Мінімізація ризиків ПТСР від пандемії COVID-19

Це напружений час. Багато людей почали відчувати емоційні та психологічні наслідки перебування на карантині. Людям кажуть залишатися в приміщенні, обмежувати виїзд з дому, за винятком предметів першої необхідності, і, якщо це можливо, взагалі відмовлятися від спілкування. Полиці супермаркетів порожні; туалетний папір та дезінфікуючий засіб для рук розпродані. Багато громад встановлюють обмеження щодо того, куди люди можуть піти. Модні слова, такі як "соціальне дистанціювання" та "воєнний стан", є в новинах останніх тижнів. Лікарні переповнені, а персонал перевантажений. Багато ігрових майданчиків, парків розваг, готелів та пляжів були закриті до подальшого повідомлення. Сім'ї застрягли вдома, у школах розпочали дистанційне навчання, і більшість компаній залучають своїх працівників додому.

Ми дійшли до кризису.

Глобальна пандемія

Паніка, яку переживають багато людей, є частиною зростаючої глобальної пандемії. Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) визначають COVID-19 як "нове респіраторне захворювання, яке поширюється від людини до людини і може включати кашель, лихоманку та задишку". Вираженість симптомів може варіюватися від легкої до важкої, аж до смерті для тих, хто живе з іншими захворюваннями.Люди з діабетом, астмою, маленькі діти або старший вік мають підвищений ризик зараження COVID-19.1

У цей час невизначеності важливо визнати вплив на психічне здоров'я, включаючи потенціал розвитку посттравматичного стресового розладу (ПТСР).

ПТСР та його наслідки

Американська психіатрична асоціація визначає ПТСР як сукупність симптомів, яка може включати: спалахи, настрій, поведінку та когнітивні симптоми та емоційне збудження.2 Ознаки потенційного ПТСР:

• Спогади
• Кошмари
• Відчуття відірваності або оніміння
• Провина, паніка або тривога
• Уникання людей або місць, які викликають лихо
• Гнів
• Легко вражає
• Депресія
• Проблеми зі сном

Симптоми можуть відрізнятися за інтенсивністю або тривалістю від легких до важких. Ризик може залежати від багатьох факторів, які можуть включати особисту стійкість, попередній вплив на травматичну подію або індивідуальний стиль подолання. Хоча кінцевою метою є запобігання ПТСР, є деякі дії, які можна зробити, щоб зменшити шанси на його розвиток.

Залишайтеся в сьогоденні

Практика уважності передбачає дослідження, що підтверджують його корисність під час стресу та боротьби з симптомами ПТСР.3 Навчання розпізнаванню внутрішніх тригерів, використання дихальних способів або ведення щоденника щоденника може допомогти у самосвідомості та зменшенні почуття емоційного переживання. .

Відстежуйте звички, емоції та думки

Думки та почуття можуть керувати поведінкою. Під час стресу, можливо, навіть важливіше оцінити емоції та думки, а також звички. Наприклад, перегляд новин може бути щоденною звичкою для багатьох з нас. Якщо, однак, перегляд оновлень COVID-19 викликає емоційне переживання або нав'язливі думки, то вимкнення новин може бути корисним. Або обмежте оновлення кількома надійними та дійсними джерелами, такими як CDC та Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ), які можуть допомогти зменшити тривогу від надмірного опромінення.

Зосередьтеся на тому, що ви можете контролювати

Коли нам передають пандемію, ми можемо відчувати, що втратили почуття контролю над власним життям. Кілька порад, які допоможуть повернути відчуття нормальності та відчуття спокою:

• У вас є кілька захоплень, якими ви можете займатися вдома (читання, в’язання, відеоігри, пробіжки по сусідству, перегляди улюблених шоу тощо)
• Змініть домашні справи з коханими, щоб зруйнувати одноманітність.
• Приділіть час, щоб записати свої думки та почуття в кінці кожного дня.
• Проведіть сімейну ніч кіно кілька днів на тиждень.
• Дозвольте собі мати особистий простір.
• Спробуйте медитацію або йогу у своїй кімнаті.
• Висипайтеся.
• Дозвольте своїм коханим мати особистий простір.

Список літератури

1. Центри контролю за хворобами. (2020). Коронавірус (COVID-19). Отримано 24 березня 2020 року з https://www.cdc.gov/coronavirus/2019-ncov/index.html
2. Американська психіатрична асоціація. (2013). Діагностично-статистичний посібник психічних розладів (5-е вид.). Вашингтон, округ Колумбія: Автор.
3. Вальсер, Р. Д., Веструп, Д. (2007). Терапія прийняття та зобов'язання для лікування посттравматичного стресового розладу та проблем, пов'язаних з травмою: Посібник практикуючого з використання стратегій уважності та прийняття. Окленд, Каліфорнія: New Harbinger.