Я більше не можу впоратися зі своїм занепокоєнням

Я страждаю від певного типу тривоги стільки часу, скільки себе пам’ятаю. Моя мама завжди вважала, що ніщо не може гарантувати втручання ззовні (наприклад, одного разу мені навіть загрожували річним заземленням, якщо я знову запитаю про терапевта). Тому я завжди вчився вирішувати свої проблеми самостійно. Я страждав від панічних атак та екстремальних нападів тривоги до того, що перестав дихати, не усвідомлюючи цього (серед іншого, як депресія). Найгірше те, що моя рука так сильно тремтіла, що якщо я тримав у руках чашку, з неї виливалась рідина. Будь-що може спричинити це, гнів, смуток, навіть будучи трохи поза моєю стихією.

Коли я починаю панікувати, я зазвичай переглядаю ситуацію, нагадую собі, чому це не так серйозно, як я відчуваю, а потім витрачаю стільки часу, скільки потрібно, щоб заспокоїтися, глибоко вдихаючи. Коли у мене паморочиться голова, ніби я знепритомнів, я просто стою справді на місці і нагадую собі, що в мене все добре, поки це не пройде. Рукостискання було найгіршим, хоча.

Допомагає, що мене це не так бентежить, бо багато разів, якщо я забуду про це під час виступу, я перестану трястись. Я також свідомо заспокоююсь перед подіями, і від цього мене менше тремтить. Проблема в тому, що потрібно стільки спроб, перш ніж я можу щось зробити, не трясучись. Як би я вперше зголосився зайнятися розписом обличчя, і я був так схвильований, поки у мене не почали тремтіти руки. У мене ледь не стався напад паніки, перш ніж я нарешті переконав іншого добровольця взяти на себе посаду. Коли я пішов добровольцем у клініку, навіть вставивши термометр у рот пацієнта, це викликало сильне тремтіння, і мені довелося виправдовуватися, поки я не зміг заспокоїтися.

Щоразу, коли я переглядаю ці речі, більшість веб-сайтів кажуть вам, щоб отримати способи подолання та робити речі, подібні до того, що я вже навчив сам. Я навіть десь бачив, що існують певні причини потиску рук, які навіть неможливо вилікувати. Мої методи подолання, хоча і допомагають, але недостатньо допомагають. Існує дуже багато речей, яких я уникаю, бо боюся, що руки щось не зламають, або мені доведеться піти і заспокоїтися, бо я почав потіти і маю проблеми з диханням. Моя мама все ще вважає, що це нічого страшного.

Мені зараз 23 роки, і я просто хотів би знати, чи є щось, що повністю позбавить цих симптомів? Я не хочу приймати таблетки до кінця свого життя, але буду, якщо тільки зможу цим прожити.

Відповідає Крістіна Рендл, доктор філософії, LCSW 2018-05-8

А.

Я вражений твоїми спробами впоратись із твоїм занепокоєнням. По суті, ваш метод полягав у тому, щоб "сидіти" з вашим занепокоєнням, поки воно не зменшиться. Взагалі кажучи, це може бути ефективним підходом.

Занепокоєння посилюється (посилюється) при участі в поведінці, яка уникає. Наприклад, давайте вивчимо час, коли ви зголосилися зробити розпис обличчя, але довелося зупинитися, бо у вас тремтіли руки. В ідеалі, можливо, було б краще залишатися в такій ситуації, поки ваша тривога не зменшиться. Занепокоєння могло б зменшитися, але, покинувши ситуацію передчасно, ви могли ненавмисно посилити свою тривогу.

Одним із підходів, на якому ви можете побудувати або практикувати, є перегляд ситуації, щоб визначити, чи виправдана ваша паніка чи тривога. Рівень тривожності має відповідати ситуації. Наприклад, покладання термометра в рот пацієнта не повинно викликати занепокоєння. Нема чого боятися. Покладання термометра в пащу розлюченого лева, навпаки, повинно призвести до великої тривоги та паніки.

У першій ситуації немає ніякої небезпеки при розміщенні термометра в роті пацієнта. В останньому прикладі розміщення термометра в пащі дуже великої дикої тварини повинно викликати страх, оскільки ризик небезпеки високий. Цей приклад демонструє думку, що рівень тривожності людини повинен відповідати ситуації. Терапевт може значно допомогти вам визначити, скільки страху чи тривоги ви повинні мати в тій чи іншій ситуації.

У підлітковому віці ваша мати не дозволяла вам відвідувати терапевта. Вам не залишалося іншого вибору, як спробувати самостійно подолати свою тривогу. Як дорослий ви маєте можливість самостійно робити вибір. Ви можете обрати терапевта. Терапевти - це експерти з лікування розладів психічного здоров’я. Незважаючи на ваші похвальні зусилля, тривога залишається проблемою у вашому житті, і тому я б порадив звернутися до терапевта.

Ліки також можуть бути корисними. Це може допомогти «зняти край» своєї тривоги, настільки, щоб терпіти тривожну ситуацію. Ліки також можуть повністю усунути ваше занепокоєння. Швидше за все, вам не доведеться приймати ліки протягом тривалого періоду часу, але це буде залежати від того, що рекомендує ваш лікар.

Тривога стримує вас від занять, які вам сподобаються. Це принижує ваше життя, але не обов’язково. Мільйони людей страждають, але їм дуже допомагає спеціаліст з психічного здоров'я. Щоб знайти його у своєму співтоваристві, спробуйте клацнути на вкладці «знайти довідку» у верхній частині цієї сторінки. Будь ласка, подбайте.

Доктор Крістіна Рендл