Освоєння батьківської резерви, коли ви втрачаєте спокій

Люди відповідають гнівом, коли почуваються пораненими, засмученими, розчарованими, зляканими чи якимось чином погрожують. Як одна з найпотужніших емоцій, гнів активізує кожен орган і м’яз у всьому тілі, реагуючи на реакцію «втекти або битися», призначену для захисту від сприйманих ворогів. Однак ваші діти не є вашими ворогами. Незважаючи на те, що звичайно втрачати спокій зі своїми дітьми, вам також потрібно навчитися відмовлятись і виправляти ситуацію.

Огляд гніву

Використовувати гнів для реагування на дітей - все одно, що використовувати бульдозер для прибирання будинку - надзвичайна реакція. Гнів іноді може призвести до надмірної реакції, що може свідчити про низьке почуття власної гідності або зовнішніх факторів, що сприяють вашому життю. Наприклад, якщо ви попросите свою дитину винести сміття, ви можете не помітити, що він цього не зробив, якщо у вас гарний настрій. Однак, якщо у вас був важкий робочий день, бо ваш начальник вам доводив важко, тоді ви можете зняти гнів на свою дитину, зосередившись на тому, що він не робить своїх справ.

Іншими словами, ваша відповідь не мала ніякого відношення до поведінки вашої дитини та всього, що було пов’язано з вашим настроєм (Stosny, 2015). Спробуйте такі поради, щоб краще керувати своїми емоціями.

Поясніть свій гнів

Пояснення свого гніву не означає, що ви виправдовуєте свою погану поведінку. Натомість ви розглядаєте причини своїх почуттів. Діти та підлітки повинні знати, що люди зляться і що з гнівом це нормально. Однак, як ми справляємося з гнівом, потрібно правильно керувати ним. Коли ви змоделюєте відповідну відповідь, ваша дитина навчиться на вашому прикладі.

Вибачитися

Вибачаючись, ви всі повинні сказати своїй дитині, що вам шкода, і попросити прощення. Бебі-бумери - батьки та бабусі та дідусі багатьох, хто зараз виховує дітей - рідко вибачалися за те, що, на їхню думку, було законом. Однак визнання своїх помилок допоможе вашій дитині наслідувати ваш приклад і навчиться визнавати свої помилки з грацією. (Калехман, 2017)

Ви просите вибачення за свою поведінку, а не за свої почуття. Обов’язково розмежуйте їх. Ваші почуття рідко бувають помилковими. Те, як ви поводитесь з тими почуттями, може бути неправильним, що в першу чергу призводить до ситуації.

Ви можете сформулювати вибачення так: «Я справді розчарований у вашій поведінці (назвіть конкретні дії), але я не повинен був кричати на вас. Я помилився, коли так втратив нерв, і мені дуже шкода. Чи можете ви пробачити мене? " (Джейн, 2016)

Пообіцяйте зробити краще

Хоча ви не можете обіцяти більше ніколи не надмірно реагувати чи випалювати гнівне слово, ви можете пообіцяти зробити краще. Нехай ваша дитина закликає вас, якщо ви змусите її розчаруватися в майбутньому. Шукайте натомість конструктивні способи спрямувати свій гнів. Дайте конкретні ідеї, як вирішити проблему наступного разу. Наприклад, якщо ваша дитина не може знайти шкарпетки до школи, запропонуйте допомогти їй підібрати шкарпетки заздалегідь.

Бути ефективною рольовою моделлю для своїх дітей

Знову ж таки, діти моделюють поведінку, а не поради батьків. Вони мало здатні стримувати себе, коли справа доходить до знання, як боротися зі своїми емоціями, хоча їх самоконтроль повинен покращуватися з віком. Коли ви моделюєте самоконтроль, ви показуєте своїм дітям, що вони можуть вирішувати проблеми, не вдаючись до розігрування гніву.

Дослідження підтверджують, що діти з розгніваними батьками не такі чуйні. Ці діти не так добре навчаються в школі, і вони більш депресивні та агресивні (Тейлор, 2011),

Гнів впливає на здатність дитини адаптуватися до суспільства. Гнів батьків може потрясти дитину до глибини душі, і чим молодша дитина, тим серйозніші збитки. Дослідження стосувалося не рідкісних спалахів, а регулярних батьківських тирад, які повідомляють про сором і про те, що світ не в безпеці.

Поради щодо збереження спокою

Щоб не втратити спокій, спробуйте такі поради:

1. Запам’ятайте свою дитину ще немовлям. Це забере вас із моменту, коли він чи вона можуть бути не такими чарівними, і запам’ятає вам цю милу дитину.
2. Зробити перерву. Ми чули про те, як давати дітям тайм-аут, але дайте собі. Вийдіть із кімнати, навіть якщо вам потрібно всього кілька хвилин. Перегрупуйтеся і заспокойтесь (Collingwood, 2017).

Список літератури:

• Sundance Canyon Acaemy. (2015, 18 червня). 5 способів припинити боротьбу зі своїм клопітким підлітком. Отримано з: https://www.sundancecanyonacademy.com/5-ways-to-stop-fighting-with-your-troublesome-teen/
• Калехман, С. (2017, 21 листопада). Як змінити свій розум середнього речення при розмові з дитиною. Отримано з батьківського: https://www.fatherly.com/parenting/how-to-change-mind-midsentence-with-your-child
• Коллінгвуд, Дж. (2017, 14 грудня). Поради щодо зменшення сімейного стресу. Отримано з Psych Central: https://psychcentral.com/lib/tips-to-reduce-family-stress
• Джейн, Р. (2016, 1 вересня). 50 прийомів заспокоєння, щоб спробувати з дітьми. Отримано з Pysch Central: https://blogs.psychcentral.com/stress-better/2016/09/50-calm-down-techniques-to-try-with-kids, зберігаючи спокій
• Стосний, С. (2015, 7 серпня). Психологія сьогодні. Отримано з розділу "Чому батьки дійсно сердяться на своїх дітей": https://www.psychologytoday.com/blog/anger-in-the-age-entitlement/201508/why-parents-really-get-angry-their-kids
• Тейлор, Дж. (2011, 22 квітня). Будь спокійною мамою. Отримано з Good Housekeeping: http://www.goodhousekeeping.com/life/parenting/tips/a13314/anger-management-parents