Макіяж психічного здоров’я: поради щодо покращення душевного стану
"Якщо ти щасливий, якщо почуваєшся добре, тоді ніщо інше не має значення". - Робін Райт
Статистика Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ) показує, що кожен четвертий чоловік має проблеми з психічним здоров’ям у певний час свого життя, проте двоє з трьох ніколи не отримують лікування. Навіть ті з нас, хто відносно здоровий, іноді стикаються з емоційними проблемами і можуть скористатися деякою допомогою для здорового подолання. Отже, ось декілька швидких порад, які легко зробити, щоб покращити стан душі.
Посипте більше.
Психічне здоров'я тісно пов'язане з якістю та тривалістю сну, який ви отримуєте щоночі, повідомляє Гарвардське видавництво з питань охорони здоров’я. Недостатній або поганий сон також впливає на фізичне здоров’я. Рекомендація щодо нічного сну становить 7-1 / 2 до 8 годин для дорослих. У той час як мільйони американців позбавлені сну, серед тих, хто страждає на такі психічні захворювання, як тривога, депресія, біполярний розлад та синдром гіперактивності з дефіцитом уваги (СДУГ), проблеми зі сном є загальними (від 50 до 80 відсотків). У дорослих з серйозною депресією 65-90 відсотків мають проблеми зі сном. Клініцисти, які лікують пацієнтів із психічними станами, розглядають безсоння та інші проблеми зі сном як симптоми, а також є дані, що поганий або недостатній сон може збільшити ризик або сприяти розвитку психічних проблем. Автори японського дослідження, опублікованого в De Gruyter’s Відкрита медицина прагнув встановити зв’язок між безсонням та депресією.
Дослідження, опубліковані в Тенденції в когнітивній науці подивився взаємозв'язок між швидкими рухами очей (REM) та нереальними стадіями сну та виявив, що складне переплетення між ними може сприяти вирішенню складних проблем.
Інші дослідження показали, що синапси, місця зв’язку між нервовими клітинами, ростуть під час денної стимуляції і зменшуються приблизно на 20 відсотків під час сну. Це створює місце в мозку для подальшого зростання та навчання на наступний день.
Що ви можете зробити: визначте, щоб щовечора достатньо спати. Якщо вас щось турбує, спробуйте з’ясувати причину, щоб знайти дієве рішення. Якщо якісний сон продовжує вам ухилятися, зверніться за медичною або професійною допомогою, щоб повернутися до спокійного сну.
Почніть практику йоги або медитації.
Користь йоги та медитації для психічного здоров’я надійно підкріплена дослідженнями. Наприклад, йога, як було показано, бореться з віковим зниженням когнітивних здібностей. Дослідження показують, що йога може протидіяти тривозі, депресії та симптомам СДУГ. У великому дослідженні, опублікованому в Журнал поліпшення когнітивних функцій, дослідники виявили, що медитація може покращити тривалість уваги та інші когнітивні здібності в літньому віці. Ключовим, стверджують дослідники, є підтримка практики медитації протягом усього життя.
Перш ніж сказати, що у вас немає грошей на щотижневі заняття йогою чи медитацією, це не причина нехтувати цими популярними методами підвищення добробуту. Інформація доступна в Інтернеті безкоштовно, і є недорогі книги та стрічки, які допоможуть вам розпочати прості методики з кожної дисципліни.
З'їздити.
Нудьга легко починається, коли ти робиш одне і те ж день за днем. Втомлива та / або вибаглива робота також впливає на ваше психічне здоров'я та самопочуття. Одноразово перевірене рішення - спланувати поїздку. Це дає вам щось з нетерпінням, зменшує стрес, відкриває вам нові враження та забезпечує необхідну перерву. Поки ви далеко, бачачи та роблячи щось нове та інше, перебування в іншому середовищі допомагає переробити мозок, додасть впевненості у собі та стійкості.
Не маєте часу на тривалу подорож? Навіть одноденна поїздка, відпочинок на ніч чи вихідні може дати вражаючі результати. Чим менше часу ви зупиняєтесь на роботі, домі, школі, відносинах, фінансових або інших проблемах - і ви з меншою ймовірністю зробите це, коли насолоджуєтеся деінде - тим більше покращується ваш душевний стан. Приклад і загальний сценарій по всьому Америці щоліта: сім’я здійснює одноденну поїздку на пляж. Після довгого сонячного дня, плавання, веслування на веслуванні та інших пляжних дій вони повертаються додому дещо виснаженими, але наповненими задоволенням від добре проведеного часу.
Розвивайте нове хобі.
Якщо ви хочете відвести розум від своїх проблем, створіть собі щоденну звичку вчитися чомусь новому. Візьміться за своє хобі як спосіб почати процес навчання. Поки ви настільки заручені, ви можете виявити, що виявили пристрасть, навіть почуття цілі. Ви, ймовірно, також заведете нових друзів, завжди корисну стратегію для того, щоб почувати себе добре і насолоджуватися часом, коли інші роблять щось продуктивне, цікаве та корисне.
Журнал - випишіть своє серце.
Загальновідомо, що рецидив наркоманії сильно пов'язаний з токсичними емоціями, такими як тривога та депресія. Активним способом боротьби з ними є ведення журналу. Коли ви пишете, що вас турбує, що не пішло, як сьогодні планувалось, незначні або серйозні невдачі та розчарування, ви виходите здоровим способом. Дослідження журналів показали, що вони зменшують симптоми стресу та депресії, повідомляє Медичний центр Університету Рочестера. Захоплення своїх думок на папері допоможе тим, хто вилікується від залежності, визначити тригери стресу та негативні емоції, такі як тривога та депресія, які можуть спричинити рецидив. До того ж, ваш журнал призначений лише для ваших очей. Якщо ви відчуваєте себе в більшій безпеці, подрібніть журнал після того, як виписали своє серце. Ви вже отримали вигоду, записавши все. З іншого боку, якщо у вас є місце, щоб захистити свій журнал, повернення до нього в дні, тижні та місяці в подальшому може допомогти вам розпізнати зразки поведінки та визначити стратегії та техніки, які допомогли поліпшити ваше психічне здоров’я та загальний стан розуму.
Рухайся.
Фізичні вправи - це приголомшливий спосіб зміцнити стан душі та загальне психічне та фізичне здоров’я. Дослідники давно рекламували фізичні вправи як зручний метод, який більшість людей можуть використовувати для профілактики або лікування негативних станів психічного здоров'я, проте новий огляд досліджень показує, що фізична активність також корисна для збільшення позитивного психічного здоров'я в сферах щастя та задоволення. Дійсно, дослідники сказали, "навіть невелика зміна фізичної активності (хоча і не визначається як причинно-наслідковий зв'язок) змінює щастя". Частота та обсяг фізичних навантажень найбільше пов'язані зі збільшенням позитивного психічного здоров'я.
Нові практичні рекомендації, опубліковані в Неврологія для осіб з легкими когнітивними порушеннями заявляють, що шість місяців фізичних вправ «швидше за все покращать когнітивні заходи».
