Як боятися: Інтерв’ю з Тейлор Кларк
1. У всіх ваших інтерв’ю та дискусіях з експертами з мозку яке дослідження чи дослідження про страх найбільше допомогло вам у подоланні власного страху?
Я насправді маю дві відповіді на це запитання - вірніше, одну відповідь та одне уточнення. Спочатку я запропоную роз’яснення, оскільки надзвичайно важливо зрозуміти, як продуктивно боротися зі своїми страхами: спроба «подолати» тривогу та фобію, ведучи боротьбу з ними, просто не працює. (Повірте, це урок, який мені довелося засвоїти важким шляхом.) Незважаючи на те, що тривога може бути незручною, насправді це не наш ворог; його мета - допомогти нам захистити себе, а не зруйнувати наше життя.
Насправді, одну дивовижну річ я знайшов у письмі Нерв полягає в тому, що найбільша різниця між нашими прохолодними героями та рештою з нас полягає не в тому, що ці люди якось безстрашні; це те, що вони ставляться до своїх страхів набагато гармонійніше, ніж інші. Іншими словами, ці врівноважені люди навчилися працювати зі своїми страхами, а не проти них - вони не зайняті своїми нервами або не намагаються викорінити своє занепокоєння - і ця важлива зміна дозволяє їм зосередитися на моменті і зробити все, що може .
Коли ми починаємо дружити зі страхом, наші проблеми з ним випаровуються. Отже, як я кажу у своїй книзі, нам не потрібно перемагати свої страхи; нам просто потрібно навчитися боятися.
Але щоб відповісти на це питання прямо, я думаю, що найбільш корисним, що я підібрав при дослідженні Нерва, було побачення того, наскільки інструментальною є область мозку, яка називається мигдалиною, у нашому досвіді страху і тривоги. Мигдалина - це універсальний центр контролю мозку, як спеціальна система безпеки, що знаходиться глибоко в нашій свідомості, і вона витрачає кожну хвилину щодня, контролюючи навколишній світ на наявність потенційних загроз - навіть коли ми спимо. Це як другий мозок у мозку.
Найважливіше для нас, щоб зрозуміти про мигдалину, полягає в тому, що, хоча ми часто впадаємо в себе через почуття тривоги або “ірраціональні” страхи, ця маленька область мозку насправді є тією, що викликає постріли; розум не має до цього нічого спільного. Після того, як ми дізнаємося про те, як справді працює мигдалина, ми можемо позбутися багатьох негативних шумів, що перешкоджають самопочуттю, і приступити до найважливішого завдання - підійти до наших страхів таким чином, що значно покращує звичні реакції мигдалини.
На щастя, це те, про що сьогоднішні психологи знають досить багато, як я обговорюю в книзі.
2. Оскільки в травні я маю виступити з великою аудиторією, і оскільки ви говорите, що наш найбільший страх - це переляк сцени, чи можете ви дати нам кілька простих способів полегшити тривогу щодо результативності?
Ну, якби мені довелося звузити свою пораду щодо вирішення тривоги перед публічним виступом до трьох основних порад, це були б такі: 1) практикуйте свою промову, 2) практикуйте її ще раз і 3) практикуйте ще трохи.
Простіше кажучи, підготовка до виступу через багаторазову репетицію, в максимально реалістичних умовах, є найкращим способом забезпечити врівноважений виступ. Хороша практика робить так, що коли ви нарешті піднімаєтесь там перед натовпом, ваша підсвідомість вже знає, що робити; ситуація відчувається менш новизною, а більш рутинною.
Але практикувати, звичайно, не єдиний продуктивний крок, який ти можеш зробити. Ще одна корисна підготовка до публічних виступів - докласти зусиль, щоб змінити своє негативне уявлення про це. Наприклад, однією з найпоширеніших упереджень у публічному виконанні є щось, що називається «ілюзією прозорості»: наше помилкове переконання, що наша нервозність очевидна для аудиторії.
Насправді навіть емоції оратора, що дуже хвилюються, набагато менш очевидні для натовпу, ніж ви думаєте; той факт, що ми зазвичай надмірно усвідомлюємо власні нерви, збільшує їх у нашому розумі. І ось ще одна хитрість, якою користуються найелітніші виконавці: сподівайтесь нервувати і намагайтеся пам’ятати, що це відчуття є природним і навіть може бути корисним. Як може сказати вам будь-який ветеран-виконавець, тривога забезпечує корисну енергію, яку можна спрямувати, щоб надати вашому виступу енергійності та життєвої сили.
3. Мені сподобалося ваше пояснення низької дороги та дороги нашої реакції на страх - залучення нашого нижнього, первинного мозку та нашого більш досконалого високого мозку. Чи можете ви пояснити цю концепцію більше і обговорити відкладене повідомлення високого мозку ... і як ми можемо затримати дії на повідомлення низького мозку.
Якщо ви коли-небудь замислювались, чому саме так, коли вас здригаєшся, ти реагуєш, стрибаючи в адреналізованому тремтінні, хоча ти не усвідомлено приймав таке рішення, це пояснює це розділення на низьку / високу дорогу. Коли вражаючий звук (скажімо, вітер, що стукає дверима) потрапляє у ваше вухо, звуковий сигнал розпадається у двох напрямках у вашому мозку. Один шлях переносить інформацію прямо в мигдалину, тому він може негайно викликати самозбережний бій або реакцію втечі.
У той же час ця аудіоінформація також проходить через більш складні канали кори, оскільки ваш мозок обчислює, що насправді відбувається. Оскільки цей шлях складніший, свідомому розуму потрібно більше часу, щоб зрозуміти ситуацію - саме тому ми реагуємо на потенційну небезпеку ще до того, як зрозуміємо, що відбувається. Отже, ще раз, це приклад того, як підсвідомий мозок справді відповідає за ініціювання наших реакцій страху. Незважаючи на те, що ми не можемо миттєво зупинити себе від здивування чи почуття страху у відповідь на те, що нас лякає, ми маємо силу змінити своє ставлення до цих емоцій, і це все, що важливо.
Чим більше ми вчимося сприймати наш страх і тривогу, працювати з ними і вплітати їх у життя, яке ми хочемо вести, тим менше ми спостерігаємо за примхами мигдалини. І врешті-решт, достатньо зусиль і терпіння, свідомий розум набуває сили сказати: «Гей, мигдалина, я маю це під контролем».
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
