лише" погане "в нашому". Або ми можемо повірити, що наш найкращий друг має кращі стосунки з іншим другом.
Сайти соціальних мереж, такі як Facebook, також можуть викликати ревнощі. "[T] одразу наш світ в Інтернеті та в режимі офлайн збігається, тому в стосунках є набагато більше плутанини та складності та більше способів порівняти себе з іншими", - сказав Мореллі.
Невпевненість часто лежить в основі ревнощів. "Ми відчуваємо загрозу або менше, або недостатньо добре", - сказав Гібберт. "[Ми] боїмось, що чужі сили означають щось негативне щодо нас".
(Заздрість також може бути результатом вашого попереднього досвіду. Але про це пізніше.)
Нижче ви знайдете загальні поради щодо боротьби з ревнощами, а також конкретні поради щодо ревнощів у романтичних стосунках.
Поради щодо романтичних стосунків
Оцініть свої стосунки.
"Найкращий спосіб подолати ревнощі - це спочатку поглянути на свої романтичні стосунки", - сказала Мореллі. Наприклад, подумайте, чи будуються ваші стосунки на довірі, повазі та любові, і чи поведінка вашого партнера відображає їхні слова, сказала вона.
Вони чесні з вами? Якщо це не так, природно, це може спровокувати або продовжити вашу невпевненість, сказав Мореллі, також автор книг BirthTouch® для вагітних та післяпологових пар, Перинатальна психічна хвороба для фахівців при пологах, і Зцілення для батьків в NICU.
“Якщо ви перебуваєте в невпевнених стосунках, очікуйте, що вам натиснуть кнопки ревнощів. Але ніхто не може сказати вам, що робити. Якщо ти залишишся, швидше за все, тобі іноді буде погано і заздрити ".
Оцініть себе.
Якщо у вас надійні та надійні стосунки, і ви все ще відчуваєте ревнощі, подивіться на себе та досліджуйте власний досвід.
"Дослідження на тему ревнощів у романтичних стосунках показують, що основний стиль прихильності людини лежить в основі її схильності до ревнивих реакцій", - сказав Мореллі.
Люди, які розвивали надійну прихильність у свої перші роки - між собою та своїми опікунами - як правило, менш ревниві та залежні, мають вищу самооцінку та мають менше почуттів неадекватності, ніж люди з невпевненим стилем прихильності, сказала вона.
Мореллі запропонував задати собі такі запитання:
- “Чи є у вас повсюдне відчуття порожнечі або відсутності власної гідності?
- Як склалися ваші стосунки з вашими ранніми опікунами?
- Атмосфера у вашому домі інколи була теплою та любовною, але також критичною?
- Вас виховували в репресивній атмосфері?
- Ваші ранні опікуни були ненадійними? "
За її словами, стиль прихильності податливий. Пізніший досвід та обставини можуть вплинути на ваш стиль. Наприклад, кваліфікований терапевт може допомогти вам сформувати самооцінку та вирішити свої проблеми.
Шукайте іншу підтримку.
У вас є інтереси поза вашими стосунками, сказав Мореллі. Поговоріть з другом про свої заздрісні почуття, «але не робіть цього, виключаючи розмову зі своїм партнером».
Загальні поради
Визнайте свою ревнощі.
"Коли ми називаємо заздрість, вона втрачає свою силу, бо ми більше не даємо їй соромитись", - сказав Гібберт. Визнання того, що ти заздриш, відкриває двері до навчання, сказала вона.
Вчіться у своєї ревнощів.
Ми можемо використовувати почуття ревнощів як натхнення для зростання, сказав Гібберт, також автор книги Ось як ми зростаємо. Наприклад, ви розумієте, що причина, з якої ви заздрите кожен раз, коли ваша подруга грає на гітарі, полягає в тому, що це теж те, що ви хотіли б зробити. Замість того, щоб занурюватися в цю ревнощі, ви записуєтесь на уроки гітари, сказала вона.
Відпусти.
Скажіть собі, що вам не потрібні ці емоції у вашому житті, і ви відмовляєтесь від них, сказав Гібберт. Потім «глибоко дихайте, і уявіть, що воно протікає крізь вас, як вітер. Повторюйте так часто, як потрібно, щоб по-справжньому відпустити це ".
Керуйте своїми емоціями здорово.
"Тренуйтеся уважно, щоб заспокоїти свої втікачі емоції", - сказав Мореллі. Наприклад, вона запропонувала читачам налаштуватися на ваше тіло, щоб визначити, що ви відчуваєте, зробити кілька глибоких вдихів і спробувати відірватися від інтенсивності цих емоцій.
Якщо ваша ревнощі пов’язана з вашими романтичними стосунками, поділіться своїми почуттями з партнером після ти заспокойся, сказала вона.
Щоб переробити ваші емоції, вона також запропонувала вести журнал, танцювати під вашу улюблену музику та гуляти.
Нагадуйте собі про свої позитивні риси.
Гібберт подала такий приклад: «Вона справді добре грає зі своїми дітьми, а я не дуже. Але я чудово читаю їм, і вони люблять це про мене ". Це нагадує нам, що кожен має свої сильні і слабкі сторони, сказала вона.
Знову ж таки, ревнощі - це нормальна реакція. Це стає проблематичним, коли стає наполегливим. Коли ви відчуваєте заздрість, розпізнайте, що відбувається, і глибше заглибіться у свої стосунки та себе.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
