7 порад експерта з адаптації до кривих життя

Життя постійно кидає нам криві кулі - а іноді і все за один день. Ці криві моменти можуть бути відносно незначними: робочий проект не йде вам по шляху, ваш колега робить образливе зауваження, ваша машина не заводиться, ви хворієте перед великою презентацією, ваші діти не сплять.

Або ці криві кулі можуть бути головними і (спочатку) здаються нездоланними: ти не потрапляєш у свою школу першого вибору. Ви не отримуєте підвищення по службі. Ви втрачаєте роботу. Ваші стосунки закінчуються. Вам потрібна операція.

Великі чи малі, ці ситуації можуть призвести до того, що ви почуваєтесь дуже пригніченими та розчарованими.

Отже, ти тушкуєш і котишся. Ти випускаєш повітря і скаржишся. Ви хотіли б, щоб все було інакше. Ви зосереджуєтесь на минулому. І ти залишаєшся застряглим. Або ви приймаєте поспішні рішення - і тоді відчуваєте жаль.

Всі ці реакції та дії є цілком зрозумілими, оскільки для ефективного орієнтування на життя часто потрібні навички, які нам ще потрібно відточити. І це нормально. Тому що ви можете їх абсолютно зміцнити.

Ми звернулися до досвідченого клінічного психолога Райана Хауза, доктора філософії, для того, щоб зрозуміти, як ми можемо здорово адаптуватися до неминучих викликів та змін у житті.

Обробляйте свої емоції. Коли ситуація нас дивує, ми часто "намагаємось обійти шкоду і злість і втрати і просто реактивно просуваємося вперед до наступних життєвих змін", - сказав Хауз. Однак це може змусити нас приймати необдумані, емоційні рішення або жити в постійному стресовому стані.

Хауз поділився цим прикладом: втративши роботу, а не переживаючи шок і страх, ви негайно починаєте пошук нової посади. Коли ви влаштовуєтесь на іншу роботу, обставини відрізняються від вашої попередньої ролі, але ви постійно переживаєте, що вас звільнять. І ви починаєте саботувати власний успіх.

Хоуз наголосив на важливості дозволити собі відчути свої емоції - це може бути що завгодно, від печалі до гніву, розчарування та образи. Не судіть почуття, що виникають. Спробуйте їх вітати.

Шукайте урок. Хаус запропонував спостерігати за тим, що сталося, і досліджувати чому це сталося. Чого ви можете навчитися з цієї ситуації? Що ви можете дізнатись про себе? Можливо, є над чимсь, над чим потрібно попрацювати (наприклад, краще керувати своєю тривогою чи гнівом; не поспішати з висновками; зберігати більш позитивну перспективу; починати проекти раніше). Що ви можете зробити, щоб наступного разу цього не сталося? Як ви могли б впоратися із ситуацією краще в майбутньому?

Перекладіть катастрофічні думки. Коли ми відчуваємо себе пригніченими змінами, наш розум починає придумувати всілякі катастрофи та найгірші сценарії."Уявіть людину, яка втрачає роботу, а потім починає говорити собі, що вона жахливий працівник, і ніколи не знайде іншої роботи", - сказав Хаус.

Один із способів переформувати катастрофічні думки та отримати перспективу - це поговорити з кимось, хто успішно подолав подібний виклик, сказав він. Інший спосіб - дослідити реальність своїх страхів у своєму журналі. Перелічіть усі свої турботи і запитайте себе, наскільки ймовірними вони будуть, сказав Хауз.

"У найкоротші терміни ви можете просто вимовити всі ці страхи вголос, щоб почути, як ви їх вимовляєте. Іноді цього буває достатньо, щоб допомогти вам побачити, що ви роздуєте його пропорційно".

Створіть потужну систему підтримки. Це особливо корисно, коли ви маєте справу з несподіваною втратою, сказав Хауз. Ваша система підтримки може включати "людей, які поділяють ваші втрати, і сторонніх людей, котрі не зазнають такої особистої шкоди". Він також може включати спеціаліста з психічного здоров’я, який може допомогти вам обробити біль, розкрити ідеї та вивчити нові інструменти.

"Це може зайняти певні зусилля, щоб простягнути руку і дозволити, щоб про вас піклувались таким чином, але співчуття та обгрунтованість вашої підтримки матимуть тривалі вигоди", - сказав Хауз.

Пам’ятайте про свою стійкість. У той момент, коли ти стресовий та вразливий, важко зрозуміти, наскільки ти насправді сильний і стійкий. Ось чому Хауз запропонував поміркувати над "усіма несподіванками та несподіваними змінами, які ви вже переживали, і помічайте, як ви змогли вижити і рухатися вперед". Якщо у вас виникли проблеми, попросіть друга допомогти вам в мозковій атаці.

Будьте відкриті до змін. "Іноді ми тримаємось мислення, яке говорить, що вперед є лише один шлях, і якщо ми не на цьому шляху, щось не так", - сказав Хауз. Але пам’ятайте, що лінійні траєкторії трапляються рідко - і можуть не призвести до великого зростання чи успіху. Спробуйте розглядати зміни як можливість розтягнути свої сили творчості та знайти унікальні, ще продуктивніші рішення.

Читайте біографії. Це може здатися непов'язаною підказкою, але біографії, як правило, зосереджуються на тому, "як люди долають труднощі та несподівані виклики, і їм краще", - сказав Хауз. Біографії нагадують нам, що ми не самотні у своїй боротьбі, і ми можемо спрямувати свій біль на щось позитивне. Хаус запропонував перевірити біографії Майї Анджелу, Матері Терези, Алана Тьюрінга (Загадка) та Луї Замперіні (Цілий).

Адаптувати важко. Зрештою, складні ситуації якраз такі: складний. Вони лякають і вражають. Вони можуть викликати низку незручних, суперечливих емоцій.

Дозвольте собі відчути ці емоції - і зіткнутися з цими змінами, - сказав Хауз. Це просто може «відкрити для вас нову і чудову сферу життя».