Ожирілий, і я нічим не допомагаю собі

Цього року мені буде 50. Я важу 400 фунтів. або більше. Суспільство сприймає мене як нижчого за розбещувача дітей. Я ненавиджу те, як я виглядаю. Я майже не можу ходити і дихати важко, коли я гуляю.

Я не розумію, чому я не роблю щось, щоб схуднути. Якщо я ненавиджу, як я виглядаю, чи цього не повинно бути достатньо для того, щоб сісти на дієту, зробити вправу? У мене є членство в спортзалі, але я ніколи не ходжу. Ніхто, кого я знаю, не відвідує цей тренажерний зал, тому у мене немає партнера по тренуванню. Одного разу я втратив 80 фунтів, але отримав їх назад і більше. Що мені робити? Я нещасний.

Я не відвідую таких місць, як колись, через космічні проблеми, люди говорять про мене речі, які, як я кажу, дурники, і я неодноразово розмовляв. Що мені робити?

Відповідає Крістіна Рендл, доктор філософії, LCSW 2018-05-8

А.

Перш за все важливо вивчити своє ставлення. Ми не можемо вибрати свої життєві обставини, але ми можемо вибрати своє ставлення до цих життєвих обставин. Тон Вашого листа створює у мене враження, що Ви жорстко критикуєте себе. Суворість і негатив дуже вбивають себе. Подумайте над цим питанням: чи змушує самозниження відчувати себе більш-менш мотивованим для досягнення своїх життєвих цілей? Я вважаю, що відповідь менш мотивована. Розглянемо такий напрямок думок: «Я повинен худнути, але ні. Я дійсно схудла і повернула її собі. Це доказ того, що я не можу цього зробити, тому я повинен просто здатися ". Це приклад того, як негативне мислення може призвести до негативного результату. Це лише ускладнює ситуації. Те саме стосується і досягнення інших життєвих цілей. Негативне мислення є перешкодою для здорового і щасливого життя. Важливо знайти спосіб усунути своє самознижувальне ставлення.

По-друге, важливо бути практичним і реалістичним. Деякі порівнюють схуднення із наркоманією або алкоголіком: шлях довгий, і на цьому шляху будуть рецидиви. В обох випадках рецидив - це швидкісний стрибок на шляху до успіху. Це не причина припиняти спроби; вважати це частиною процесу. Схуднення - це не просто питання дотримання дієти. Як правило, це вимагає зміни способу життя, але такого, що піддається керуванню і не є переважним. Ця зміна не відбудеться за одну ніч. Терпіння має важливе значення.

Керівництво також є необхідним компонентом для досягнення ваших цілей щодо схуднення. Моя третя порада - звернутися за сторонньою допомогою до персонального тренера, дієтолога чи терапевта, який спеціалізується на допомозі своїм клієнтам у досягненні втрати ваги. Вам може бути корисно побачити всі три типи професіоналів. Вам потрібно вивчити, хто надасть вам найкращі та найефективніші вказівки. Легко повернутися до старих зразків і звичок. Наявність зовнішніх рекомендацій може допомогти вам залишатися зосередженим і на шляху.

Нарешті, ви можете також розглянути можливість приєднатися до групи підтримки, особисто або в Інтернеті. Групи підтримки надають вкрай необхідну допомогу. Приєднання до групи підтримки також запобігло б ізоляції.

Не залишайте надії. У кожного є життєві боротьби. Ваша унікальна боротьба з вагою. Це буде нелегко подолати, але ваше здоров’я та щастя варті зусиль. Бажаю тобі добра. Будь ласка, подбайте.

Доктор Крістіна Рендл