Як я можу перестати хвилюватися і мати нормальні стосунки?

Я настільки переживаю і нервуюсь, що мені важко заводити дружбу. І мені важко підтримувати дружбу. Я не можу проводити презентації в школі. Я просто хочу, щоб мої останні роки середньої школи були веселими, я хочу мати можливість пережити цей день, не відчуваючи, що я одна чи помилилася. Я хочу перестати турбуватися і почуватися нормально. Мені здається, що я відрізався від інших людей через свій страх перед неприйняттям і свою тривогу. Я хочу, щоб це зупинилося.

Відповідає Крістіна Рендл, доктор філософії, LCSW 2018-05-8

А.

Звучить, ніби тобі набридло твого занепокоєння. Я вважаю це обнадійливим, оскільки це може сигналізувати про те, що ви на порозі позитивних змін у своєму житті (тобто позбавлення від тривоги).

Тривога - дуже часта проблема. Люди розвивають тривогу з багатьох причин. У вашому випадку здається, що це може бути наслідком відсутності впевненості в собі. Ви зосереджені на тому, що інші люди думають про вас. Очевидно, у своїй свідомості ви встановили, що ви недостатньо "добрі" і, отже, відчуваєте занепокоєння.

Вас лякають публічні виступи. Ти не самотній. Більшість людей поділяють цей страх. Опитування показали, що страх перед публічними виступами часто стоїть вище, ніж страх перед смертю. Це означає, що людей більше лякає думка говорити перед іншими, ніж їх власна смертність.

Коли справа стосується публічних виступів, типовою помилкою мислення студентів є те, що вони вважають, що вони повинні бути «експертом» з призначеної їм теми. Реальність така, що ви студент, якому було призначено (тобто змушено) виголосити промову перед класом. Ніхто в класі, включаючи вчителя і особливо інших учнів, не очікує, що ви будете “експертом” з вашої теми. Студенти не повинні бути експертами. Можливо, ти чиниш надмірний тиск на те, щоб бути чимось, чим ти не є (тобто експертом). Спробуйте мати більш реалістичне мислення.Вивчіть матеріал, вивчіть свою промову, поділіться з класом вивченим з вашої теми і просто спробуйте бути собою. Не намагайтеся бути «експертом». Не намагайтеся бути тим, чим ви не є, бо це лише посилить вашу нервозність. Просто спробуйте бути собою, і це повинно зменшити вашу нервозність.

Ключем до викорінення тривоги є віра в реальність. Тривога заснована на нереальних страхах. Віра в нереальні страхи - це те, що тримає тривогу в живих. Тривога процвітає через ірраціональність та нелогічне мислення. Наприклад, ви можете повірити, що не справляєте хорошого враження на оточуючих, і це посилює ваше занепокоєння. Те, що ви відчуваєте, ніби щось є правдою, не означає, що це так. Вам може здаватися, що ви не справляєте хорошого враження на оточуючих, але які об’єктивні докази ви маєте підтвердити це твердження? Важливо аналізувати факти у кожній ситуації. Шукайте об’єктивні докази і нехай реальність керує вашими почуттями.

Якщо це продовжує залишатися проблемою, я б порадив звернутися до терапевта. Це був би найефективніший і найефективніший спосіб боротьби зі своєю тривогою. Ви також можете поговорити зі шкільним радником. Поцікавтесь, чи має він чи вона якісь поради, якими можна поділитися з вами про те, як поліпшити свою впевненість у собі та зменшити свою тривогу. Ви також можете спробувати прочитати книги про самодопомогу. Я б порекомендував Робочий зошит для тривоги для підлітків: заходи, які допоможуть вам подолати тривогу та тривогу Ліза М. Шаб. Бажаю тобі добра. Будь ласка, подбайте.

Доктор Крістіна Рендл