Як керувати непосильними почуттями

Скільки разів на день ви бурмотите слово "F"? Під час стресових ситуацій, можливо, під час вашої поїздки на роботу або після бурхливих суперечок з коханою людиною, слово з чотирьох літер вислизає. Це вражає емоційний нерв, паралізуючи вас і викликаючи неприємності у сім'ї та друзів.

Відчути. Як ви думали, на яке слово «F» я посилався?

Ви відчуваєте? Чи муки провини та спалахи хвилювання визначають ваш день? Я знаю твій біль. Як самопризнана чутлива душа, мої почуття піднімаються і спадають, як хвиля, що нагрівається.

Для тих, хто має сильні емоції, наші почуття диктують наш настрій. Коли ми чудово почуваємось, ми надуваємо груди. Життя виблискує можливостями. Опановані природною харизмою, ми оживляємо кімнати, офіси та сім’ю та друзів. Наше тепло і прихильність торкаються самого цинічного Грінча.

Коли наші почуття переповнюють нас, наш настрій похмурий гірким пострілом відступу. Прогноз погоди: Клівленд. У листопаді. Охоплені трепетом, ми відкладаємо рішення, покладаючись на керівництво іншими. Стривоживши близьких своєю невгамовною потребою у заспокоєнні, ми здаємося розсіяними і розгубленими.

У цій або / або роздвоєності життя - це літня прогулянка або зрадливий зимовий драйв. Коли ми знаходимось у зимовій муці, наше розуміння стискається. "Я ніколи не стану краще" або "Життя завжди буде болючим". Подібно якорям, такі слова, як «завжди», «ніколи» та «назавжди», потопають у нас. Знижуючи свої сили - шипучу особистість, підбадьорливу вдачу та підвищену самосвідомість - наші почуття знущають нас до тривалої невпевненості в собі.

Не купуйте неприємні думки. Страх, гнів, заздрість і огида - це неприємні почуття, звичайно, але відображають нашу спільну гуманність. Кожен з нас зазнав цих емоцій. Моє занепокоєння: потужні почуття, що породжують контрпродуктивну поведінку. Коли емоції сильні, ми діємо імпульсивно. Скільки з нас, переживаючи гнів, виплюнув вульгарність на близьких? Ретроспективно сприймається несправедливість тривіальна, навіть смішна. Коли ми збудливі, скільки з нас придбали вбрання, яке після кількох днів роздумів підказало: "Про що я думав?"

Незважаючи на те, що я не можу порадити початківцям модницям, я можу запропонувати техніки управління надмірними почуттями до тих дуже чутливих, емоційних людей серед нас. Якщо ви можете передбачити свої емоційні піки та долини, ви можете розробити План дій з реагування (RAP).

Коли зливається на роботі, ваш настрій падає. Ви починаєте тушкувати, роздумуючи про приємні стосунки вашого боса з Бобом у 4E. Ви, а не Боб, заслуговуєте на це бажане підвищення. Коли гнів і образа переростають у токсичну суміш, ви замислюєтесь про звільнення електронного листа до боса. Перш ніж це зробити, зверніться до свого RAP. У вашому ПДП у вас є ефективні стратегії боротьби з вашим бурхливим розчаруванням. Коли когнітивні спотворення досягають піку о 14:00 щодня у вас є набір інструментів, щоб мінімізувати їх перешкоди: заспокійлива музика, білкові закуски або дихальні вправи.

Емоційне управління, а не придушення було для мене безцінним інструментом. Коли розчарування загрожує моєму керівництву, я визнаю знайомі почуття. "Гей, давно загублений друже, де ти був останні пару днів?" Я чекаю, приймаючи настирливі почуття, перш ніж перенаправити на свою початкову увагу. Ключ: вшанування почуттів. Хоча незручно, не намагайтеся відштовхнути їх. З часом та терпінням інтенсивність зменшиться.

Як чуйна душа, ваші почуття можуть задушити вас або близьких. З вашими почуттями у постійному конфлікті може здатися, що ви втягнуті у власну громадянську війну. Опустіть руки. Ваші дві ворогуючі фракції - розумна і чуйна - можуть досягти перемир’я. Як так? Охоплюючи незручні почуття, ви нарешті можете досягти тривалого спокою (розуму). Почуття - це не факти.

!-- GDPR -->