Самодослідження: пізнання самого себе
Частина проблеми полягає в тому, що ми завжди в русі. Коли списки справ продовжують набрякати, самостійне дослідження займає заднє місце. Як не може, коли ми ледве знаходимо час для самообслуговування?
Зокрема, самодослідження передбачає «погляд на власні думки, почуття, поведінку та мотивацію та запитання чому. Він шукає коріння того, хто ми є, - відповіді на всі запитання, що стосуються [нас самих] », - сказав Райан Хауз, доктор філософії, психолог, письменник і професор у Пасадені, штат Каліфорнія.
Поглиблене розуміння себе має багато переваг. Це "допомагає людям зрозуміти і прийняти, хто вони і чому вони роблять те, що роблять, що покращує самооцінку, спілкування та стосунки", - сказав він.
Тут Хаус обговорює, як він допомагає клієнтам досліджувати власну особистість, потенційні виклики, які можуть заважати самостійному дослідженню, та стратегії, які читачі можуть спробувати вдома.
Самодослідження в терапії
"Що ви помітили на собі цього тижня?" Це питання, яке зазвичай ставить Хауз на початку сеансу. За його словами, це запитання ілюструє неймовірний обсяг інформації, яка лише чекає на вивчення, яка "постійно виявляється".
Він також уважно зосереджується на емоціях, які "є найближчим і найпершим вираженням Я", сказав він. Він допомагає "клієнтам вивчити, що вони відчувають, як це фізично відчувається в їхньому тілі, чому вони це відчувають і коли вони це відчували в минулому".
Але робота на цьому не зупиняється. Поза терапією Хауз пропонує клієнтам «вести журнал, робити вправи, медитувати чи молитися та переслідувати творчі інтереси», наприклад, «твори мистецтва, письмо, танці [чи] музика».
Виклики, що виникають
Хауз, як правило, стикається з трьома перешкодами, які перешкоджають самопізнанню. По-перше, як уже згадувалося вище, наше насичене життя може залишати нас поза контактом із самими собою. "Наше зовнішнє середовище настільки зайняте, настільки стимульоване, що це справжній виклик, щоб відірватися від себе досить довго, щоб добре заглянути всередину", - сказав він.
Відповідь? Відключіть, зупиніться і просто будьте, сказав він. Наприклад, як домашнє завдання, Хаус просить деяких клієнтів посидіти 10 хвилин і просто бути з собою, не “роблячи нічого, не засинаючи, не дивлячись телевізор, не свистячи мелодію”.
По-друге, самодослідження виснажує. "Важко повернутися назад і згадати болісні спогади, зіткнутися з реаліями наших обмежень або ризикнути прийняти важке рішення".
Але в цьому випадку допомагає практика. "Самодослідження - це все одно, що відпрацьовувати - це стає простіше, коли ви послідовні". Хоуз запропонував читачам заїжджати до себе щодня (одночасно, якщо хочете). Ви можете запитати себе: "Що я сьогодні помічаю про себе?"
Нарешті, для деяких минула травма може зупинити самовизначення. "Іноді психіка замикає двері до травматичних спогадів і натискає як не може, ми не можемо увійти". Хоча це важко, ви можете зцілити. Знайти кваліфікованого терапевта, який спеціалізується на травмах, є гарним місцем для початку.
Спробувати стратегії самодослідження
За словами Хауза, це кілька варіантів глибшого копання та пізнання себе краще:
- Напишіть свої мемуари.
- Складіть лист для часової капсули.
- Напишіть власний некролог.
- Створіть сімейне дерево (або генограму, “сімейне дерево з усіма психологічними деталями”).
- Складіть графік свого життя.
- "Подумайте про [свій] найкращий і найгірший день".
- Запишіть свої мрії.
- Запитайте себе, що б я зробив, якби мав три бажання?
- Запитайте себе: "Чому?" чи це стосується ваших захоплень, симпатій, антипатій чи ваших емоцій та переживань. За словами Хауза, кілька прикладів: "Чому я люблю бейсбол?" "Чому я одягаюся саме так?" або "Чому я не плачу дуже часто?" "Ви можете бути здивовані вашими власними відповідями", - сказав він.
- Залучити допомогу. “Іноді керівництво друга, наставника, духовного радника чи терапевта” може допомогти.
Як сказав Хауз, самодослідження "вимагає часу, зусиль [і] зосередженості ... Це може бути однією з найстрашніших і водночас корисних робіт, які ми коли-небудь робимо".
