4 простих, але значущих способи розпочати день із самопочуття
За словами психотерапевта Лії Сейген Шінраку, MFT, практикуючи співчуття, ми допомагаємо терпіти важкі почуття, замість того, щоб звертатися до відволікаючих факторів - таких як кредитна картка або пульт дистанційного керування - і ставати залежними від них, сказала вона.
"Цей шаблон може бути болючим, оскільки він затримує вас у нескінченних пошуках, щоб уникнути дискомфорту".
Само співчуття вчить нас, що нам не потрібно відвертатися від дискомфорту. "Насправді відчуття присутніх емоцій дозволяє їм протікати, уникаючи їх, як правило, затримує їх".
Наявність співчутливих стосунків із самим собою також допомагає знати, на що можна сказати "так", а на що - "ні", - сказала вона. "З цього місця розуміння ви можете ставитись до інших з більшою чесністю і співчуттям".
Шінраку визначає співчуття як "готовність бути привітно присутньою та реагувати на повну істину свого досвіду". Це допомагає нам перейти від "критики та жорсткості до більшої допитливості та гнучкості".
Нижче вона поділилася чотирма простими, але важливими способами, якими ми можемо вправляти співчуття вранці, щоб задати солодкий, підтримуючий тон для решти вашого дня.
Покладіть руку на серце.
Прокинувшись, покладіть руку на серце. Дослідження показують, що цей невеликий жест стимулює потік окситоцину, який допомагає зменшити стрес, сказав Шінраку, який має приватну практику в Сан-Франциско.
Ви також можете поєднати жест з добрими словами. Вона поділилася цим прикладом: «Я тут з вами зараз. І я буду тут з вами цілий день, незважаючи ні на що ".
Зробіть перерву у співчутті.
Деякі дні ми стурбовані або засмучені певною ситуацією, сказав Шінраку. Інші дні ми прокидаємось засмученими, і навіть не впевнені, чому, сказала вона. У будь-якому з цих випадків вона запропонувала розпочати день з перерви у співчутті - порада дослідниці Крістін Нефф. Це передбачає повторення цих чотирьох фраз для себе:
“Це момент страждань.
Страждання - це частина життя.
Нехай я буду добрий до себе.
Я можу дати собі співчуття, яке мені потрібно зараз ».
Нефф ділиться цим звуком на своєму веб-сайті, який вона пропонує читачам адаптувати до того, що вас резонує.
Подумайте про майбутній день.
Шінраку запропонував протягом п’яти хвилин розмірковувати про потенційні виклики та способи, як ви можете підтримати себе, орієнтуючись у нерівних ситуаціях дня.
Вона поділилася цим прикладом: Пізніше цього дня у вас буде велика зустріч або складна розмова. Переглядаючи свій день, визнайте, що ви думаєте про зустріч чи розмову, і з’ясуйте, як ви будете підтримувати себе до, під час або після.
Можливо, ви вирішите перекусити перед зустріччю, щоб допомогти вам зосередитися. Ви можете зареєструватися у друга, щоб почувати себе впевненіше. Ви можете запланувати деякий час для розпакування після важкої розмови.
Займіться співчутливою медитацією.
Шінраку називає цю медитацію "Втіленням Само співчуття", яка допомагає людям звертатися до свого досвіду, замість того, щоб від нього відвертатися.
Покладіть руки на живіт і повторіть собі тричі: «Я готовий бути тут з усіма аспектами себе».
Покладіть руки на серце і повторіть собі тричі: "Я готовий бути відкритим для всіх аспектів себе".
Покладіть руки на голову і повторіть собі тричі: "Я готовий бути в курсі всіх аспектів себе".
Пам’ятайте, що незалежно від того, що приносить день, співчуття завжди з вами. Як сказав Шінраку, «Само-співчуття - це надійний ресурс, який не можна забрати у вас; [він] доступний вам за будь-яких обставин ".
