Регулярний сон, прив’язаний до здорової ваги

Нове дослідження розширює висновок про те, що тривалість сну пов’язана із збільшенням ваги, оскільки дослідники виявили, що послідовність сну та часу неспання також може впливати на жир у організмі.

Професор Бріса Бейлі з Університету Бригама Янга протягом кількох тижнів вивчав понад 300 жінок із двох великих західних університетів США і виявив, що люди з найкращими звичками до сну мають здоровіші ваги.

Дослідження опубліковано в Інтернеті в Американський журнал сприяння здоров’ю. Основні висновки включають:

• Постійний час сну і, особливо, стабільний час пробудження пов’язані з зниженням жиру в організмі;
• Засинання менше 6,5 або більше 8,5 годин на ніч пов’язане з підвищеним вмістом жиру в організмі;
• Якість сну важлива для складу тіла.

Жінки, які брали участь у дослідженні, спочатку оцінювали склад тіла, а потім отримували трекер активності, щоб реєструвати їхні рухи вдень та режим сну вночі. Дослідники відстежували режим сну учасників (17-26 років) протягом одного тижня.

Найдивовижнішим результатом дослідження, на думку дослідників, був зв’язок між сном і консистенцією часу неспання та вагою тіла.

Учасники дослідження, які лягали спати і прокидались приблизно в той самий день або приблизно в один і той же день щодня, мали нижчий жир в організмі.

Ті, у кого протягом тижня коливання сну та неспання перевищувало 90 хвилин, мали більше жиру в організмі, ніж ті, у кого коливання становило менше 60 хвилин.

Час пробудження був особливо пов'язаний з жиром в організмі: у тих, хто прокидався кожного ранку в один і той же час, жир був нижчим.

Таким чином, затримуватися допізна і навіть спати може принести більше шкоди, ніж користі, сказав Бейлі.

"Ми маємо ці внутрішні годинники, і, скидаючи їх і не дозволяючи їм входити в схему, це впливає на нашу фізіологію", - сказав Бейлі.

Бейлі пов’язував послідовний режим сну з гарною гігієною сну.

Коли гігієна сну змінюється, це може впливати на схеми фізичної активності та впливати на деякі гормони, пов’язані з споживанням їжі, сприяючи надлишку жиру в організмі.

Бейлі та його команда також виявили, що існує велика кількість сну: у тих, хто спав від 8 до 8,5 годин на ніч, жир був найменшим.

Якість сну також виявилося в сильному відношенні до жиру в організмі. Якість сну - це показник того, наскільки ефективний сон або скільки часу, проведеного в ліжку, витрачається на сон.

Ті, хто мав кращу якість сну, мали нижчий жир.

Для поліпшення якості сну Бейлі рекомендував займатися спортом, підтримуючи температуру в кімнаті прохолодною, маючи тиху кімнату, маючи темну кімнату та використовуючи ліжка лише для сну.

"Сон часто стає жертвою спроб зробити більше і бути кращими, і цим часто жертвують, особливо студенти коледжів, які начебто носять його як почесний знак", - сказав Бейлі.

Джерело: Університет Бригама Янга