Мозок торнадо: Приборкання вихору тривоги
Занепокоєння відчувається як прояв до старту марафону з нульовою підготовкою. Ви жодного дня у своєму житті не тренувались, і не уявляєте, що робите. Здоровий глузд підказує, що це довга гонка, для виживання потрібно крокувати. Але без попередження і поза вашим контролем потужна сила вас не пустить. Це забирає, і ви пробігаєте перші кілька миль, вигораєте, а потім розгублені та розчаровані падаєте на узбіччя.
Чи всі інші переживають це? Як вони можуть контролювати свою швидкість і закінчити цю гонку?
Тривога служить нам добре в ситуаціях, коли нам потрібні наші рефлекси на бій або політ. І деяке занепокоєння - це нормально, навіть корисно. Однак тривога, яка вимагає постійної уваги, може мати негативні емоційні та фізичні наслідки. Як заявляють дослідники з Інституту біо поведінки, “тривога - це одне слово, яке представляє широкий діапазон емоційної напруженості. На низькому рівні діапазону інтенсивності тривожність є нормальною та адаптивною. На високому рівні діапазону інтенсивності тривога може стати патологічною та неадаптивною. Хоча кожен відчуває тривогу, не кожен відчуває емоцію тривоги з такою ж інтенсивністю, частотою або тривалістю, як той, хто страждає тривожним розладом ».
У мене довга історія членів родини, які страждають від тривоги, і до мого вступу до коледжу я не визнавав своєї власної боротьби з цим. Я не мав достатньо освіченого психічного здоров’я і роками всмоктував його, думаючи, що мої проблеми є частиною вади особистості. Коли я познайомився зі своїми родичами, у мене була нова самоаналіз і обнадійлива платформа, щоб почати досліджувати та контролювати свій власний план догляду. Я витрачав час на вивчення та розмову з іншими, і врешті-решт опинився в консультуванні, яке зараз використовую як важливий ресурс для багатьох областей самовдосконалення.
Коли нерви тривоги вистрілюють, я усвідомлюю. Я працюю над тим, щоб уповільнити їх і розподілити, заспокоїти інстинкт страху та раціоналізувати свій шлях. Але як багато хто, хто страждає від тривоги, можуть це засвідчити, мій мозок не має можливості співпрацювати. Хоча початок непередбачуваний і може статися в будь-який час протягом дня, моя боротьба в основному вечірня. Коли день закінчується, і список складається, моєму розуму вже нікуди не бігти, тому він створює свій власний новий трек.
Дослідження показали такі речі, як глибоке дихання, медитація, фізичні вправи, здорове харчування, терапія, і за необхідності ліки можуть бути корисними стратегіями для управління тривогою. Я особисто впроваджую їх усі, і часом борюся незалежно. Для деяких тривога - це хронічний стан, який потребує постійного контролю. Важливим є увага до тактики управління та того, що найкраще підходить для нашої особистої приправи тривоги. У минулому році я знайшов дві нові стратегії, які допомогли мені відчути неспокійний розум: книги та подкасти.
До цього року я не дуже читав, я просто не хотів витрачати час. Що я виявив, що вони пропонують мені, це втеча від мого торнадо-мозку. Книги дали спосіб почуватись продуктивним, але відключають ту частину моїх думок, яка мені здається необхідною, щоб постійно перебувати в бігу. Можливість вимкнутись під час читання означає, що мені не доведеться боротися зі своїми думками, навіть хоча б лише на невеликий проміжок часу щодня!
Підкасти мали подібний ефект. Вони забезпечують вільний доступ до нескінченної інформації та заохочення - та навчання з різних предметів. Я ніколи не був книжковим хробаком і не особливо відзначався в школі, але мені завжди подобалося вчитися новим. Підкасти виявились продуктивним способом заткнути мій мозок. Щось у тому, щоб бути продуктивним з моїм розумом, допомагає йому зношуватися настільки, щоб розчепитись.
Деякі дні мені цікаво, як це - жити з розумом, яким легше керувати. Там, де не потрібно постійно бути на сторожі з готовими стратегіями управління. Я усвідомлюю, що, можливо, я не зможу вилікувати тривогу та наслідки, які за нею наступні. Але не буде дня, коли я перестану працювати над пошуком шляхів вдосконалення його функцій та виступатиму за те, щоб інші навчались і самі тягнулися за допомогою!
Список літератури:
Якофський, М. Д., Сантос, М. Т., Хемлані-Патель, С., Незіроглу, Ф. (2018). Нормальна та аномальна тривога: у чому різниця? Отримано з https://www.mentalhelp.net/articles/normal-and-abnormal-ancurity-what-s-the-difference/
