Як мені подолати комплекс неповноцінності?

Від підлітка в Малайзії: я азіат, і я постійно рос, і мене постійно порівнювали з іншими людьми, особливо з моєю сестрою, за оцінками, досягненнями, спортом та в основному про все. Проблема полягала в тому, що я поганий у всьому, навіть якщо я був середнім, це було недостатньо добре.

Батьки мене без сумніву люблять, але постійне судження про розчарування дало мені комплекс неповноцінності, коли я постійно порівнюю себе з іншими людьми. І якщо я зробив не найкраще, неважливо в чому, я битимусь над цим (не фізично). Завжди думаючи, чому я не такий хороший, завжди такий марний, жалюгідний і просто дратуюсь над собою. Я роблю це стільки років до того моменту, коли не бачу в собі жодного позитивного сенсу. Щоразу, коли я відчуваю, що у мене щось добре, я просто думаю: "Ні, ти ні, ти ніщо в порівнянні з людьми, кращими за тебе, ким ти, на біса, думаєш?" Дійшло до того, що, коли я помиляюся, я просто вигораю від роботи.

Коли мені було близько 5 чи 6 років, моя сестра сказала мені, що кожен отриманий комплімент - це брехня, щоб я почувався добре. Тож я зробив тест, я навмисно намалював щось потворне і показав моїй матері, в той момент, коли вона сказала, що це приємно, я повірила своїй сестрі. Ну, тепер я розумію, що деякі компліменти є правдивими і справжніми, але я виріс, думаючи, що кожен комплімент - нічого не означає, і він все ще тримається. Через це мені було дуже важко бути позитивно налаштованим на себе.

Щоразу, коли я чогось не можу, це мене дуже сильно вражає. Цілими днями я буду дивитись у стіну, маючи в голові нескінченну битву: "Чому я такий поганий", "Мені слід намагатися більше, але який сенс, якщо ти знову зазнаєш невдачі?" , "Є лише так багато можливостей, ще більше невдач, і ти будеш турбувати свою сім'ю", "Я не можу здатися !, ні, ти не можеш собі цього дозволити або ти станеш невдачею", "aren ' т я вже один? і т.д.

Вибачте, якщо це довге читання, але я вже не знаю, що робити

Відповідає доктор Марі Хартвелл-Уокер 25.10.2018

А.

Ральф Уолдо Емерсон, важливий американський письменник, одного разу сказав: "Ти такий, як думаєш". Це правда. Негативні думки лише породжують більше негативних думок. Сперечатися з ними не виходить. Якщо сказати собі, що не думаєш про них, це лише робить їх сильнішими. (Не думаючи про щось, думаючи про це!) Але ви можете змінити своє мислення.

Однією з основних навичок когнітивно-поведінкової терапії (КПТ) є «когнітивна перебудова». Когнітивна реструктуризація - це поетапний процес зміни ваших думок. Це дуже просто:

1) Ведіть журнал протягом декількох днів про всі свої негативні думки. Робіть нотатки про те, де ви знаходитесь, з ким ви, що відбувається тощо. Це важлива інформація.
2) Проаналізуйте свою інформацію. Ви можете виявити, що певні ситуації, швидше за все, спричиняють негатив, ніж інші.
3) Подивіться на випадки, коли ваше мислення є “чорно-білим”. Якщо, наприклад, ви скажете собі, що ви завжди провалитися в чомусь, згадайте випадки, коли ви не зазнали невдачі. Запишіть їх!
4) Замініть негативні думки на протилежну інформацію. Наприклад, якщо ви думаєте: «Я завжди зазнаю невдачі на роботі», нагадайте собі про часи, коли ви робили хорошу роботу.

Для цього знадобиться час і практика. Тож практикуй, практикуй, практикуй. У вас є роки негативного мислення, щоб скасувати, тому це займе деякий час, щоб змінити його. Багато людей вважають, що наявність допомоги та підтримки терапевта робить процес більш ефективним.

Я також закликаю вас зайти в Інтернет та дослідити шляхи перетворення негативного мислення в позитивне. Часто заспокоює те, що ти знаєш, що в проблемі не один. Часто корисно поспілкуватися з іншими, хто має справу з тими ж проблемами.

Вам лише 18. Я дуже, дуже рада, що Ви визначили це як проблему і хочете її вирішити. Ви заслуговуєте часу та зусиль, необхідних для того, щоб змінити своє мислення, щоб ви могли прожити довге та успішне життя, не постійно турбуючись про те, що ви провалитесь.

Я бажаю тобі добра,
Доктор Марі