7 порад щодо самолюбства, щоб миттєво підвищити настрій

Витягнути себе зі звалищ може бути настільки ж просто, як і п’ять спокійних хвилин на самоті.

Ви іноді просто називаєте це в поганий день і відмовляєтесь, коли справи йдуть не своїми шляхами? Легко сказати собі, що все робиш правильно - на роботі, з друзями, з партнером чи у пошуках любові - то чому ти не отримуєш бажаних результатів?

Замість того, щоб кидати рушник, існує ще один спосіб боротьби з блюзом, який не змусить вас битися з самим собою: знайдіть радість у простих задоволеннях.

3 простих кроки для покращення самовпевненості

Спробуйте скористатися цими сімома підказками про щастя для себе:

1. Дихати.

Я, звичайно, досить часто чув про значення глибокого дихання, але коли мій акупунктурист проголошував його силу через фізичне роздратування, яке я відчував, я писав "дихай" на сторінках журналу наступних трьох тижнів, тому мав би щоденні нагадування. На мій подив, я виявив, що незалежно від того, що мені здавалося важким, будь то побоювання щодо майбутньої зустрічі або самокритика за невиконання намірів останнього дня, здається, що вага піднімається і відпливає, коли я свідомо приймаю п'ять до восьмисекундних вдихів.

Якщо стрес повернеться, ці глибокі вдихи знову захоплять його. І якщо ви виявите, що глибоко дихаєте 16 разів на день, який подарунок вашому фізичному самопочуттю! Щоб розпочати, ви можете загуглити в Google “вправи для глибокого дихання”.

2. Слухайте (і відчувайте!) Музику.

Будь то рок-н-рол, блюз, джаз чи медитативна музика, п’ять чи десять хвилин потрапляння у грув - почуття музика - це як зняти важкий рюкзак. Якщо ви знаходитесь у такому місці, де інші можуть роздивитись, надіньте навушники. Якщо вам потрібно виглядати зайнятим для робочих цілей, зробіть каракулі. Ви набагато частіше станете ефективними через п’ять хвилин, коли ваші емоції не запоруються, а музика допоможе рухатись.

3. Дрімайте.

(Або навіть п’ятихвилинний відпочинок.) Коли я ставлю заспокійливу музику, лягаю і роблю кілька глибоких вдихів, я приводжу себе до місця спокою. У особливо напружений день присядьте або ляжте два або більше разів, щоб досягти миру. Якщо ви перебуваєте в громадській обстановці, і немає приватних кушеток або стільців, якими ви можете скористатися, ви можете зробити свою найбільш прийнятну версію цього в туалеті.

4. Їжте здорову закуску.

Щоб стерти яблуко або очистити апельсин від яблука або цедри апельсина, знадобиться лише хвилину-дві, і ніхто не збирається звинувачувати вас у невеликій перерві у своєму графіку. Ви навіть можете спробувати різні смаколики, такі як консервований рамбутан або фрукти, які ви бачите на азіатському ринку. Якщо ви садівник, у вас у морозилці можуть бути ягоди або персики. Як щодо тремтіння?

5. Покинь безлад!

Укладіть угоду з собою, коли ви твердо вирішили перемогти цю метушню, усунути ці електронні листи з папки чернеток за останній місяць або вирішити всі ваші проблеми у стосунках. Пообіцяйте собі від 15 до 30 хвилин, читаючи книгу, в яку ви хотіли зануритися, дивлячись телевізійне шоу або відвідуючи заняття з йоги або аеробіки, які вам дуже подобаються. Ви навіть можете просто поставити ноги в парку або на своєму задньому дворі, не маючи порядку денного. Пам’ятати про необхідність робити перерви у напружених, всепоглинаючих роботах.

6. Згадайте старі фотографії.

Вийміть свої фотографії (в альбомах або в Інтернеті) і переживіть ці спогади. Я завжди здивований, коли переглядаю фотографії з Балі, Великого Бар’єрного рифу чи Туреччини. Яке щастя я відчув, спостерігаючи за тисячами птахів, які вночі літають за межами Убуда, бачать підводне життя в закритому човні та дельтаплані. Якщо ви можете залишатися мирними, тусіть із цими фотографіями 50 хвилин замість п’яти. Відчуйте, як знижується рівень вашого стресу, і встановіть у календарі час, щоб знову насолоджуватися фотографіями, або ще краще, сплануйте справжню відпустку, навіть якщо вона далека в майбутньому.

7. Будь цікавим.

Використовуйте утворення (форма запитання), щоб планувати своє майбутнє. Наприклад, у твердженні може бути сказано: "Я мирний і спокійний". Інформація може запитати: "Як мені так повезло, що я легко перейшов до миру та спокою?" Розум чує питання і автоматично прямує до пошуку відповіді. Ваше: "Чому я так схвильований своєю поїздкою до Китаю?" висаджує насіння очікування, і сам акт візуалізації цієї поїздки порівнянний із заповненням баку газом та підготовкою до поїздки.

Як бути щасливим із собою, покращуючи своє життя

Якщо ви спробували будь-який із цих семи, але у вас все ще бувають погані дні, знайте, що важко зняти млявість або приборкати сум'яття. Не забувайте, що ви завжди можете зателефонувати другові. Дослідіть нові способи боротьби зі стресом або почуття кращого стану та спробуйте інструмент, про який ви ніколи не думали. Що тут втратити? Я вірю, що ми можемо підняти собі настрій, навіть хоча б незначними способами. Робіть те, що вам підходить. Віра - це перший крок до того, щоб бути щасливим і мати мир. А спокій і щастя - це перший крок до успішних, блаженних стосунків.

Готові? Встановити? Іди!

Ця гостьова стаття спочатку з’явилася на YourTango.com: 7 речей, які ви можете зробити, це моментально забезпечить вам кращий настрій.