Правильний спосіб мислення має значення для управління СДУГ

Ефективне управління розладом дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ) полягає не лише у пошуку хороших інструментів та методів. Ваше ставлення також відіграє значну роль у вашому успіху.

Для початку, якщо у вас є позитивне мислення, вам буде зручніше вчитися та відпрацьовувати необхідні навички, за словами Дженніфер Корецький, старшого сертифікованого тренера з СДУГ та автора Odd One Out: The Maverick's Guide to Adult ADD. "Дуже важко зробити позитивні зміни у своєму житті, коли ти застряг у негативному мисленні", - сказала вона.

Ваше ставлення також впливає на те, скільки зусиль ви докладаєте і що ви робите, коли вражаєте невдачі, говорить Арі Таккман, PsyD, клінічний психолог та автор Розумійте свій мозок, отримуйте більше: Книга з питань виконавчих функцій СДУГ. "Позитивне мислення підтримує невдачі в перспективі - це одна ситуація і один досвід", - сказав він.

Негативні мислителі, за словами Корецького, витримують жорсткіший час. «Негативне мислення схоже на мотивацію. Це з’їдає вашу енергію і може викликати у вас відчуття, що немає сенсу намагатися покращити ситуацію », - сказала вона.

Щоб бути зрозумілим, позитивне мислення не означає надягати рожеві окуляри. Позитивні мислителі визнають, що життя не є веселим, сказав Корецький. Але вони піднімаються з нагоди. "Замість того, щоб бути збитими, коли все стає важко, позитивний мислитель розглядає перешкоди як виклик, а помилки - як досвід навчання", - сказала вона.

Людина з позитивним настроєм, безумовно, розчаровується і час від часу відчуває невпевненість у собі, сказав Корецький. Але вони здатні встати і повернутися до досягнення своїх цілей, сказала вона.

Як змінити своє ставлення до успіху у СДУГ

Корецький і Такмен запропонували ці дві пропозиції щодо зміни вашого мислення.

1. Подивіться, що йде правильно.

"Я рекомендую клієнтам приділити кілька хвилин наприкінці дня, щоб подумати про все, що пішло правильно, про все, що вони зробили правильно, і про кожен їх успіх", - сказав Корецький. Визнайте як малий, так і великий тріумф, сказала вона. Вона наводила такі приклади: "Я отримала це підвищення і я так пишаюся собою" або "Я вийшла з дому вчасно вранці" або "У мене сьогодні було спокуса кинутись на своїх дітей, але я залишалася спокійною".

2. Уникайте роздумів про все або нічого.

Таке мислення підкрадається, коли ви робите широкі заяви, наприклад, „Язавжди забути »або« Яніколи зрозумійте це правильно », - за словами Такмена.

Мислення "все або нічого" придушує дію. "Ми занадто легко здаємося або навіть не намагаємося щось зробити", - сказав він. Натомість Такмен закликав читачів піти на середній шлях. Наприклад, після невдачі він запропонував сказати щось на кшталт: «Ну, цього разу не вийшло. Дозвольте мені подумати, чому це було. Що я можу зробити по-іншому наступного разу? " "Пам'ятайте, що наступний раз завжди буде, і вам не доведеться повторювати минулі провали", - додав він.

Звичайно, зміна вашого ставлення не відбувається за одну ніч. І все-таки, як сказав Корецький, «я першим скажу вам, що змінити своє ставлення непросто - особливо якщо ви все своє життя прожили з негативним чи цинічним світоглядом. Але я говорю з досвіду, коли кажу, що це є можливо! "

У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!