5 надійних способів боротьби зі стигмою психічного здоров’я, упередженнями

Якби депресія не вбила мою хрещену маму - сестру моєї мами - і якби вона не зробила досить вдалих спроб покласти край моєму життю, я сумніваюся, що признаю комусь, що я упаковую свою валізу у міст для старих ліків. Досить складно перерахувати їх усіх у кабінеті лікаря з прямим обличчям, а тим більше відверто говорити в Інтернеті та в режимі офлайн про мою триваючу боротьбу з тривогою та депресією.

Ми всі знущаємось над Томом Крузом з його переконань, що ви можете вилікувати депресію лише фізичними вправами, але моє припущення - на основі реакцій, які я отримую, і розмов, які я веду, коли я викидаю слово D, - це те, що більшість людей поділяють його філософію ... Те, що ті хронічні турбуючі та кричачі люди серед нас не навчилися справлятися з життєвими ударами, впадати в непотрібні думки та почуття, і - з невеликою кількістю йоги та тофу - може посилитися і зійти з дивана.

Що ми з цим робимо? Як ми можемо мати шанс боротися з таким неінформованим, але загальним мисленням?

1. Не сприймайте це особисто.

Якщо хтось каже щось дурне, найгірше, що ви можете зробити, це реагувати захисно. Захисна реакція надає слова іншої людини. Це передбачає, що вам загрожує відповідь, що говорить про те, що в цьому є певна правда. І чим більш захисним ви стаєте, тим більш впевненою (і дурною) стає інша людина.Якщо ви виховувались у непрацездатному будинку - і коли я востаннє перевіряв, ми всі були - ви добре знаєте цю динаміку. Я намагаюся пам’ятати про другу домовленість дона Мігеля Руїса (з його класичної книги „Чотири домовленості“), коли я опиняюся в розлючуючій розмові:

Навіть коли ситуація здається такою особистою, навіть якщо інші прямо вас ображають, це не має до вас ніякого відношення. Те, що вони говорять, що вони роблять, і думки, які вони дають, відповідають домовленостям, які вони мають у своїх власних думках ... Особисте сприйняття речей робить вас легкою здобиччю для цих хижаків, чорних фокусників. Вони можуть легко зачепити вас однією маленькою думкою і нагодувати якою отрутою вони хочуть, а оскільки ви сприймаєте це особисто, ви її з'їдаєте ... Але якщо ти не сприймаєш це особисто, ти маєш імунітет посеред пекла. Імунітет посеред пекла є даром цієї угоди.

2. Розкажіть свою історію.

Твоя історія є єдиною, якою ти володієш. У вас немає Брук Шилдс, Кетрін Зета-Джонс чи Ліндсей Лохан. (Слава Богу за останнє.) Ви можете спробувати прокоментувати, як кожен з них опустився у пекло депресії, але ваша здогадка буде такою ж хорошою, як Щотижня в СШАЦе, ну ... ну ти можеоднак опишіть точні думки, які тримали вас замкненими у вашій спальні протягом трьох днів. І якщо ви просто розповідаєте історію без будь-якого очікування розуміння (важко, але можливо), то ви просто розповідаєте розповідь про життєву подію. Вони не можуть не погодитися, тому що це ваша історія, і ви володієте нею.

3. Дотримуйтесь науки.

Ніщо не бореться з дурістю - і прямо і чіткіше говорить про фізіологічну природу депресії - ніж нейробіологія. Усі ці наукові терміни змусять вас виглядати кмітливо, звучати переконливо і не зважати на ненависника, ніби він розмовляє з президентом дискусійної команди. Я люблю коментувати різні ділянки мозку, постраждалі від депресії - мигдалини та гіпокамп - і усадку та загибель клітин, які відчувають бідні хлопці, а також знижену здатність до генерації нервів, тому що більшість схвальних людей за іронією долі не мають жодної думки щодо їхній гіпокампу та як це робиться у будь-яку конкретну годину. Я люблю цитувати відомого психіатра Пітера Крамера, мабуть, найбільш обізнаного чоловіка з депресії. Він вважає, що працювати з депресією - це "боротися із хворобою, яка завдає шкоди нервовим шляхам пацієнтів щодня", що "депресія є найбільш руйнівним захворюванням, відомим людству".

4. Бесіда про генетику.

Кожного разу, коли я починаю сумніватися у фізіологічній природі депресії і трапляюся на випадок патетики, я нагадую собі про генетику розладів настрою та конкретні гени, які схиляють людей до цієї таємничої хвороби. Є причина, що і моя сестра-близнюк страждаємо від занепокоєння. Вона живе в декількох штатах і живе зовсім по-іншому, але ми відчуваємо подібні симптоми, оскільки маємо так багато генів.

Дослідники підтвердили роль гена G72 / G30, розташованого в хромосомі 13q, у деяких сім'ях з біполярним розладом, а також докази генів сприйнятливості в хромосомах 18q і 22q. Зовсім недавно, під час генетичних досліджень сімей з великим депресивним розладом, психіатричні генетики, такі як Джеймс Поташ, доктор медицини, змогли позначити вузьку область на 15-й хромосомі як прив'язку до депресії. Якщо ви пам’ятаєте згадати «хромосому 15», ви досить швидко покладете кінець розмові з тофу.

5. Викиньте трохи статистики.

Кожного разу, коли я виступаю з депресією, я починаю з цієї статистики, яка створює тривожну, але реальну картину:

• Один мільйон людей помирає від самогубств по всьому світу. Понад 30000 людей у ​​всьому світі страждають від депресії.
• Самогубство забирає більше життів, ніж дорожньо-транспортні пригоди, захворювання легенів та СНІД.
• Депресія є основною причиною інвалідності в США у віці 15-44 років.
• 90 відсотків людей не отримають належного лікування.
• 80 відсотків воліють жити з болем, ніж щось робити з цим.

Зазвичай я закінчую тим, що якби була ще якась освіта про розлади настрою, моя хрещена мати могла б бути жива.

І останнє, але не менш важливе ...

Іти геть.

Якщо ви настільки розчаровані, що нічого з цього не можете витягнути, тоді йдіть геть. І спробуйте повторити No1.

Спочатку опубліковано у розділі "Відчуття розуму в повсякденному здоров'ї".

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!