10 порад високочутливим людям
Я перевірив усе: від того, що мене турбують яскраве світло та гучні звуки, до того, що я легко здригнувся, до того, щоб уникнути помилок, щоб не дивитись насильницькі фільми чи телешоу.
Можливо, ти можеш пов’язати стосунки.
Незважаючи на те, що між високочутливими людьми (HSP) існує багато відмінностей, ми маємо одне спільне: HSP мають чутливу нервову систему, що ускладнює фільтрування подразників та легше переживає наше оточення.
Наприклад, звук сирен та інших гучних звуків може лунати у вашій голові як цвяхи на дошці. (Вони бувають у мене.) Натовп може зробити вас особливо незручним, тоді як сильні запахи змушують вас нудити.
Бути надзвичайно чутливим не є розладом, харчуванням чи вадою; це просто вроджена риса, на думку Теда Зеффа, доктора філософії, автора трьох книг про HSP, зокрема Посібник з виживання високочутливої людини і Сильний, чуйний хлопчик.
На жаль, оскільки ми не такі, як більшість людей, HSP, як правило, переживають, що з ними щось не так. (Згідно з дослідженнями піонера HSP Елейн Арон, близько 20 відсотків населення - це HSP.) Будучи самим HSP, будучи хлопчиком, Зефф згадував почуття сорому за свою чуйність у суспільстві, яке асоціює мужність з агресивністю, жорсткістю та стоїком.
Сьогодні ідея маскулінності здебільшого залишається незмінною в нашій культурі, лише кілька додаткових тисків ставляться до обох статей. Наш світ - швидкий, наповнений ще більшою натовпом, гучнішими звуками та коротшими термінами. Навіть тиск на постійне підключення до соціальних мереж, електронної пошти та надсилання текстових повідомлень може бути жорстким для тих, хто потребує регулярного спокою та тиші.
Але є способи, з якими можна ефективно впоратися. Нижче Зефф ділиться своїми порадами щодо того, як високочутливі люди можуть подолати сьогодні надмірно стимульований світ.
1. Встановіть режим сну та ранків.
Принаймні за годину-дві перед сном, вимкніть все електронне обладнання та займіться заспокійливими діями, такими як читання піднесеної книги, сказав Зефф. Зберігайте і ранок спокійним. Проведіть 30 хвилин, зосереджуючись на практикуванні йоги або медитації, сказав він. Ви також можете писати журнали чи читати, сказав він.
2. Визначте ваші тригери.
Знову ж таки, всі HSP різні, тому важливо визначити, які подразники викликають ваш дискомфорт. Наприклад, друг Зеффа, архітектор та співробітник HSP, не заперечував глухого шуму під час реконструкції будинку. (Він міг сказати працівникам зупинитися в будь-який час.) Подібним чином, одна людина може передавати фільми про насильство, тоді як інша людина живе для них.
3. Сплануйте заздалегідь.
Якщо ви чутливі до гучних звуків і натовпу, уникайте перегляду нових фільмів у суботу ввечері або їжі поза піком, сказав Зефф. Натомість подивіться на ранній показ або вийдіть у будній день і пообідайте рано, коли ресторани, як правило, менш зайняті, сказав він.
4. Опрацюйте тригери.
Планувати заздалегідь не означає уникати занять, які ви любите. Наприклад, Зефф любить подорожувати. Але подорожі - це одне з найбільш галасливих справ, наповнених людьми. Для відтворення звуків, що викликають, Зефф приносить свій iPod із заспокійливою музикою, берушами та навушниками у будівельному стилі. Він також замовляє готельні номери на верхньому поверсі, ззаду, які, як правило, тихіші. Коли він залишається з родиною, він приносить машину з білим шумом. Якщо шум вас також турбує, подумайте про шумопоглинання навушників або компакт-дисків із заспокійливими звуками.
5. Дослідити поточні стресові фактори та рішення.
Якщо ви займаєтесь надзвичайно напруженою роботою, подумайте, чому ви залишаєтесь, і будьте відкритими для всіх варіантів, сказав Зефф. Один з його клієнтів, шеф-кухар, працював у висококласному ресторані в Сан-Франциско. Стрес настільки погіршився, що у нього з’явилися виразки та проблеми з травленням, і він мав проблеми зі сном. Оскільки він жив у такому дорогому місці, він вірив, що він мали щоб заробити стільки грошей. Вони з Зеффом обговорили переїзд у більш спокійний, доступний район. Через кілька місяців він влаштувався на роботу за дві години до Сан-Франциско, і його орендна плата була вдвічі меншою. А ще краще - проблеми зі здоров’ям зникли.
6. Запам’ятай свої подарунки.
Незважаючи на те, що бути високочутливим не є вадою, ви все одно можете почуватись погано, що вас легко турбують речі, якими інші не є. Багато разів мені хотілося, щоб я насолоджувався американськими гірками, як усі (ніби катання на американських гірках якимось чином робить вас сміливим), не злякався, почувши гучний вибух або не був настільки чутливим до критики інших коментарі. Багато разів я почував себе ніяково, слабким чи дивним.
Але HSP також мають багато позитивних якостей, включаючи творчість, сумлінність, відданість і глибоку оцінку мистецтва, сказав Зефф. (Дуглас Ебі, блогер Psych Central, ділиться п’ятьма дарами високої чутливості.)
7. Пройдіть міні-реколекції.
Зефф наголосив на важливості простоїв. Він запропонував відходити принаймні раз на місяць і відпочивати кілька днів на тиждень. Насолоджуйтесь природою (якщо ви живете в міській місцевості, відвідуєте парк) або проводите масаж, сказав він. Додайте спокою у свій тиждень такими заходами, як ароматерапія, додав він.
8. Займіться м’якими вправами.
Зеф рекомендував хатха-йогу, тай-чи та піші прогулянки. Якщо вам подобається займатися у тренажерному залі, виберіть не так галасливий заклад або надіньте гарнітуру, сказав він. Також краще займатися до 18:00. або 7 вечора, тому що для того, щоб ваша нервова система заспокоїлася, потрібно кілька годин, сказав він.
9. Говори.
Люди, які не мають HSP, просто не помічають гучних звуків чи сильних запахів чи інших подразників, які можуть вас турбувати, тож промовляйте. Наприклад, скажімо, ваш колега голосно розмовляє по телефону. Якщо ви думаєте, що вони будуть готові пристосувати свою поведінку, спочатку побудуйте з ними стосунки, сказав Зефф. Потім поясніть, що, хоча вони не роблять нічого поганого, у вас є риса, яка робить жорсткішим налаштування стимулів (якими володіють близько 20 відсотків людей), сказав він. Ви не хочете втручатися в їх спосіб життя, але, можливо, вони можуть говорити тихіше або коли ви перервані, сказав він.
HSP також, як правило, більше засмучуються через образливі коментарі, сказав Зефф. "Якщо хтось [має] абразивну особистість, висловіться". Але пам’ятайте про ввічливість. "Не станьте чутливою чутливою людиною, яка вимагає від усіх ... замовкнути".
10. Якщо ви звертаєтесь до терапевта, зверніться до когось, хто знає про HSP.
Опитайте трьох терапевтів і запитайте, чи читали вони книги про HSP (наприклад, Елейн Арон) Психотерапія та високочутлива людина: покращення результатів для тієї меншості людей, які становлять більшість клієнтів або книги Зеффа) або, принаймні, знайомі з цією концепцією і готові вчитися, сказав він.
У цій статті містяться афілійовані посилання на Amazon.com, де за придбання книги Psych Central виплачується невелика комісія. Дякуємо за підтримку Psych Central!
