3 поради щодо створення домашньої практики медитації
Перебування в мирному, священному місці дає нам можливість повернутися до себе. Але як пише у книзі брат Фап Данг Звільнення місця: створення домашньої практики медитації, це спокійне місце не повинно бути церквою чи синагогою. Це може бути наш дім.
"Якщо ми створюємо простір для споглядання та медитації безпосередньо у власних будинках, то мир і радість завжди нам доступні", - пише Данг у вступі до книги. У цьому священному просторі нашого будинку, пише він, ми можемо “повернутися до себе і торкнутися чогось глибоко в собі”.
В Виділення простору автор Тіч Нхат Хань, майстер дзен, поет і активіст, розповідає про все - від сили сидіння до усвідомленого харчування до глибокої релаксації. За словами Нат Хань, "Ключ до створення домашньої практики медитації - це створити простір там, де зайнятість припиняється".
Для багатьох з нас це дійсно важко зробити, бо зайнятий і працює ні зупинись, коли ми відкриємо двері. Деякі з нас працюють вдома. Інші все ще готують, прибирають, оплачують рахунки та виконують інші нудні домашні справи.
Але поради Нхат Хана практичні та здійсненні. Ось три мої улюблені поради з книги про те, як ми можемо побудувати безлюдне святилище.
1. Покладіть вірші навколо свого будинку, щоб нагадати вам, що ви не повинні поспішати.
Ці візуальні сигнали служать ніжним нагадуванням про зупинку та зосередження на сучасному моменті. Зупинка також дає нам простір для спостереження негативного мислення, не застряючи в його липкій павутині; і підключитися до позитивного та цілющого. Це кілька коротких віршів або гати Нхат Хань пропонує (разом із тим, куди їх покласти):
Біля раковини:
Вода тече з висоти в горах.
Вода проходить глибоко в Землі.
Дивом вода до нас приходить,
і підтримує все життя.
Біля зони відпочинку:
Почуття приходять і йдуть
як хмари на вітряному небі.
Свідоме дихання
це мій якір.
На вхідних дверях:
Я прибув.
Я вдома.
2. Створіть дихальний простір.
Незалежно від того, живете ви самі чи з іншими, важливо мати дихальну кімнату. Або якщо ви живете в меншому місці, ви можете мати дихальний куточок. Два найважливіші елементи цього простору - сидіти і відчувати спокій. Будь-хто з ваших домогосподарств може використовувати цей простір, коли йому це потрібно. Зрештою, це допомагає зробити перерву у власному домі.
Ваш простір для дихання - це святе. Тут гнів, суперечки і навіть розмови поза межами. Це ваше святилище. Це те місце, куди ви йдете, коли почуваєтесь засмученим, тривожним чи неспокійним. Це не тільки допоможе вам полегшити ваші страждання, але й допоможе краще зрозуміти їх джерело.
Опинившись у своєму дихальному просторі, ви можете сісти (на подушку, якщо хочете) і запросити звук дзвоника. Як пише Нхат Хань, "у традиціях дзен ми не говоримо, що дзвонимо або б'ємо по дзвону, натомість ми" запрошуємо "дзвоник" запрошувачем "(як правило, дерев'яною палицею) - і вправляємось з уважним диханням".
3. Створіть вівтар у своєму дихальному просторі.
За словами Нхат Хань, «Створення та підтримка вівтаря - це спосіб віддати шану навколишньому світу, нашим предкам та природному світу, а також нагадати нам, що все, що ми любимо та поважаємо, також є в нас».
Ваш вівтар включає все, що є важливим для вас. Наприклад, ви можете включити дзвін, кадильницю, зображення, свічки, квіти, невелику скелю, статую та слова, які вас заземлюють.
У нашому суспільстві «го-го-го» ми, як правило, уникаємо зупинок і розслаблення. Ми пишаємося своєю продуктивністю та здатністю робити щось. І ми часто забиваємо свій графік завданнями та заходами. Але як пише Нат Хань, "Коли ми відпочиваємо, все стає простіше". Коли ми зупиняємось, дихаємо і розслабляємось, ми відновлюємо своє самопочуття. Це дає нам можливість бути “найкращими”.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
